理查德·卡尔森（Richard Carlson），全球畅销书《别再为小事抓狂》系列的作者，是美国首屈一指的心理咨询专家、演讲家，毕生致力于幸福和减压方面的研究。作为三十余本身心灵畅销书的作者，卡尔森博士的著作被翻译成35种语言，在130多个国家出版。他曾被《人物》杂志评选为“最有魅力的人”，多次受邀参加奥普拉脱口秀、《早安美国》等知名谈话节目。卡尔森博士已经指导了数千万人将书中的“不抓狂”理念落实到现实生活中，创造和谐而美好的人生。

　　如果今天是你生命中的最后一天，你还会选择为鸡毛蒜皮的小事抓狂吗？
　　《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》想要告诉你，如果把每一天都当作最后一天来活，鸡毛蒜皮的小事就会消失，重要而美好的事物就会自动浮现。
　　《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》是一本令你掌握情绪、改善情绪的心灵指南，书中提供了100个瞬间见效的“不抓狂”小技巧，比如，在你快失控的时候，不妨停顿一下，问问自己：一年后，你还会那么在乎这件事吗？你会发现，眼前这些“天大的事”，其实都只是微不足道的小事，完全不值得为此毁掉一整天的好心情，或是让失控的情绪伤害到身边无辜的人。与此同时，你会体验到安静的强大力量，你越沉着冷静，内心就越强大，足以面对生活中的一切状况。
　　翻开《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。

　　理查德·卡尔森是一位提倡用幽默的态度，积极正面的思想与观念来面对人生的心理学家。
　　——《纽约时报》

　　理查德·卡尔森的人生道理其实很简单，就是要我们将每一天当成最后一天。
　　——知名主持人 奥普拉

　　生活中让你生气的事，大部分都是小事。不为小事抓狂，就能成大事。
　　——著名心理学家 张怡筠

　　以前我是个特别逆反、自以为是的人，总是端着一股劲。看了一本叫《别再为小事抓狂》的书后我受益匪浅，性格也有了截然不同的转变。
　　——演员 袁莉

　　1.别再为小事抓狂
　　我们经常为了一些事情抓狂，但其实仔细想一想，这些都不是什么大不了的事。我们只是在钻牛角尖，把问题扩大而已。比方说，有个陌生人在路上突然超车插到我们前面，我们就一整天无法释怀，还说服自己应该要生气。我们不断在心中假想冲突的画面，有些人还会四处告诉别人这件倒霉事，就是不肯轻易忘怀。
　　不妨同情一下这个超车的人，并且记住匆匆忙忙有多痛苦。这样一来，我们既可以维持自己内心的平衡，还可以避免把别人的问题扯到自己的身上来。
　　我们的日常生活中，每天都有许多类似的“小事”，像是不得不排队，或是听偏颇的批评而无法辩白，或是繁重的工作都落到自己的头上等。如果我们能学会不要再为小事烦恼，就可以获得莫大的回报。许多人就是浪费了太多的精力在“为小事抓狂”，结果完全忽略了生命的神奇与美妙。当你决心朝这个目标去努力，你就会发现，你有更多的精力可以让自己变得更慈爱、温柔。
　　2.接受不完美
　　我还没见过哪个百分之百要求完美的人，能过着内心安宁的生活。完美的需求与内心安宁的渴望，两者往往互相冲突。每当我们坚持另一种方法会比现在更好时，可以说我们是在打一场注定失败的战争。我们不但不满足于已拥有的一切，还拼命钻牛角尖找差错，执意要修正它。当一味地寻找差错时，就暗示着我们的内心感到不满意、不满足。
　　不管这种不满是跟我们自己有关 ——例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、需要减肥等，还是由于别人的“不完美”——例如他的长相、行为或生活方式有瑕疵，只要我们把焦点放在不完美上，我们就脱离了仁慈与温和的目标。这个策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要过度专注在生活的差错上。它是在告诉你，虽然还有更好的方式可以完成某件事，但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。
　　这里的解决之道是，当你又习惯性地认为现状不完美时，温和地提醒自己一声，此刻的生活状态很好。只要你不加入评断，一切都会很圆满。当你不再对人生的各方面要求完美时，你将会开始发现生命本身的完美。
　　4.别让焦虑像雪球一样越滚越大
　　让心灵平静的有效方法，是察觉到你负面和不安的想法到底有多快会失控。你是否曾经注意到，当你困在自己的想法里时，会感到何等的焦急不安？最糟的是，你越是全神贯注在令你烦心的事情上，就越觉得糟糕。思绪一个接着一个，最后到了不可抑制的焦躁地步。
　　例如，你可能会在三更半夜醒来，想起第二天需要打的一通电话。然后，你不但没有因为想起这么重要的电话而松了一口气，反而开始思索明天必须做的每一件事情。你开始预演跟老板的一场可能的对话，结果把自己弄得更心烦意乱。很快你就会暗忖：“我不敢相信我有多忙。我一天至少要打五十通电话。谁的生活会像我这么忙？”你一直想下去，到最后不免替自己叫屈。对许多人来说，这种“思绪发作”可以没完没了地持续下去。事实上，许多病人告诉我，他们白天和夜晚都经常消耗在这类的心理预演上。不消说，脑中充满了忧虑与烦恼时，当然不可能得到宁静。
　　解决之道就是，在你的思绪开始滚动之前，就先注意到你的脑子里发生了什么事。你越早发现内心正在“滚雪球”，就越容易阻止它。在这个例子里，你开始检查明天该做什么事情时，就可以注意到思绪的雪球。然后，就不要再烦恼明天的事，而是应该告诉自己：“瞧，我的老毛病又犯了。”然后及时打住，防患于未然。在你的思绪列车要开出之前，阻止它。比如，你不应该专注在感伤中，而应该感激你想起了明天该打的电话。如果这件事发生在三更半夜，把它写在一张纸上，然后再回去睡觉。你可以考虑在床头放一支笔和一张纸，以备不时之需。
　　你可能真的非常忙碌，但是千万要记住，脑中充满自己快撑不下去的念头，只会使问题更加恶化，让你感到压力更大。下次你对自己排得满满当当的行程感到烦躁时，不妨试试这个简单的小练习。你将会对它的奏效程度感到惊讶。
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前言 通过改变自己，来改变一生
出版十五周年纪念序 把每一天都当作生命中的最后一天
 
