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您知道运动的标准、最佳的运动时间、匿动前后的饮食、运动前的六不宜、运动后的七不宜以及运动锻炼的23个误区吗？医学专家全面解读正确的运动保健法，教您掌握科学运动法与保健常识，头部面部，口腔，胸部，腹部，臂部，手部，腿部，足部，关节等局部运动保健方法精选，走步，跑步，游泳，做健身操，打太极拳，爬楼和球类等全身保健运动法详细说明。

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内容介绍

《运动保健专家谈》一书，系统介绍了运动标准、运动时间、运动处方、运动饮食、运动饮料、运动场地、运动注意事项等运动保健知识。并对头部运动、面部运动、口腔运动、颈部运动、胸部运动、腹部运动、上臂运动、腰部运动、臀部运动、手部运动、腿部运动、足部运动、关节运动等局部运动保健进行了详细阐述。对走步、跑步、游泳、做健身操、打太极拳、爬楼、爬山和球类等全身运动项目也作了说明。《运动保健专家谈》适合各类人员阅读参考，是了解掌握科学运动方法和保健知识难得的一本参考书、保健书、科普书。

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精彩书摘

对女性而言，想达到健美的理想标准，首先要运动，特别是有针对性地运动，它可以促进身体的全面发育，塑造女性特有的曲线。曲线的形成主要是通过“三围”来体现，运动有利于“三围”的协调发展，纤细的腰围与丰满的胸围则是女性健美的基础。运动也有利于全身肌肉与脂肪分布的匀称，有利于四肢的健美和整体曲线美。其次，健康的皮肤亦可以通过悉心保养与呵护而拥有。 该标准还认为，良好的心理状态也是女性健美不可缺少的重要因素。如果身材再好，却显出一幅病态或者懒惰情绪，那么“美”这个字就要大打折扣了。要尽力保持健康的心理状态，从不良的环境中摆脱出来，减少对烦恼、焦虑、忧郁等不良情绪的记忆，使自己在精神、精力方面均处于良好状态。心理状态好，还有利于血液循环，可以改善女性皮肤，使其光泽润滑、富有弹性。 可见，女性的理想健美状态，不但包括美丽的体型，同样还包括乐观向上的精神。还可以从充实个人的内心世界、学习新事物等方面来弥补先天的不足。一位充满自信、精神面貌积极向上的女性，其举止、风度、言行等都是朝气蓬勃、富有内涵、有思想深度的，这也恰恰是让他人动心的地方。

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第1章运动与科学 第一节运动标准 一、女性健美运动标准 二、女性如何达到健美的标准 三、老年人运动锻炼的评价标准 四、中老年人的运动标准 五、判定肥胖和减肥标准 六、判断有氧运动强度的几个指标 第二节运动时间 一、最佳的运动时间和方式 二、运动时间与饮食 三、体育锻炼应遵循的原则 第三节运动饮食 一、运动与健康饮食 二、运动量与饮食 三、空腹运动影响健康 四、运动前后的饮食 五、运动应该采取什么样的饮食 六、运动后不宜吃酸性食物 七、健身后的科学饮食 八、运动与饮食 九、均衡饮食对运动的好处 十、运动不要“暴饮暴食 十一、如何选择运动饮料 十二、运动中如何补水 第四节运动注意事项 一、锻炼者须知 二、冬季长跑注意事项 三、冬练三九、夏练三伏是否合理 四、运动前的六不宜 五、运动后的七不宜 六、青少年参加体育锻炼注意事项 七、警惕23个锻炼误区 八、坚持健身有三种招术 九、“冷刺激”健身要循序渐进 十、纠正运动坏习惯 十一、运动出汗过多、过少都不好 第2章局部运动 第一节头部运动 一、头部运动方式 二、增强抵抗力的头部保健法 三、头发与头皮健康保健方法 四、要想思路敏捷坚持锻炼大脑 五、头痛的放松运动 六、头部保健按摩方法 第二节面部运动 一、脸部健美的运动处方 二、增加面部皮肤弹性的运动 三、消除面部皱纹运动操 四、面部运动操 五、笑有益健康 第三节口腔运动 一、唇部运动 二、舌头运动 三、脸颊运动 四、牙运动 五、其他运动 六、减轻打呼噜的口腔运动疗法 第四节颈部运动 一、简单美颈操 二、颈部保健健美操 三、颈部按摩保健 四、颈部松弛运动 五、颈部护理 六、颈部保健八法 七、颈部保健操 第五节胸部运动 一、胸背运动 二、丰满运动 三、防止乳房下垂的拜拜操 四、四肢和躯干运动 第六节背部运动 一、背部的初中高运动 二、快速瘦背部运动 三、背部健身运动 四、背部保健操 第七节腹部运动 一、腹部锻炼健美操 二、坐车途中也收腹 三、简单的收腹健美操 四、腹部运动有效减肥操 五、怎样去掉将军肚 第八节上臂运动 一、中年人肩部保健操 二、女子肩背健美操 三、瘦臂操 四、肩部动作 五、打造性感美人肩 六、器械让你的肩膀更强壮 七、如何锻炼上臂肌肉 第九节腰部运动 一、美女塑腰运动操 二、男性腰部运动操 三、腰部健美运动 四、腰部保健的运动疗法 五、腰部运动有讲究 第十节臀部运动 一、臀部运动减肥操 二、五大美体法宝打造翘臀 三、男性健臀操 四、打造火辣翘臀 五、职业女性臀部运动整形守则 六、臀部背部运动 七、臀部保健操 第十一节手部运动 一、手部运动健美 二、手部运动简易四式 三、网虫健手操 第十二节腿部运动 一、健身球美腿操 二、玲珑塑腿操 三、踮腿运动 四、腿部运动减肥法 五、腿部运动 六、腿部运动操 七、小腿健美操 第十三节足部运动 一、保护好你的足 二、几种双足保健操 第三章全身与运动

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