傅茂恒，主治医师，九岁随父学医，先后毕业于福建医科大学和北京中医药大学。传承家学渊源，师承：中华武林百杰、朱砂掌大师杨永先生、中华传统养生大师张华卿先生、南京医科大学李作汉教授、台湾脊椎矫正学会创会理事长谢庆良教授。从事儿科、急诊科、内科、神经科的临床实践工作长达20年，精通中西医内调外治，针灸、点穴调理等独特医术。近几年游学海内外，遍访名师大家，总结出一套适合中国老百姓体质的不生病、抗衰老方案。

　　《不衰老的活法》是作者从道医学、武医学以及自己临床20多年治病救人经验中总结出来的家庭健康自助调治方案。针对加速您身心衰老的40余种常见病，书中提出了温灸人体三关九窍、药浴、食疗、朱砂掌食疗等系统养生祛病之法，只要坚持使用这套整体调理方案，三个月后，看到您的人都会说您变年轻了。

　　“傅医师是我数千门生之中最得意的弟子之一！傅医师自幼受到家学熏陶，又先后接受了正规的现代医学和中医学系统教育，有着近20年的实践经验。更为难能可贵的是，他能够彻底地打破神秘，将这套道家抗衰养生之法传授于百姓。普通人如果能将这套方法运用于生活当中，上可养亲尽孝，下可强身祛病，又可惠及朋友，真是功德无量！”
　　——台湾脊椎矫正学会创会理事长、亚太整脊医学会创会理事长、AHT美式整体脊椎矫正术创始人谢庆良教授
　　“我60多岁了，就是练我儿子给我推荐的站桩。才站了一天，当时就觉得上上下下的呼吸顺畅了，胸闷、心慌的症状也很快消除。坚持练习朱砂掌一个月之后，我原来弯曲、勾下来的腰全逐渐直了，就连邻居都说我长高了！”
　　——傅茂恒医师的母亲
　　“傅医生，您的药浴真的很好！我以前有慢性前列腺炎、阳痿，泡完药浴之后，感觉会阴部胀痛的症状明显缓解了。而且，我浸泡一段时间后，连性功能也改善了。”
　　——患有多年慢性病的福建南平患者
　　“灸印堂真的很管用，我才用了两三天，眼角的皱纹就少多了，皮肤白里透红，就连老公都夸我至少年轻了10岁！”
　　——北京朝阳区某企业职员
　　“经过三关温灸调理之后，我的睡眠改善，脾气也好了很多。而且，我还觉得自己手脚特有力，多年的腰酸症状都缓解了。”
　　——广州一位体弱多病、难以进补的女士
　　“山茱萸泡水喝非常管用！喝完之后，我当天晚上就睡着了，好多年都没这样睡下去了。早晨醒来，我还发现腰酸的症状也显著缓解，腿上原来火辣辣的灼痛感也消失了。”
　　——上海某著名外企高管
　　“老师，我自己练了十年，还不如你告诉我两分钟。”
　　——河北石家庄练朱砂掌多年而不得其法的某学员

　　欲望过度，又得不到满足，元气就会大亏
　　为什么疾病越来越多，越来越防不胜防，越来越难治呢？当追名逐利的过程不顺，当难以满足的欲望摇身一变为内心的创伤，就会耗费先天的元气来补亏。屋漏偏遇连日雨，时间一长，您的身体怎禁得住风吹雨打。
　　不衰老的活法从少生病，不生病开始
　　要想慢衰老，不衰老，第一步就要从少生病，不生病开始，不生病就能减缓衰老。如何做到这一点呢？那就是改变我们先天不足的体质，从改变体质下手您才能与病无缘，离衰老更远，而这一切，全都要靠您后天的修炼。
　　非常有效的道家美容秘方——灸印堂
