矶村毅，名古屋大学医学部博士毕业，德克萨斯大学研究员，后来回日本从事戒烟研究，现在是丰田纪念病院的医师，同时是重启大脑戒烟研究所的法人代表，研究呼吸器内科，上瘾症心理学，药学指导，还担任藤田保健卫生大学精神科的客座讲师。著述有《重启大脑！——不用戒烟的天堂》、《重启大脑戒烟的推荐》、《考试是青春时代的经营项目》、戒烟推广言情手机小说《重启大脑——多希望回到从前》。

　　香烟、美酒、滥交、毒品、赌博、电子游戏……戒不掉？
　　到底是什么样的力量让上瘾者如此难以自拔呢？
　　据说意志薄弱、忍耐力差是克服依赖症的最大问题——正如那句“我想戒，可是戒不了啊。”
　　可是他们“意志坚强”地面对家人的失望、医生的警告、身体疾病信号，冒着失去光明前途的风险，越过一切障碍，宛如革命义士般不屈不挠地回到让他们神魂颠倒的成瘾对象身边。
　　不过，我们还有一条路，那就是——揭开上瘾症的真相。
　　风靡全日本的戒瘾斗士、专业医师矶村毅博士为我们解密上瘾的原理，从大脑医学角度，给我们展示不靠毅力、只靠“揭露真相”就扫荡一切上瘾症、依赖症的轻松方法！

