愤怒：负面情绪的核心
所有的负面情绪，迟早都会归结到一点上—愤怒。愤怒是终极的负面情绪。所有的恐惧、怀疑、嫉妒、猜忌和憎恨最终都将转化成愤怒。这种愤怒如果是内向的，就会让你的身体和情绪呈现一种病态；如果是外向的，就会损害并摧毁你与他人的关系。
不开心的人都是愤怒的。抑郁就是因为无法开诚布公地对一件事表达自己的看法而产生的一种内向的愤怒，它往往是由较低的自尊心或无力感而引起的。
狂暴是一种外向的愤怒，主要表现为对他人做过或未做某件事而言语相向，甚至拳脚相加。
心理咨询的主要目的就是帮助咨询者整理并了解自身的经历，将他们压抑在内心深处的负面情绪释放出来。在尝试了解自身愤怒的过程中，许多人发现到了一点，那就是愤怒最初是由伤害引起的。如果人们能够承认他们是因为某些人说过或没说过、做过或没做过某件事情而受到了伤害，他们就会发现自己能够更容易地释放掉维持愤怒情绪的能量。
愤怒的根源
愤怒产生的主要原因是一个人觉得受到了侵犯、攻击、伤害，或是觉得被他人占了便宜，它总是植根于一种防御意识。愤怒和恐惧都会触发所谓的战或逃反应，被攻击的人要么退步以求安全，要么对攻击者奋起猛攻。
愤怒最糟糕的一点在于，一个人越是发怒，他就越气愤，怒火就越发难以控制。而实际上，一个人越是愤怒，他自己受到的伤害也会越大。
发泄愤怒是一个很快就可以养成的习惯。对于不高兴的人来说，哪怕是芝麻绿豆大的小事，也能让他们雷霆大怒。一个人如果一辈子大部分时候都是在愤怒中度过的，那么很快他就会认为愤怒以及发泄愤怒是一种正常的思维和感受方式。
人们之所以会执著于愤怒，是因为其背后存在着一种驱动力，那就是希望有人能够承认他们受到的伤害并理解他们的苦衷。当你听到某个人在谈论让他气愤或伤心的某件事时，也许你能说的最有帮助的话就是“我完全明白你的感受，如果我是你，我也会这么觉得”。要让一个愤怒的人平静下来，最快速的方法之一就是表示你的理解和同情。当人们觉得自己的伤痛被人了解了之后，他们便能够开始走上治愈愤怒的道路了。
责备是内核
愤怒的根源是责备。你之所以会感受并表达出各种各样的负面情绪，最根本的一点就是因为你在为别人做过或没做过某件事而责备自己或责备他人。
事实上，当你对某件事感到气愤的时候，除非你能责备某个人或某样东西，否则你是不可能产生哪怕片刻的负面情绪的。你停止责备的那一刻，就像关上了电灯开关一样，负面情绪会立刻停息。
说到负面情绪的疗法，那真的是相当简单有效。有这样一个决定，很简单，但是威力无穷，只要作出了这个决定，即使是常年处于负面情绪之中、成天发火、终日闷闷不乐的人也可以几乎立刻让那些负面情绪短路，这个决定就是承担责任。
四字咒语
怎样承担责任呢？只需要说一声“我要负责”。
不论何时、不论什么原因，在你愤怒或不开心的时候，这句咒语都能立刻切断这些负面情绪，你只需一遍一遍地对自己说“我要负责！我要负责！我要负责”！直到负面的情绪全都消失不见。这是一个非常惊人的发现，它彻底改变了每一个尝试这种方法的人的生活。
根据替代法则，每个时刻你的头脑中只能有一种类型的想法。要么是承担责任的正面情绪，要么是愤怒或责备的负面情绪，两者不能同时存在，而选择权则一直在你自己手中。
宇宙之中，你能控制的唯一的东西就是你意识的内容。如果你选择正面想法“我要负责”而不是让你不开心的负面想法，有时只是一瞬间，你就能够变得正面、积极，将一切全都纳入自己的掌控之中。
你要负责
由于所有的负面情绪都源于责备，所以解决方法也很容易：不再责备，承担对事情的责任。当你对事情完全负责的时候，就像踩了一脚刹车一样，你的负面情绪会即刻停止。对一件事情承担责任但同时又为它生气或者不开心，这是不可能的。对责任的承担消除了与这件事（或这个人）关联的所有负面因素，因而使你重新获得了对情绪的控制。
举个例子。克里斯蒂娜遇到过这样一位咨询者，他因为和同事及上级的激烈冲突已经换了好几份儿工作。大多数时候，他脾气都挺温和的，但是因为内心的不安全感，他在做项目的时候不会说出自己的疑惑，以便对项目有更清楚的了解。他就这样让自己的挫败感慢慢积压，直到自己忍受不了，爆发出来。在同克里斯蒂娜的交流中，他承认自己应该为丢掉工作负责。他们为他设计了一个方案，每当在他快要感觉太过挫败的时候，他们就一起聊一聊他的需求和关切。由于对自己的行为担负起了责任，他在目前的岗位上已经工作了两年多了。
找到不表达负面情绪的理由
我们之前说过，不快源自于负面情绪的表达，不管是对自己、对他人，还是对双方。如果你不表达负面情绪，不谈它们，不反复提起它们，那你就不会有负面的感受。
从这一刻起，不要再用你无比的智慧去寻找自己为发生的事情而恐惧、怀疑、嫉妒、猜忌、怨恨和愤怒的理由，而要用你的创造力去寻找不表达负面情绪的理由，不再为它们作辩解，不再给它们找理由。
每当发生的某件事情在正常情况下都会使你产生负面情绪的时候，断绝表达负面情绪的最有力的方式就是不断地重复“我要负责”。
我知道，看到这里的时候，许多人会说：“等一下！有人做了件可怕的事情伤害了我，还让我去承担责任，门儿都没有。我这样承担责任也不是真心诚意的，因为我压根儿就没有责任啊。”不急，我们继续往下讲。
……
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