这些反应，全部建立在观察（等同于沟通）、感觉和行动（运动）的基础上。孤独经常是其需要作出决定，或者有太多决定要做，或者情形太复杂以致难以处理的结果。实际上，孤独可以被当作一个人的隐匿之所，你并未逃避某种情形，只是想在采取行动之前多观察一些，你需要更多的时间做准备。
有计划的行动是以期望为根据，这个期望有以往的样本可循，换句话说，你已经见过、读过或者经历过一些类似的事件，现在你想要它以同样的方式发生在自己身上，并为此而等待机会。这可能是由依赖性引起的，你过去曾经依赖于某个人，现在你期望一个类似的人走进你的生活。孤独是一种感觉，只有当你要得更多、期望更多的时候，它才会浮出水面；只有当你想念某件事物或者某个人时，它才会涌上心头。由此，你时常感觉自己是那么的不完整。
为了与孤独搏斗，你得开始写下自己的感觉。你正在想念什么？你期待着什么？如果你在想着某一个人，他（她）必须看起来怎样？写的时候，不要对内容加以分析，仅仅是创建一个档案，把自己的所思所想记录下来。下一步是，找一个能够、也愿意谈论他（她）理想的生活方式以及对生活的期望的朋友，把你们的谈论也记下来。如果有条件，跟更多的人一起做这件事，收集更多的数据。最后，把你自己写下的内容与他们告诉你的作比较，看看你对生活的期望和他们的是否相似。通过倾听和与他人对比，你就已经迈出了与孤独斗争的关键的一步，你已经接受了改变。认识到孤独会导致孤立和抑郁，是精神上的一大飞跃。孤独的人经常会演化出抑郁，这是由于在日常生活中缺乏共鸣，缺乏讨论，缺乏对行为的反应以及对事件的评论。听着自己一个人的声音在房间单回荔，怎能不令人压抑？
……
第一部分 你了解这些睡眠知识吗
1. 睡眠基础知识
2. 我们需要多少睡眠
3. 睡眠与生理节奏有什么关系
4. 90分钟睡眠周期与8小时睡眠
5. 睡眠为我们做了什么
6. 我们什么时候做梦
7. 睡眠紊乱和失眠
8. 你知道有多少人睡不好觉吗
9. 睡不着觉的人都在哪里
10. 睡眠跟文化有什么关系
11. 儿童睡眠
第二部分 为什么睡不好——身体原因
1. 活动过量也不好
2. 青春期
3. 烟、酒和药物
4. 过敏反应
5. 安眠药
6. 女性生理期
7. 时差
8. 倒班工作
9. 衰老
第三部分 为什么睡不好——精神原因
1. 焦虑
2. 爱情
3. 孤独
4. 工作
5. 人际关系
6. 自我
7. 负面新闻与信息过载
8. 想过孩子睡不好是因为在学校受欺负了吗
9. 噩梦和恐惧
第四部分 睡不好会有什么后果
1. 睡眠紊乱是疾病吗
2. 剥夺睡眠是一种酷刑
3. 与睡眠有关的疾病
4. 睡眠紊乱会引起肥胖吗
第五部分 我如何治疗严重睡眠紊乱——“沟通、感觉、运动”系统方法
1. “沟通、感觉、运动”系统方法是怎样发展起来的
2. 沟通是如何发挥作用的
3. 人是如何利用感觉的
4. 如何将运动应用于睡眠紊乱的治疗
第六部分 “沟通、感觉、运动”系统方法之应用
1. 第1天——睡眠紊乱治疗组介绍
2. 第2天——情感与沟通
3. 第3天——观察和运动中的感觉本质
4. 第4天——沟通技巧的训练
5. 第5天——身体活动如何影响生活
6. 第6天——寂寞的世界孤独的心，如何改变生活
7. 第7天——搏击艺术与沟通
8. 第8天——设计更好的睡眠生活
9. 第9天——重新思考生活
10. 第10天——生活方式的结果
11. 第11天——压力试验
12. 第12天——工作，沟通、感觉、运动的借鉴应用
13. 第13天——烹调新生活
14. 重返健康生活
第七部分 如果睡不好，你能为自己做点什么
1. 睡眠卫生
2. 如果睡不好，就采用90分钟的睡眠规律
3. 找出自己到底要睡多少觉
4. 你有一张好床吗
5. 迷信与信仰
6. 音乐和舞蹈疗法
7. 日光疗法
8. 积极思维，保持良好心态
9. 试试高科技技术
10. 保持身心平衡
11. 调整你的卧室
后记