　　人吸烟是因为嘴馋吗？
　　有人会对自称“因为嘴馋而吸烟”的人，说，那是因为他还怀念小时候吃奶的感觉。你可以想象出听者满脸错愕的表情吧。
　　但是事情真的是这样吗？
　　纯粹从精神分析的角度来讲， “幼儿时口唇期的课题没有得到解决”的情况也可能存在，但如果真的是这样，那么他就应该在开始吸烟前的十八九岁左右，已经嘴馋得一塌糊涂了。
　　可事实上大部分人并非如此。
　　那么，是从何时开始嘴馋了呢？答案是，从学会吸烟时开始的！因此馋嘴本身就是中毒的一种表现，也就是说，基本上可以说是因为尼古丁断档而引起的症状。
　　这就是人的“基础认知”出现罢工现象的一个例子。
　　比起吸烟后几秒内发生的急剧的变化（尼古丁在吸烟后7秒后就到达大脑），“嘴变馋了”这个变化是很细微的。而且一般是开始吸烟几个月后，才会慢慢地变得 “嘴馋”的。
　　就这样，“基础认知”被日常生活中反复发生的剧烈变化所吸引，忽视了那些细微的变化，渐渐对其视而不见起来。
　　你给酒精依赖症者的建议是什么？
　　我们再来考虑一下酒精依赖症的事例吧！
　　如果你的眼前有一个患有酒精依赖症的人痛苦地跟你说“救救我…”，这时你会给他什么建议呢？
　　当然是“把酒戒掉”吧。可是他本人却正好相反，他要求的是：“给我点酒吧，一杯也行啊……”。
　　在一流公司工作的年富力强的金领一族，因为平时经常饮酒，所以一验血，大多会被发现有肝功能障碍。检查出来的结果中，“γ-GTP”(谷安酰转移酶)的数值都很高。
　　通常人们会劝这类人“少喝酒”。并建议其“一周内要有几天不要喝酒，让肝脏休息一下。”
　　但是，在我看来，这种“给肝脏放假”的方法根本不起作用。因为空了几天不喝酒的话，其余几天他会喝得更多。所以我总是跟他们说：“也许这个建议很极端，但是你还是戒酒吧”。
　　仔细观察你会发现，从年轻时就开始饮酒的人逐渐会分成两类人。
　　一类随着年龄的增长，渐渐地就几乎不喝酒了。大部分人都会朝这个方向发展。另一类是，每天都要有酒喝，他们就成为酒精依赖的人群了。
　　走到这个的分界点的人，远远还不会被大家认为患上了“酒精中毒症”，这时的他们在家里在公司，精力都还是比较充沛的人。而之后就在不知不觉中，他们一步步陷入了“依赖症”这个心灵的陷阱。
　　对于酒精的误解
　　人们关于酒精，有很多著名的误解。
　　“你认为酒后更容易睡得着吗？”
　　当我这样问学生的时候，有一半以上的人都举手。不知是否真的体验过，不过倒是常听到大家这样说“遇上什么烦心事的话，就喝点酒早点睡一觉吧。”
　　但是，医学和生理学上已经证明，酒精会妨碍睡眠。
　　喝酒后确实容易犯困。
　　可是，科学证明睡前饮酒的话，虽然容易睡着，但是睡眠质量并不高。酒精会阻碍人进入深睡眠，使后半部分的睡眠一直处于浅睡状态，所以导致过早醒来，或者睡后仍有疲劳感。
　　这样睡眠的规律也被破坏了，于是第二天晚上也很难入睡。可是饮酒者本人却没有注意到这一点。
　　他只会想：“有点睡不着啊，还是因为昨天发生了那件事吧。”
　　所以，当晚又要喝了酒才睡觉。这样确实暂时会睡着。可是再接下来的晚上又更加难以入睡。这样持续下去的话，就会他就变成了一个“没有酒，就睡不着”的人。
　　这样做的危险性现在大家看到了吧。这样他对酒的依赖越来越大，最终走上依赖症的歧途。
　　从“基础认知”（客观的观察自己的力量）的角度来看，酒精会让人绕过“基础认知”的审查。也就是说，酒后的第二天，即使睡不着，人也不会客观地意识到这是“昨天喝了酒的缘故”。
　　这和前面的烟民的“嘴馋”一样，人们被酒精带来的剧烈变化所迷惑，而忽略了其他潜在反应。因此，就毫不犹豫地认为“睡不着是因为有烦恼”， 从而得出 “因为喝了酒才得以安睡”这个和事实完全相反的结论。
　　“现在睡不着，是因为昨天喝了酒的缘故”， 如果在这里能有这种客观的观察力的话，人就会衍生出完全不同的想法：“发生了这么烦的事，再加上喝酒又让我睡不着，啊，我已经受够了……”
　　现在你可以发现依赖症的陷阱，出乎意料地，就隐藏在我们每个人身边。
　　传播艾滋病的那些人
　　这些圈套并不只限于鸦片和尼古丁等依赖性药物之中。性爱上瘾症也是同样的道理。
　　以前曾有这样一句公益广告：“你认识你男朋友的前女友的前男友吗？”
　　这是厚生劳动省（注：厚生劳动省是……——译者）预防艾滋病的宣传语，从那时起，厚生劳动省的预防战略有了实质上的改变。
　　一般地，大家说起预防艾滋病就会想到避孕套，不过看来他们是明白了只靠宣传避孕套是无法防止艾滋病的传播的（在发达国家中，只有日本的艾滋病感染者在增加）。
　　实际上，这说明官方知道了，有一群被称为“中心人群”的艾滋病传播者存在。在美国，曾进行过“艾滋病由谁传染给谁”的这项研究活动。研究结果发现，艾滋病大多是从极少数人那里传播给了普罗大众。同时也发现这些“中心人群”不愿使用避孕套，或者是使用时不太讲究。
　　也许从女性来看，男人都是色狼（确实如此），整天都在想些龌龊的事情。但实际上付诸行动的人只是极少数。但是这些人却在极其活跃地与不固定多数的人进行性行为。
　　以前有个电视剧叫做《神啊！再给我一点时间》，深田恭子在剧中扮演一个女高中生，为了买一张特别想看的演唱会的票，就做了一次援助交际（注：特指女学生和中老年男性之间的性交易，因各取所需，故名援助。——译者）可是就这一次，让她感染上了艾滋病。
　　也许会有人这样想：“一次就感染上了，那都是电视剧里才有的事”。但是现实中就这一次的对象，基本上就是身经百战并被称之为“中心人群”的人们。
　　艾滋病感染者一般除了艾滋病以外，还同时感染衣原体、淋病、疱疹等性病。由此可以看出，他们倾向于跟多数人进行性行为，并且散布危险。
　　跟艾滋病相比，衣原体等病毒的感染力更强，所以据推测，他们是先传播衣原体病毒，然后再传播艾滋病病毒。也就是说，如果你感染了衣原体病毒的话，也许传染给你的人就是艾滋病感染者。即使他不是，把病毒传染给他的人，也极可能是艾滋病感染者。
　　“你认识你男朋友的前女友的前男友吗？”
　　这句话提示我们性传染病被这些人无限地传播下去是多么恐怖，以及与不固定多数人进行性行为是多么危险。
　　实际上我也遇上过此类病人。
　　在大医院里经常遇见这样的患者，他们称自己得的“感冒”在他们家附近的小医院怎么治不好。
　　这时，即使我认为他应该就是普通的感冒，我也还是会问他：“最近有没有什么特别的事情发生？”于是，他就会说“同事患了肺结核住院了”或者“我去夜店了……”等。也就是说，我是在担心是否他出现了“感冒治不好”这种艾滋病的初期症状。
　　其中，有这样一位20岁左右的男患者。
　　他一定是非常想向谁倾诉，开始详尽地讲起了他的“英勇故事”。比如已经和几百人发生过关系，就连几乎近似于强奸的事情也做过，反复得性病……等等。
　　但是，让我最感到害怕的是，他说的关于避孕套的事情。
　　他竟然说：“那种东西只要假装戴上，女孩子没有不上当的”。戴的时候，把前端用指甲捅破，在做爱的时候，就卷起来了，跟没戴一样。据说女孩根本注意不到。听到这番话，我感到非常难过，虽然我告诉他说：“那可不行”，但是我觉得他没有听进去。
　　……