　　道家有一个特别精华的方法来调理面部问题，就是九窍温灸。这是我自己经过多年实践独创的一种方法，临床效果非常好。把艾条在脸上灸，其实正是险中见奇。好多人迁延不愈的面部问题，经过这样灸完之后，容光焕发。
　　你想，一个人的哪个地方最不怕冷？当然是这张脸皮了。再冷的天气，脸都要暴露在外面，可是你不会觉得冷。为什么呢？就是因为头面部是人体阳气最为充足的地方，所以局部加强这里的阳气，正是取得治病速效的捷径。
　　那九窍温灸法有什么好处呢？我给很多人使用后发现，它最大的好处就是能让满脸的痘痘，特别是成年女性的那种痘痘能够快速得到缓解。坚持做几次后，你的脸就会变得白里透红，肤质明显好转，比名贵的化妆品有效得多。同时，我在临床上还发现，多年的慢性鼻炎、过敏性鼻炎通过这个方法调理后，也大多好转。
　　本来，我这个九窍温灸法对于整个面部美容有着神奇的效果，但是，考虑到它操作的复杂性，一般不适合在家里推广，那我就讲一个重点，就是灸印堂穴。
　　印堂是一个人精气神聚集的地方，在道家修炼中，它被很隐晦地称为“玄关一窍”。灸印堂穴时，你要先将艾条点燃，然后将点着的一端放在印堂上方2厘米处，先停两三分钟；然后，再从印堂一直灸到鼻梁的上部，来回在这两点之间悬灸。
　　注意这个灸棒不要接触到皮肤，不然就会烫个疤了。你在灸这个穴位时，最好躺着，然后在面部覆盖一块纱布，万一掉上点儿灰，也不会烫到皮肤。
　　据《黄帝内经》记载：“女子五七，阳阴脉衰，面始焦。”说明人到中年的时候，本身气血虚弱，渐渐就开始出现人老珠黄了。因此，九窍温灸对中年女士的面部美容效果非常好。
　　如果你的体质偏阳虚，灸后可以快速地疏通气血，让面部恢复光泽；如果你是过了青春期，以阴虚体质为主，那用这套方法的效果更加神奇，有延缓衰老、驻颜回春的作用。
　　我以前有一个朋友，30多岁，那个脸是一波又一波地冒痘。每次冒痘还特别气人，还冒得不完全，都是在快红或者将出未出的情况下，又停在那不动了。其实，这就是因为她阳气不足造成的。我给她用九窍温灸法做了10次之后，脸上痘痘全部消失，而且还意外地治好了她的过敏性鼻炎。
　　不仅如此，灸印堂还能帮助你发现身体的其它病症，那么你可以辅助其它的一些灸法，对调理全身具有意想不到的功效。
　　十女有九带，温灸解百愁
　　俗话说“十女九带”，十个女人有九个白带异常，普遍有痛经、月经失调等问题。去医院检查，还会发现宫颈炎、阴道炎、慢性盆腔炎等妇科疾病。经过我多年临床发现，这些妇科病都是由于下半身（尾闾关）火力不足引起的。
　　女性整个重要的脏器都在下腹的部，这里是人体阳气的海洋。如果说你阳气很虚弱的话，身体的气血运化就会不足，容易造成下焦寒湿瘀阻。这就像身体里有了阳光照不到的地方，满是阴霾。
　　曾经有个同事过来找我，说：“傅医生，听说你在研究养生之道，能不能给我提一些建议啊？”
　　我观察了她的整体情况，虽然才28岁，但是脸色发青、黯黄，尤其是在尾闾关八髎这个地方出现了塌陷，有多处的刺痛点。据我的临床经验，如果说八髎的压痛点超过3个且刺痛，说明下焦有瘀血，寒湿内阻，存在慢性的盆腔炎、盆腔瘀血等。
　　我说：“你肯定有盆腔炎了，而且是慢性的盆腔炎。”她点了点头。可我一看她吃的药，都是些妇科千金片、益母草胶囊这样的清热药。长期服用这类药物，必然会损伤人体的阳气，不但盆腔炎没好，还会造成体力下降，精力不振，脸色萎黄，过早衰老，甚至停经、闭经，使病情迁延不愈。在我看来，这种见热清热、见痛止痛的医药大行其道，真是害人不浅。
