PART 1 中医推荐：35种常用动作养生
动作养生术第1讲 呼吸动作养生术
1．选择合适的时间和地点
练习呼吸养生术的时间以早上9：00～10：00点钟为宜，此时空气中的含氧量较高，也比较新鲜，对人体大有裨益。可以选择环境幽雅、静谧祥和的公园或者树林，安静的环境更有利于你放下一切烦恼，静下心来聆听自己的呼吸。建议你练习时面向东方，太阳的光辉会赐给你力量和光明。
2．松紧结合，一急一徐
练习呼吸养生术时，最好身着宽大舒适的棉质衣服以及舒适合脚的布鞋或运动鞋，让自己的身心放松下来，融入清晨美丽的自然景色中。
这里所说的“松”，指一种全身肌肉不紧张、不僵硬的状态。即便在锻炼中需要用力，也只是筋骨绷紧，不要闭气使力。
这里所说的“紧”，是指一种柔中带刚的发力状态，不可使用蛮力、僵力。只有这样，才能使肌肉和骨骼得到充分的锻炼，促进气血循环。
3．学习运用腹式呼吸
腹式呼吸的基本方法是：放松身体，集中精力，调匀呼吸：吸气时，用鼻或口鼻一起，将新鲜空气徐徐吸入肺部，知道感觉已经充满胸腔，并且压迫到胸腔中的膈肌，并使之明显下降，腹部也有充气感：然后呼气，用口或口鼻一起，把体内浊气缓缓吐出。
腹式呼吸可分为自然呼吸和逆式呼吸。吸气时腹部凸出、胸腔收缩，呼气时腹部收缩，这是自然呼吸：吸气时腹部凹下、胸部外扩，这叫做逆式呼吸。
学习运用腹式呼吸时，不要操之过急，不能使劲用力以求速效。尤其是中老年人和体弱多病者，做多了激烈的腹式呼吸，膈肌激烈起伏过度，可能会产生呼吸衰竭症状，引起严重后果。因此应循序渐进，相信时间长了，呼吸自然会深沉下去。
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