第一步 容易上瘾的大脑
人的“基础认知”力量
人是因为嘴馋才吸烟吗？
对于酒精依赖者的建议
对于酒精的误解
药物和香烟对神经的强制性刺激
“失乐园假说”
第一支香烟不香的理由
没有香烟的早晨，真的神清气爽吗？
饭后和酒桌上香烟
整个社会都陷入了心智陷阱
散布艾滋病毒的人们
性爱依赖者的大脑构造
心地纯洁的人
人为什么会迷恋上赌博游戏呢？
扰乱“基础认知”的“变性意识状态”
＜小结＞大脑最易上瘾的陷阱1～

第二步 二重洗脑的构造
光有“身体依赖”不算中毒
减压和依赖症
问题
“神偷”与吸烟的关系
用“失乐园假说”来解读“因为看孩子太累了…”之说
双重洗脑-- “奖励”和“恐怖”
家庭暴力里的“奖励”和“恐怖”的双重构造
“坏人”的手段
邪教团里的“奖励”
在独占“奖赏”的构造上，邪教团和依赖症是相同的
“社长叫你呢”--由依赖症所产生的恐惧是什么？
想到“还可以吸”就放心，想到“再也不能吸了”就痛苦
带有残忍的“恐惧”
沙漠中的事件
不存在“幸福的中毒者”
身体疾病里的“恐惧”和“奖赏”的双重构造
过度饮食的构造
伸向鱼缸里的金鱼的魔掌
大麻（吗啡）的原理
大麻不可能“比香烟更安全”
即使断禁症状很轻，它的依赖性也很强
反复自残的少女
名为“空虚”的监狱
＜小结＞ 大脑最易上瘾的陷阱5～11

第三步 解读失败的理由！为什么摆脱不了依赖症？
失败的人常说的2句台词-- “我知道”、“我做不到”
“因为意志薄弱才戒不掉”的谎言
“坚强”和“盲干”是两回事
因为无知所以懦弱
罪恶感和自我憎恶
即使你现在是“最差的状态”
“抗药性”和“耐药性”
关于老小孩的“觉察”
没有必要特别讨厌自己
“极限”和“觉察学习”
“焦虑”和“焦虑神经症”
谁也无法逃脱的不安
“能力不足”的恐怖
隐藏在成功体验里的心智陷阱
“无明”的苦恼
< 小结〉大脑最易上瘾的陷阱12～21

第四步 将沉迷的大脑复位的方法
“觉察”和“乐观”的差别
从现象学角度来看感情和欲望的形成构造
发生在酒桌上的事情
突然感到空虚的时候
现象学的一般应用
“应该”这种想法的陷阱
抑郁症里的不合逻辑的信条
向前迈出一步的勇气--对于安定和变化的欲望
好了伤疤忘了疼
越战士兵的悲剧与创伤回忆的关联
日常生活里的关联性
超越语言的把握力
揭伤疤的功与过
特定的刺激和感情
在某自我启发研讨会上的体验
有创伤回忆的老鼠
创伤回忆的处理顺序
摆脱心智陷阱
改善迷恋于婚外恋的大脑
“我不再焦虑了”、“里面竟然有牛蒡！”
温和开朗的上司、温柔的母亲又重新回来了
某个药物依赖患者的变化
大脑的康复需要多长时间呢？
“错误的期待”和“错误的恐惧”
“揭露真相”的效果
世事难料
请千万不要掉以轻心！
洗脑是心智陷阱吗？
谜语
＜小结＞大脑最易上瘾的陷阱22～31

后记