　　调治妇科病重在温、清、通、补
　　我当场就给她做了温灸，重点灸后背的八髎、八华30分钟，还有腹部神阙30分钟。
　　做完之后，我还给她开了附子理中丸和苓桂术甘汤加减服用，用的是温清通补的方法，以干姜、桂枝、附子生发阳气，然后配合益母草、桃仁、红花，目的是通阳化气，化解下焦水湿。
　　另外，我让她回家后，再配合掌击八髎500～1000次。别看次数这么多，也就10分钟的事，1分钟可以拍打100下。
　　几天后，她就告诉我下腹的坠胀感明显缓解了，白带也正常了，全身特别轻松。她跑到B超科一查，盆腔积液明显消失，连旁边的医生都觉得不可思议。
　　我也不是夸自己多厉害，而是抓住了病因的根结。在治妇科病时，我非常讲究从整体上来调理，用四个字来概括就是：温、清、通、补。温，温通身体的阳气，清，清除身体的瘀浊；通，把已瘀阻的经脉通开；补，补足下半身的命门之火。
　　这里头最重要的办法就是温补。所谓“温肾固本，强身健髓”，如此才能从根本上消除妇科疾病，这也是我在临床中一个切身的体会和经验。最简单的温补方法就是灸法，它对调理妇科病效果特别显著。
　　其实，妇科的问题无非是下半身的肝经、脾经、肾经不通，所以我还要送你一个通治妇科病的方案：
　　①重点灸背部八髎、肝俞、脾俞、肾俞30分钟；
　　②腹部重点灸肚脐以下的区域（中极、关元）30分钟；
　　③用艾条灸三阴交和血海各15分钟。
　　灸的过程中，你会感觉有一股暖流向上渗透，长期坚持对消除妇科顽疾有很好的效果。
　　注意：开始的时候，要连续做5天，每天灸1次，5天后可一周灸2次，每次至少灸半小时至1小时，长期坚持。
　　武术大家祖传下来的掌击八髎法
　　治妇科病除了温灸，你还可以掌击八髎。这是杨永宗师在民间挖掘整理中得到的一个秘法，据说是一位山西的民间武术家祖传的。
　　当时，那位民间武师的家境非常困难，儿媳妇年纪轻轻就有很严重的贫血，脸色苍白，气虚无力。这位武师听说家里祖传有一种培养阳气的方法，那就试一试吧。于是，他每天帮儿媳妇击打八髎3000次。慢慢地，儿媳妇的病就好很多了，脸色也恢复了红润。
　　八髎就在尾闾关靠近脊柱的下方，尾闾关是人体元气萌发的“雪山地带”，所以你通过掌击八髎，就可以整体催发阳气，使全身经气畅通。这种方法可以治疗一切阳虚疾病，包括腰酸背痛、男女科疾病、大小便不好等。
　　方法：
　　①手掌合拢，掌心虚合，呈空心掌。空心掌振动比较强，且能量容易聚焦；
　　②在八髎处，竖掌持续性拍打，每天500～1000下，手指朝上或向下都可以。
　　随着击打八髎次数的增加，你会出现酸麻、刺痛的感觉，并且有一股暖流由外向内渗透，流向背部、头顶，全身微微出汗，这说明已经达到最佳效果了。
　　“百病神针”大师的祛病绝活——妇科八华区
　　掌根放在大椎穴附近，手指朝向下，手掌接触到的地方就叫“八华”。这个八华和八髎是相对应的，它是治疗妇科病的一个神秘三角区，很多人都不知道。八华是湖北“百病神针”李柏松大师治疗妇科病的常用区域，我在临床上也发现了它的独特之处，在这里推荐给大家。
　　方法：
