下一步，将你的右手放在左手里，手掌都朝上，两个拇指稍稍抬起并相互碰触。手可以放在肚脐下方四根手指宽度的位置，这有助于你集中精神。背部应当是挺直的，但肌肉不要紧张，这样你才能保持清醒的头脑。嘴合上，舌头应碰触上牙的背面。（这样做既能防止过多的唾液分泌，又能防止口腔干燥。）<br> 下巴稍稍向内收起，头可能会因此而稍稍向前倾，眼睛看向下方。眼睛既不要大睁，也不要完全合上，而应当保持半睁的状态，并向下盯视鼻子的方向。眼睛张开会分散注意力，而完全合上又容易进入得太深。肩膀应保持同一高度，两肘稍稍离开身体，以保持空气循环。<br> 调整好你的冥想姿势，尽量让自己舒服，之后，开始注意头脑中出现的想法。想法开始出现之后，转而注意呼吸，此时继续正常呼吸。当呼气时，想象那些烦心的思绪都随着黑色的烟雾被你释放出去，它们随着烟雾的慢慢散去而消失不见了。<br> 当吸气时，想象你正吸入一种鼓舞人心的感觉，这种感觉是以白色的光的形式被吸入的，它进入到你的肺和心脏中。你可以继续想象吸入白光呼出黑烟来回21次，或直到你的头脑变得平静和敏锐。因为你的注意力集中在呼吸上，所以负面的想法就会暂时消失。这是因为人的思想不能同时集中在两件事上。冥想过后你会有一种宁静的感觉，并感到压力变小了。你的头脑也会变得更加清晰，让你可以想象更加积极的事情，这不仅可以让你脱离痛苦，还会给你带来启发。<br> 也有人只是简单地通过呼吸计数来减轻压力。你可以慢慢地吸气7秒钟，然后再慢慢地呼气8秒钟。（这样做的时候，可以随意晃动你的肢体。）当你计算呼吸的时间和次数时，就会被带入到“现在”的阶段，并且因为你的注意力都集中在数字上，所以头脑中那些令你紧张的思绪自然也就消失了。 <br> ……
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