第一章 别再为小事抓狂
1. 别再为小事抓狂
2. 接受不完美
3. 轻松自在，更容易达成目标
4. 别让焦虑像雪球一样越滚越大
5. 发生在别人身上的问题，也可能会发生在你身上
6. 你永远会有做不完的事
7. 别打断别人的话
8. 为别人做件好事但不张扬
9. 任何时候，你都无需获得他人的注意力
10. 活在当下
11. 给你添麻烦的人，都是在教导你
12. 不必执著自己才是“对”的
13. 接受现状，只需多一点耐心
14. 保持5分钟，不对任何事生气
15. 先向他人伸出你的手
16. 问自己：一年后，还会在乎这件事吗？
17. 谁说生命是公平的？
18. 容许自己偶尔无聊一下
19. 降低你对压力的容忍度
20. 一周写一封真心诚意的感谢信
21. 想象参加自己的葬礼
22. 人生没什么好着急的
23. 当问题没有答案时，不妨先搁在一边
24. 每天花点时间想想应该感谢的人
25. 对陌生人微笑
「不抓狂小诀窍」
 
第二章 搞定小事的方法
26. 每天至少独处一会儿
27. 把你生命中的人想象成婴儿或老人
28. 先踏出一步去了解对方
29. 沟通不是在竞赛
30. 不要指望事事尽如人意
31. 不要被情绪低落愚弄了
32. 生命只不过是一次小考
33. 你永远无法同时取悦所有人
34. 发自内心，随机行善
35. 也许别人并无恶意
……
 
第三章 是改变的时候了
51. 认同批评，是化解尴尬的良机
52. 从别人的意见中找到真理
53. 万物无常，一切都会消失
54. 人在哪里，心就该在哪里
55. 说话前先吸一口气
56. 努力逼自己走出低潮，只会越陷越深
57. 利用开车的机会喘口气
58. 别把放松留在以后，现在就可以
59. 能帮助他人，也是你的幸运
60. 你只是小题大做的老毛病又犯了
……
 
第四章 未来的人生就掌握在此刻
76. 所有可能发生的可怕后果，只是你的想象
77. 接受完整的自我，不再假装完美
78. 我不好，你不好，可是没有关系
79. 一定不是别人的错
80. 早起一会儿，为自己多留点时间
81. 伟大的计划，永远从此刻的小事开始
82. 一百年后，没人会记得这件事
83. 毫无期望地迎接新一天，每一天都会有惊喜
84. 栽种一棵植物，练习无条件的爱
85. 问题，恰恰是人生重要的一部分
……