　　①把手搓热，手掌贴在大椎穴，手指朝下；
　　②先只推一个手掌的位置（相当于从大椎穴推到身柱穴），然后在这个位置反复推30～50次，用掌心把这块皮肤搓热、搓烫；
　　③搓完之后，一直推到八髎，做5～10次，让整个脊柱发热。
　　慢慢地，你就会感觉到一股暖流流向心肺，温煦全身。
　　三关温灸——好得超过铁裆功
　　绝大部分阳痿、前列腺有问题的男性，一般都有长期的肾虚。这是由于尾闾关封藏的先天之火不足造成的，因而生出内寒。
　　我有一个朋友很有意思，他练太极拳很多年，对自己的健康很有信心。有一天，他到我这边来，海阔天空地聊了很多。
　　但聊完之后呢，我总感觉他有些话题欲言又止，遮遮掩掩的。我就看他面相，发现他眼袋这边有点浮肿，而且整个山根发青，由此我知道他内寒比较重；他还有“双下巴”，我一看就知道是肾气不固的表现。
　　因为他是练功的人，咱也不好直说，说了人家“掉面子”。过了一会儿，他问我：“傅医生，我私下请教你一个问题，行吗？”我说：“什么问题？”他支支吾吾地说：“傅医生，你觉得铁裆功有用吗？”
　　这铁裆功，可以讲是治疗男科疾病的一种特效功法。他这么一问，实际上我就知道他什么意思了。我就问他：“老哥，你就直说吧！有什么需要小弟帮忙的？”
　　他说：“我最近那方面不大行了，阳痿，而且每次尿尿的时候不干净，站在厕所里滴滴答答地不出来，不舒服。”
　　于是，我就让他趴下来，一查整个尾闾关冰凉，而且刺痛点明显。我说：“兄弟，你是不是有前列腺肥大，而且经常觉得下身坠胀难受？”他点头说是。然后我说：“你有这种阳痿，就是跟尾闾关的命门之火不固有密切关系的。”
　　接着，我推荐他做了三关九窍温灸法，重点加强灸八髎30分钟，腹部加强灸神阙、关元、气海、中极30分钟。
　　在施灸的过程中，灸八髎时他总觉得冰凉。其实，我已经给他放了两条好大的灸条进去了，但他仍然不觉得温暖，这说明体寒比较重。而我在给他灸腹部的穴位时，他才感觉到一股暖流向会阴部这边渗透。
　　最后，我还给他艾灸大腿内侧的血海和三阴交15分钟，暖流继续上升，一直流到下阴部。他告诉我说，有一种勃起的感觉了。
　　我说：“你就按照这个方法，自己回家让夫人帮助灸吧。然后，你再配合抟气归根，一收是收会阴，一攥是提升精神，先做一段时间试试看。”
　　抟气归根的精华就在于一收一攥，这是稳固内气，提升精神的一个上等功法，经常练习对男性十分有益。
　　一个月后，他又过来找我，面色红润，而且雄赳赳、气昂昂的，说话声音底气也足了。我开玩笑地跟他说：“怎么样，这个方法好吧？”他说：“好，好得超过铁裆功！”
　　40岁后男性一定要服的补精秘方——固元散
　　1、喝鹿含草茶是我平时最喜欢的养生方式之一。鹿含草经常用在外科的跌打损伤里，有活血化瘀、强筋壮骨的功效。对男性来讲，它可以补肝肾、通气血。如果说男人有前列腺、阳痿的问题，或者感到腰酸腿疼时，单单一味鹿含草就能有效缓解不适。
　　我主张男性到了四五十岁的时候都要用鹿含草代茶喝，它的药性十分缓和，非常补益身体。而且，这种药不光对男性好，对女性月经不调、产后身体调理也特别好。
