洪启嵩，洪启嵩先生十岁开始修学中华禅，二十岁开始教授中华禅，并多年闭关修持中华禅各派禅法，在中国大陆、台湾地区以及北美各国的高等学院与寺院禅堂举办数百次禅学讲座与禅修训练，对于人类身心气脉的改造、人类身心境界的提升，有深入研究与修证。洪启嵩先生几十年来在佛教的大小乘禅法、显密教禅法、南传北传禅法、汉传藏传禅法、教下与宗门禅法等均有深入与系统的研究与讲授，在海内外已出版各种佛教禅学著作上百种。洪启嵩先生作为中华禅的卓越导师，发愿构建适宜当代人的中华禅学修体系，以中华禅为根本，来弘扬中华传统文化；以中华禅为宗旨，来引导当代世界文明。洪启嵩先生认为，真实的佛教应“依禅出教”，“藉教悟宗”。并且坚信，“中国佛学的特质在禅，中国文化的特质也在禅”；“中华禅是中国佛学的精华，同时也是中国文化的精华”。

    坐禅，可以使人类在身体与心灵上，都发展出最极致、圆满的境界。在过去的经验当中，禅定往往是投注无比身心精力，透过长期专注修持者的专利品；他们宛如人类生命中的贵族一般，拥有无比珍贵的生命发展技术的专利，却往往无法普及于大众。“洪启嵩禅释养生”这套丛书就是为了使过去人类伟大的生命贵族们所成就的身心境界，迅速而普遍地落实到所有的生命，使每个人的身心都得到进化与升华。<br>    《洪启嵩禅释养生：静坐》为该套系列丛书之一。《洪启嵩禅释养生：静坐》提供了最佳的静坐入门路径，其内容涵盖：正确的静坐观念，静坐的环境与准备工作，静坐安心的方法，配合静坐的运动与按摩，静坐常见的问题与解答。

    和古代的人比起来，我们可以找到一百个需要学习静坐的理由。 现代是一个充满身心冲击的时代。我们即将面临的环境和过去相比较之 下，已经产生空前的变化。以每分每秒的呼吸来说，空气污染，使我们的呼 吸系统恶化，臭氧层的破裂，使我们完全没有防护地暴露在紫外线之中，太 阳变得越来越毒。都市丛林，使我们的生活环境在某些方面成长得很快，却 也造成身心莫大的负荷，电子信息充斥生活是最明显的例子。 从人类有文字、壁画、书简的产生开始，经过其中长时间的演变，而进 入在纸上书写的阶段，此时人类文明的进步就更快了。 而印刷术的发明，使人类文明演化的速度更快了，但基本上还算稳定。 从铅版印刷到计算机排版，紧接着从机械印刷变成完全的电子化，透过网络 ，大量的信息充斥，而大部分的人还来不及获取有效的信息，反而先产生了 信息焦虑。 静坐，可以让我们在日渐恶化的环境下，保有最佳的身心状况。静坐能 自然增进我们身体的各种解毒的能力，帮助我们防御空气、水、食品污染和 噪声等各种现代的污染。 静坐能有效解阵压力 静坐不但能保护我们的身体，对消除精神上的各种压力也有显著的功效 ，如：神经衰弱症、身心症及躁郁症等各种心灵上的困扰；同时能激发我{ 门身体的觉醒，使感觉变得更敏锐，能觉察各种身心环境的信息，适当地反 应。 静坐是防治疾病的根本之道，能发挥我们生命中本有的能力，强化自我 疗愈的能力。除了全面改造身体、强化健康之外，静坐对慢性疾病如肝病、 气喘以及肠胃疾病等都有极大的改善能力。 身体在静坐中开始变化之后，身体细胞就会快速更新，我们可能在几年 之后就会拥有全新的身体。这些身体的细胞在更新过程中，受到全新的禅定 智慧洗礼，不断活化，具有更健康、更活跃光明的本质，也拥有更不易受疾 病干扰的能力和更强的免疫系统，并且具有觉醒及慈悲宽容的力量。 静坐能改变不良的习性 俗话说：“江山易改，本性难移。”可见一个人要改变个性是非常困难 的事。甚至有人说：“个性决定命运。”在莎士比亚著名的悲剧《奥赛罗》 中，男主角奥赛罗是叱咤战场的常胜将军，却因为多疑的个性，而杀死挚爱 的妻子，悔恨终生。无人能敌的将军，却在自己的个性下彻底被击败。我们 身边的人和事，也许没有像《奥赛罗》这么戏剧化，但是因为个性而与成功 、幸福，一切生命中所有美好的事物擦肩而过，却是每天不断上演的戏码。 透过正确的静坐，根深蒂固的个性也是可以改变的。 我们许多根深蒂固、不自觉的生命习惯，大多缘于心的偏执以及无法自 己观照到这种习惯，而形成本能、习惯性的思维方式与行为，它不是透过智 能观察判断之后的响应，当这种惯性长久之后，逐渐形成更难改变的性格、 个性。有时候我们虽然偶尔会发现性格中的缺点以及对自己及他人的伤害， 却经常是无力改变。 然而，透过静坐，我们却能改变这种情况。 透过静坐会使我们的身心寂静，不再被外在环境所扰动。情绪安定，心 中自然明晰，智慧容易生起，观察力变得敏锐，比较容易产生自觉，而且让 生命朝光明面发展。 静坐是奇妙的魔法师 此外，由于身心专注，自主的力量也增强了，对于伤害生命的习惯，能 有力改善，使身心安住，朝正面、光明面发展。静坐可以使我们的身心得到 平衡，改变我们的性格，让我们具备成功的特质，并且帮助我们达成许多现 实人生的目标。 如果你是一个学生，静坐可以帮助你学业进步。如果你期望有好的人际 关系，静坐可以帮助你达成心愿。如果你希望事业成功，静坐可以帮助你做 出更正确的决策，消除心中的失败意识，拥抱成功。如果你希望能带给一切 生命幸福、喜乐，静坐可以帮助你更宽容、更细腻、更富有爱心，具备圆满 的智慧与慈悲，帮助一切生命。 透过学习正确的静坐方法，我们的身心将产生健康而正面的变化，一层 一层地朝向光明演化！ P18-24

