唐幼馨Tina   
    从小学习芭蕾舞、民族舞。大学读的也是心爱的舞蹈系，但是跳舞让她积累r严重的运动伤害，医生曾经警告：“如果再继续跳下去，就只能等着坐轮椅！”她只能在跳舞与不跳舞之间做出艰难的选择。
    大学毕业后，唐幼馨来到了美国深造，进修“运动管理”专业，此问接触到了“普拉提斯”这项运动，引发了她极大的兴趣，甚至硕士论文也以此为题。而在此之前也曾学习瑜伽，在写作硕士论文过程中，她突发奇想，将瑜伽和普拉提斯结合在一起形成“瑜伽提斯”（Yogalates）——颂完美的运动。在把两种运动结合的过程中，她发现瑜伽提斯让她的身体有了不同的改变，甚至彻底修复了以前跳舞造成的运动伤害。
    学历
    美国德州圣道大学运动管理硕士
    台北文化大学舞蹈系／台北国光艺校舞蹈科

    唐温馨幼老师融合东西方优点．创造了完美的软性运动——瑜伽提斯！此次特别针对现代人的需求，设计了面对压力、排解毒素、提振活力、雕塑曲线、舒缓生理期5个关键期的瑜伽提斯，让读者可以通过小游戏，察觉自己身体真正的需要，设计属于自己的瑜伽提斯运动处方签，进而达到身、心、灵都健康的生活状态。

    什么是瑜伽提斯
    很多人很好奇，结合了瑜伽与普拉提斯的运动，到底是什么运动?是不是有什么标准动作?在唐老师这几年的教学实践中，遇到很多同学，还是分不清这三种运动的差别。
    瑜伽提斯结合了传统古老养生功法及现代科学的医疗运动，不仅单纯地锻炼瑜伽的体位法，更融入了富涵哲学观的精神层面，以及普拉提斯的肢体控制学。它让你更意识到自我的身体，安全适度的活动运用，更专心在身体深层的核心肌群、保护脊椎及身体的稳定，帮助你找到一个自己需要的身、心、灵运动处方签。简单地说，练习一堂瑜伽提斯的课程，你可以同时得到瑜伽和普拉提斯的好处。
    唐老师举了一个很有趣的例子来说明瑜伽提斯的作用——如果拿计算机来比喻人体，那么“普拉提斯”主要作用是增强硬件零件的功能；“瑜伽”则是加强软件程序的便利性；而“瑜伽提斯”则是同时加强计算机软硬件的“超级小帮手”。因此面对计算机这项精密的仪器，“超级小帮手”不会只有一套固定不变的维修方式，而是把握让计算机可以顺利运动的大原则，变化出多种“补强秘方”。
    这就是瑜伽提斯的特性。
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    P004

PART 1：瑜伽提斯软运动硬道理
什么是瑜伽提斯／004
练习瑜伽提斯好处多多／005
瑜伽提斯对身体的好处／005
瑜伽提斯对心理的好处／005
瑜伽、普拉提斯、瑜伽提斯简易比较图／006

PART 2：瑜伽提斯，好好玩
瑜伽提斯游戏玩法／011
压力期／012
1 颈部伸展Neck Stretch／013
2 拧转绕圆Twist Circle／014
3 收缩伸展Contract Stretch／016
4 猫背伸展Cat Stretch／018
5 木偶Doll／019
6 站姿卷曲Standing Roll Up／020
你还可以这样解压／022
排毒期／024
1 牛面旋转Cow Face Twist／025
2 猫式变化Cat Variation／026
3 美人鱼变化Mermaid Variation／027
4 眼镜蛇变化Cobra Variation／028
5 反向三角Reverse Triangle／029
你还可以这样排毒／030
活力期／032
1 单腿交叉伸展Single Leg Stretch／033
2 百式Hundred／035
3 屈膝伏地挺身Bent Knee Push．Up／036
4 上犬式Upward Facing Dog／037
5 低弓箭式Low Lunge／038
6 下犬式Downward Facing Dog／039
7 站姿画8 Standing Leg Turn In And Out／040
8 舞蹈式Dancer／041
你还可以这样提升活力／042
雕塑期／044
塑臀腿
1 单脚直腿Single Straight Leg／045
2 侧腿画圆Side Leg Circle／046
3 蚌壳Clam／047
4 桥式变化Bridge Variation／048
塑肩臂
1 拔剑Swordsman／050
2 手臂伸展Arm Stretch／051
3 升降梯Elevator／052
4 牛面伸展Cow Face Stretch／053
塑腰部
1 扭转式变化Twist Variation／054
2 侧边C字型C Curve Side To Side／055
3 脊椎旋转Spine Twist／056
4 跪姿侧倾Kneeling Side Lean／057
你不可以这样雕塑身材 058
生理期／060
生理期疼痛疏解
1 前弯式Forward Bent／061
2 孩童式Child Pose／062
3 婴儿式Baby Pose／063
4 大休息Corpose Pose／064
防经期酸痛保养
1 骨盆时针运动Pelvis Clock／065
2 桥式变化Bridge Variation／066
3 仰卧蝴蝶Lying Butterfly／067
4 屈膝分腿滚球Bent Knee Open Leg Rolling／068
5 前弯蝴蝶Forward Bent Butterfly／069，
6 开胯式Kneeling Pelvic Stretch／070
你还可以这样体贴自己／072

PART 3：唐老师的瑜伽提斯生活
状况一：长时间站立／076
状况二：上下电扶梯／077
状况三：长时间久坐／078
状况四：等待的时候／079
状况五：消化不良的时候／080
状况六：胸闷、喘不过气来的时候／081
状况七：头痛的时候／082
状况八：想赖床的时候／083
状况九：紧张的时候／084

PART 4：你自己的瑜伽提斯运动处方签
测验规则／088