　　2、鹿茸1份，紫河车3～5份，加田七2份，再加1/2份紫石英，琥珀1份。然后，你把这些药材一起碾成粉末，装在0号胶囊（药店有卖）里服用。每次睡前吃1～2颗，用温酒送服。如果实在是阳痿比较厉害的人，早晚各吃1次。这些中药配在一起，可以强精壮骨，宁心安神，对于精神不振、心慌气短、体力不支的人有一个非常好的调补作用。
　　3、你经常喝山茱萸水的话，可以显著地补充体力，改善睡眠，简直棒极了。山茱萸水尤其对因长期疲劳引起的头昏脑胀、视物干涩，觉得脑子不够用、头痛（特别是偏头痛，像闪电一样的疼痛）、腰膝酸软、下肢无力有特效，甚至还能改善男性阳痿。
　　全面、彻底增强人免疫能力的武当药浴配方
　　现代人的体质普遍是下焦虚、中焦乱、上焦火。所以，我建议你可以先使用活血化瘀的药浴配方，即基础配方加川椒、透骨草、红花、川芎各10～20克；用上五、六次之后，再使用强筋壮骨的配方，基础配方加补骨脂、鸡血藤、独活、狗脊各10～20克。
　　我的药浴配方是杨永老师赠送的。杨永老师在整理武当传统文化时，有一位民间修道的高人感谢杨老师对他的帮助，把药方送给了他。
　　为什么我特别推崇这个武当的药方呢？大家都知道，武当是武术的一个发源地，它也是道家修炼之人非常向往的洞天之一。但是，武当这个地方地势很阴寒，练武之人很容易受到阴寒的伤害，稍不留神就会气滞血瘀。所以，修身的人士为了保证自己气血平和，经过长期实践，研究了一个药浴的秘方。
　　我把这个药方拿到手之后，经过十几年的试用和研究，作了一些必要的改动。因为原方是由接近40味中药组成的，加工和泡用很不方便。所以，这本书中我推荐的配方就是在原方的基础上，把其中核心的部分公布出来。这个配方你使用起来特别简单，而且价格又非常的便宜。由于它有着引药入经的典型成分，所起的效果也往往是事半功倍的。
　　现代人的体质普遍是下焦虚、中焦乱、上焦火。所以，我建议你可以使用先通后补、活血化瘀的药浴配方，我的药浴配方是杨永老师赠送的，也是一位武当高人送给他的。
　　有高血压的朋友，平时请用这个药浴全身或泡手或脚，一般浸泡3～5次，血压就降下来了，失眠、头昏脑胀、头疼、压力过大等不适马上能够得到有效改善。
　　通过这种先通后补的滋养，你的全身上下会如同得到一次全面的梳理，舒服无比。
　　抟（tuán）气归根塑身法
　　推荐理由：现在很多人每天老坐着，就会造成肌肉不够强壮，生孩子就有困难了！每天练道家秘传“抟气归根”法3分钟，让女人卵巢鸟语花香，让男人下半身精气十足。而且，整个臀部一提，自然会有一个扁平的下腹，整个身材非常漂亮。
　　详细做法：1.两脚并拢，双腿夹紧。开始吸气，把会阴部肌肉收紧，尽可能上提。
　　2.当感觉下半身收紧、上提时，再从鼻子里轻轻地把气呼出。呼气的时候，会阴部继续保持收紧的状态，不要放松。
　　3.此方法要连续做5次。到第6次时，你先吸气、收紧，然后呼出一口气，放松全身（包括会阴部）。
　　小提示：呼气时，你可能会忍不住放松。那就要多加练习，慢慢去适应这种状态。
　　不衰老的活法之一——感恩朱砂掌
　　1、改变不良性格
　　练习朱砂掌的过程中，我懂得了如何把握好内心的平衡，如何包容别人，做事不再偏激了；我领悟到凡事不可操之过急，不可以做得太过分了；我不再跟自己较劲，也不跟别人较劲……就这样反复练习朱砂掌，彻底改变了我的性格。
