患有虚寒症的人，血液循环机能低下，手脚温度难以提高，需要花很长时间才能入睡。
患上虚寒症的重要原因之一是体温调节功能失调。负责调节体温的自律神经系统正常工作，能为人们带来高质量的深度睡眠。自律神经还掌控唾液分泌、胃肠蠕动、代谢等功能，让我们有个好胃口，为我们带来健康、有活力的生活。
睡眠节律与体温节律是互连互动的，虚寒症患者体温难以升高，入睡困难，结果就容易造成失眠。失眠后，白天就会无精打采，活动减少，体温就更加难以升高，晚上入睡更加困难，造成恶性循环。
起床时间固定，有利于提高体温
改善入睡困难状况的方法有很多，但是最根本的是通过调整生活节律来改善虚寒症状。有效提升体温，让白天的生活充满活力和生机是基本要求，要做到这一点，最重要的是早晨的阳光。
如果前一天晚上辗转反侧，难以入睡，早晨起床后就会缺乏熟睡感，很想再睡上～会儿补补觉。尤其是身体好不容易暖和过来了，更不愿意离开被窝了。
但是为了晚上的睡眠，要强迫自己从床上爬起来。尽量在同一时刻起床，如果实在是困倦不堪的话，可以等上午的工作结束后，中午睡个午觉。
通过平衡饮食提升体温
饮食中，最重要的是营养均衡，例如包括米饭等主食和菜。主食中的糖质（碳水化合物）可以为身体提供能量，是必不可少的。蛋白质可以为提升体温打下基础。根茎类蔬菜、姜和辣椒等为身体的升温提供材料。
热饮、汁菜等勾芡的汤也有保暖的效果。尤其要注意的是，就寝前不要喝冷饮和含有咖啡因的饮料。可以喝点热牛奶、热麦茶或用姜、橘皮泡水喝。
做做体操，缓解肌肉酸痛
患有虚寒症的人，冬天就不用说了，在夏季的空调房中也会感到身体发冷，并且会引起肩部酸痛以及全身肌肉酸疼、僵硬等症状。
这种情况下，可以做做伸展体操，缓解肌肉酸疼的症状，并且尽量不要总保持同一姿势。坐一个小时后要站起来走一走，活动活动酸痛、僵硬的部位。
只是甩甩手脚，伸伸腰也能促进血液循环。
紧身服和健美裤等紧绷身体的内衣会影响血液循环。除了需要盛装打扮的场合外，平时尽量不要穿过紧的内衣。
舒舒服服地泡个温水澡
睡觉前泡个澡对患有虚寒症的人来说，是必不可少的睡前仪式之一。舒舒服服地泡个温水澡，身体感觉温暖惬意，有助于身心的舒缓放松，自然就能轻松入梦。
泡澡时，可以用热毛巾包住肩膀，只让胸部以下泡入浴盆，洗个半身浴，使身体缓慢升温。
在浴盆外洗澡或洗头时，为有效防止室内凉气的侵袭，可准备一个装有热水的桶或盆，把脚放进去，这样可以有效缓解体寒症状。
睡觉时关上电热毯
有些人在身体发冷睡不着的时候，会盖上好几层棉被，但是身上压着太重的东西，就会更加难以入睡。实际上，注意腰和背部的保暖就能有效防止身体发冷。应该尽量使用保温性能高的被子或褥子。
天冷的时候铺上电热毯效果就不错，晚上钻入被窝时，会感到温暖、舒适，但是使用时间过长的话则会适得其反。人入睡时体温应该下降，但是长时间使用电热毯，体温无法降低，难以进入深度睡眠。并且因为体温不降低，会耗费身体能量，身体就不能充分休息。
所以，在使用电热毯时，应该在睡觉前提前打开，使被褥变暖和，睡觉时关闭。
如果不使用电热毯，可以在睡觉前使用被褥干燥机，开10钟左右，就能去除被褥的潮气，使被褥变暖和。
还可以使用热水袋、汤婆子之类的东西，放在被子中睡觉时腰部所在的部位，提前预热，睡觉时就蹬在脚下，效果也不错。P90-92
展开