出版缘起<br>作者序<br>前言<br>1 什么是静坐？<br>2 静坐的好处<br>静坐能有效解除压力<br>静坐能改变不良的习性<br>静坐是奇妙的魔法师<br>3 人类新世纪的愿景<br>观念<br>1 观念的重要性<br>2 正确观念<br>静坐是让心灵更自主、身体更健康的方法<br>学习静坐不必和他人比较<br>静坐时不要希求奇异的现象<br>静坐不是静静坐着不动<br>静坐前的准备<br>1 环境<br>静坐的时候要避免他人干扰<br>静坐的地方空气要流通<br>静坐的地方光线要明暗适中<br>静坐处的室内摆设要统一整洁，色差不要太强<br>静坐结束时不要猛然下座<br>2 时间<br>3 用具<br>帮助身体轻松扶直的圆蒲团<br>隔除寒气的方垫<br>保护膝盖的盖巾<br>4 衣着<br>5 饮食<br>6 运动<br>坐禅前的柔软运动<br>上座之前的调身<br>静坐的姿势<br>1 基本姿势<br>双腿盘坐的坐姿<br>背脊直竖<br>手结定印<br>两肩松平<br>舌头轻抵上颚<br>头平正，轻收下颚<br>双眼自然微张<br>2 其他静坐姿势<br>椅子上的坐姿<br>站立的姿势<br>静坐的方法<br>1 数息<br>呼吸的重要<br>数息法的好处<br>2 练习<br>3 检测<br>如何结束静坐<br>1 下座的步骤<br>2 按摩<br>按摩的原理<br>按摩的方法<br>按摩的练习<br>怎样印证你的收获<br>1 检测学习的成果<br>第一阶段：妄念纷飞<br>第二阶段：正念与妄念均等<br>第三阶段：数息不断<br>第四阶段：数息成片<br>第五阶段：心、呼吸、数字统一<br>第六阶段：定心<br>第七阶段：无心<br>2 静坐时身心变化的原理<br>3 常见的静坐问题<br>为什么在静坐时会有发热、发胀，或是清凉、酸麻等感觉？<br>为什么静坐时身体会不由自主地动？<br>为什么静坐时会自然产生打拳或打手印的现象？<br>为什么静坐时觉得胸部闷痛、呼吸不顺畅？<br>为什么静坐时闻到特殊香味、见光等？