　　所以通过朱砂掌悟道，你就能体会到一种新的人生智慧，因为它每次都能辩证地调理你的身体。
　　2、尽孝道的最好办法——教妈妈练朱砂掌
　　我特别感激朱砂掌带给我母亲的改变。我妈操劳一辈子，那一年她摔了一跤，之后就出现腰椎压缩性骨折，整个人看上去明显萎缩，躺在床上非常疼痛。作为儿子的我很心痛，就让老人家练习朱砂掌。
　　刚开始，她觉得很吃力，受不了，身体撑不起来。最后我跟我妈讲，你就练站桩，站在那里不动。然后，我把三关调形的方法告诉她，让她配合虎掌踏地和青龙望海一起锻炼。
　　老人家才站了一天，当时就觉得上上下下的呼吸顺畅了，胸闷、心慌的症状也很快消除。坚持练习朱砂掌一个月之后，她原来弯曲、勾下来的腰逐渐直了。这样的变化，旁人都跑来跟我说：“傅医生，你妈妈好像比原来还长高了一些。”再经过我一个月的精心调理，我妈的身体就恢复得越来越好了。
　　3、体弱的人练朱砂掌，胜吃任何补药
　　我身边还有一个朋友，身体极度虚弱，打太极拳他做不了，稍微一动就头昏眼花，肌肉一点也不结实，于是我就教他站桩。
　　他曾经也练过站桩，但一站身体就承受不了。我就告诉他，你只要关节微微放松，达到一个自然的弧度就行了。他说：“傅医生，那你这样练都不像站桩了，我怎么越站越觉得好玩儿呢？”我说：“你觉得好玩儿，那就说明你站得行。你就好玩儿地站着，再配合呼吸训练。”
　　一个月之后，他整个人气质都改变了。原来他走路半个小时就累得受不了，现在他走四个小时都没事儿。而且，他的精力、饮食、睡眠，包括排便都产生极大的变化，曾经苍白的脸变得白里透红。所以说，站桩是真正培元固本的方法，比吃补药都管用。
　　4、练习朱砂掌能快速减肥
　　我还治过一个身材特别肥胖的女性。她刚练习朱砂掌的时候，站都站不住。后来，我教给她正确调形的方法，她刚练了几分钟，全身颤抖，过了十几分钟后，身上“哗哗”地出汗，一个月下来瘦了12斤。为什么能瘦？这就是因为通过朱砂掌的练习，肌肉不断地在颤动，身体不调自调，全身的寒气、湿气自然就排掉了。
　　5、你把朱砂掌中的任何一个动作练上五次十次，都会立即感到全身上下充满力量
　　不管是任何人，通过朱砂掌练习之后，哪怕只是做上五到十次，都会立即感到全身上下充满力量，自然长高，有一种高大挺拔的感觉。长期坚持练习这个方法，一到两个月后就会觉得呼吸通畅，手脚有力，精力倍增，疲劳感刹那间消失，腰酸、背痛仿佛一抹而去。
　　只要你按我说的这三个方法去练习，个个都有效，人人有反应。你不练，当然没感觉了。这样的好方法，绝不是靠天天胡思乱想，手脚不动就能得到的。
　　这里，我重申一句：我教给大家的都是真功夫，不占地方，随时随地都可以练。
　　如果说你每天能够抽出固定时间，早晚在空气清新的地方用心地去练习，效果当然很好。但这年头，大家都很忙碌、很疲劳，那再忙也得为了自己身体健康考虑。我建议你哪怕是在开会，哪怕是在午休，哪怕是在等公交、坐地铁的时候，都要给自己一个重建健康的机会。这时，你把朱砂掌中的任何一个动作练上五次十次，就能很快达到效果。
　　站桩、虎掌踏地、青龙望海特别适合现代人，你每天在工作之余练习几次，就能在呼吸间激活气血，快速调整身体，驱除疲劳，比喝人参汤都管用。
　　不受限制，随时随地都可以练的，才是真正的好东西。
　　所以说，什么是养生啊？你就得在生活中去养，随时随刻都在养，那才叫养生。而不是我专程去做什么事儿，那不叫养生，那叫走程序、例行公事，最终你还是你，它还是它。
　　高血压患者的日常保养方法
　　患有高血压的朋友，普遍都存在气郁、血瘀这么一个问题。那么，平时你还可以用我介绍的药浴方法浸泡全身或泡脚，在基础配方中可加入充蔚子30克，对稳定血压有非常好的效果。你用这个药泡浴配方浸泡3～5次，血压一般就能降下来了，而且还能有效改善失眠、头昏脑胀、头疼、压力过大等不适。
　　另外，揉腹法对控制血压的升高也很有好处。你可以每隔三五天揉一次，它可以帮助整个气血运化，贯通全身上下的气机。
　　人体自有“应急降压穴”
　　当你突然血压增高时，比如说头晕、全身出冷汗、心脏跳得很厉害，那么我要给各位出一个非常好的小妙招。
　　你先用手去按压脚的内踝尖下凹陷处，这儿有个照海穴。在照海穴下方1/3赤白肉际的横线处，再向后半寸有一个点，这就是降血压点。在这个位置重压之后，你会感到一种刺痛。只要你坚持按住它1分钟左右，血压自然会平稳下降，非常的安全，而且有效。
　　糖尿病人什么都可以吃，什么都可以喝
　　李作良教授认为：糖尿病人仅仅单纯地去节制饮食，那是很不科学的。糖尿病本身就是一种整体营养代谢失常，如果不能在饮食上达到一个最起码、最基本的平衡，刻意偏食，对身体的伤害更大。
　　很多糖尿病患者常常跟我说：“傅医生，糖尿病的人这也不能吃，那也不能吃，我该怎么办？”我总结了一下，现在有相当多的糖尿病人要么吃的像猪食，要么吃的像鸟食。为什么这么说呢？说像猪食是因为有些人只吃些所谓的降糖食品，南瓜、菜秧，像猪食一样，。而且，有点糖尿病人因为每次都吃得很少，也像鸟食，身体老是处于这种慢性饥饿状态。
　　糖尿病人完全可以活的很好，你什么都可以吃，什么都可以喝，但是你必须要记住，一定要保持整体的均衡。
　　临床上，我给糖尿病人提了两个原则：一是保持植物性的食物多样化，无论种类，越多越好；二是动物性的食物要单纯化，你每餐只能吃一种蛋白质。比如说，你这一餐吃的是猪肉，那你就吃猪肉。你可别猪肉、鸭肉、鱼肉、鸡肉、牛肉一起往肚子里塞，这就会加重整个消化腺的负担，尤其是让胰岛的负担更重，对糖尿病人很是不利。
　　而一日三餐的安排原则是：早上吃饱、吃好，中午和晚上有七分饱就够了，晚上八点后尽量不要吃东西。你真要是饿了，就吃我推荐的谷糠山药粉，热量很低，饱腹效果特别好。
　　由于糖尿病的本质就是中焦虚寒，所以一切苦寒的东西，如凉茶、苦瓜及清热解毒药等，都要尽量远离，否则你的身体只会寒上加寒。
　　患有糖尿病的朋友一定要讲究“脾肾双补”，这样才能补得有效，补得彻底。
　　我给你开一个常规小配方：长期口服附子理中丸，至少三个月以上。附子理中丸是温补脾脏之阳的，糖尿病人按照这样吃效果非常好。
　　您身上自有“天然氧吧”
　　调息法随时随刻都可以练习，尤其是在你感到身心疲惫、心情郁闷，情绪不稳定的时候，用这种方法练习，就能很快调理气血，心平气和。掌握这种呼吸方法，就好像随时随身带上了天然氧吧，无时不刻都在补充氧气，帮你战胜疲劳。
　　拍打八髎和夹脊关下半段、温灸、站桩，让脾胃阳气马上回升
　　锻炼方面，你要每天站桩10分钟，让自己的阳气能够尽量地升腾起来。经常拍打八髎和夹脊关下半段，对糖尿病人来说也很有好处。
　　有一个糖尿病患者来找我看病，他就是老觉得下背部隐隐作痛，问我怎么办？我说很简单，你就每天在这个痛的地方拍打，力量不要太大，用空心掌轻轻地拍打500~1000下，也就是10分钟左右。
　　经过这样拍打一段时间后，他再去医院体检，发现血糖降低了许多。其实，这就是因为拍打时疏通了中焦的气血瘀结点，使全身的气血运化更加通畅了。
　　另外，你还可以温灸八髎和夹脊关下半段，灸30分钟；前面重点灸腹部中脘、建里和神阙30分钟，可以培无固本，补肾健脾，让脾胃整个的气血运化更好。

前言　不生病，慢慢老，越活越得劲
第一章　健康是最好的活法
医生手下没好人
改变体质，不怕生病
靠什么来修复身体先后天的不足
做最好的养生艺术家
第二章　不生病的温灸法和药浴法
温灸三关和九窍，胜吃长生不老药
一学就会的家用“傻瓜式”温灸法
非常有效的道家美容秘方——灸印堂
常见病的辅助温灸方案
独门药浴养生法（含绝密配方）
自制武当药浴基础配方——“六味甘露汤”
调理不同体质之人的懒人药浴法
第三章　延缓衰老的龙部、虎部健身法
我和我妈妈就是朱砂掌的最大受益者
值得你一辈子去感恩的抗衰老第一宝：站桩
值得你一辈子去感恩的抗衰老第二宝：虎掌踏地
值得你一辈子去感恩的抗衰老第三宝：青龙望海
健康速成秘诀——无意识锻炼法
缺氧是万病之源——人人都能学会的道家胎息术
第四章　不生病和慢衰老的调治法（一）
血压平稳，生活平安——高血压患者的自我调治法
最快、最简单的降糖法
治过敏性鼻炎的方法就这么简单
最好治的就是风寒感冒
岳美中大师的养肺名方——固本咳喘片
颈椎健康，脖子优美
为生活解压——人体肩部健康法
将腰背从酸痛中解放出来
人老了，更要养护好关节——膝关节疼痛的自我调治法
第五章　不生病和慢衰老的调治法（二）
肠胃不好，八方支援
太阳起床我起床——老人肾阳虚后五更泻的解决方法
不便秘的生活
肾虚不要光想着吃药——肾阴虚和肾阳虚的自我调治法
吃琥珀核桃，保前列腺畅通平安
有多少人能够做到“心无患”——胸闷、心慌、心绞痛的自我调治法
老年人和年轻人上火的不同治法
把亚健康“灸”出体内
再也没有抑郁的时候——神经衰弱、失眠的自我调治法
第六章　愿您永远光彩照人——女性祛病抗衰调理法
十女有九带，温灸解百愁
伴您一生的月经前、中、后期综合调理方案
调理孕前女性的祖传秘方
性冷淡怎么办——道家“马阴藏相”养生法
怎样坐月子才能最快恢复体型，不留后遗症
女人最怕“干血痨”——要学会给自己暖宫
第七章　保持年轻的秘密
乘风破浪会有时——温灸配鹿含草治阳痿屡奏奇效
道家代代相传的壮阳之法
男人40岁后怎么养——来自于武林世家的绝密固元散
一味山茱萸，强筋还壮骨，肝肾皆受益
减肥绝不反弹
脱发、头屑、白发的快速解决方法
女人面部问题通治法
让皮肤像婴儿一样年轻——不同肤质的“白里透红”方
第八章　健康由我不由天
平静心胜过人参鹿茸，慈悲心胜过甘草绿豆
救人要从救心开始
心不欢，身不乐
求速效还是求速死
内心快乐才是人生的成功
后记　愿世上的每一个人都不再为病所苦
附录一　三关定位法简便自测表
附录二　道家抗衰养生方案极简使用说明书