一名谷歌资深工程师、一位情商大师、一位心灵禅师、数百位顶级企业CEO、一所顶级大学科学家共同研发的情商自我提升课程——Search Inside Yourself（探索内在的自己）情商课风靡美国硅谷，它不仅是IT工程师们的超级福利，更成为全球众多职场人士必修的超级情商课程！这门课程通过练习来提升自己的情商，将负面情绪转化为正面能量，不但能纾解压力，更能提高专注力与创造力。它改变了大部分读者的工作和生活——无数人打消了辞职的想法，无数人获得了升职机会，无数人开发出影响世界的伟大产品，而且它甚至拯救了很多人的家庭。
　　《硅谷最受欢迎的情商课》就是这门课程的精髓。作者强大的工科背景使他能够将抽象的练习方法和禅宗大师的深奥哲思转化为所有人都能轻松理解的语言，诙谐、清晰、可实践。不论你身处什么行业、面临什么问题，不论你是想提高效率、在工作中发现更多的乐趣和激情，还是想控制脾气、平和心态、提升自己的幸福感，这本书都将为你带来意想不到的改变！

　　本书提供了很多很好的建议。我最欣赏鸣的一个领悟是：向他人表达慈悲心，也能够为自己带来快乐。
　　——吉米·卡特，美国第39任总统

　　这个时代充斥着领导力、战略、管理等话题相关的书籍，我为陈一鸣敢于写这样一本有关“情商”的书而喝彩，书中包含了自我认知的核心本质。他提供的建议和练习会有助于提高我们生活的方方面面，在此过程中，我们会通向一个更加和平、更加快乐的世界。
　　——塞拉潘·R·纳丹，新加坡第6任总统

　　本书以及本书基于的课程，体现了谷歌文化最伟大的一面，那就是：一个拥有伟大信念的人，真的能够改变世界。
　　——埃里克·施密特，谷歌执行董事长

　　谷歌员工可能是我在演讲中遇到过的智商最高的听众。然而，在他们中，鸣拥有超越工程师情商的智慧。他用自己极具才华的洞察力分解了情商的要素，然后再将其整合……正如你将在书中读到的，许多在谷歌学过这门课程的人发现，该课程改变了他们的人生。
　　——丹尼尔·戈尔曼，哈佛大学心理学博士，畅销书《情商》作者

　　鸣就像一位智慧幽默的僧侣，在你合上书若干年后，他依然能启发你。本书针对当今世界在心灵层面的需求，提供了实用并且经过验证的工具，为世界献上了一份永恒智慧的礼物。
　　——约翰·麦基，美国全食超市公司联席首席执行官和合伙创始人

　　将永恒智慧和现代科学相结合，陈一鸣创造了一个有趣且实用的，通往成功和快乐的指南。
　　——迪帕克·乔普拉

　　我刚开始读本书的时候，带着一点傲慢的态度，就像是一个叔叔在检查侄子的作文。但我翻看了几页之后，便立马坐了起来，开始更加仔细地钻研这些内容，并且越来越好奇他要说什么。记得我多年以前造访库姆的时候，一位大阿亚图拉送我一句临别赠言：愿你找到你所寻找的。对此我想了很长一段时间。一鸣的书给我指出了那个正确的方向。
　　——杨荣文，新加坡前外交部长

　　“圣雄”甘地曾经说过，将聚光灯、探照灯向内转。鸣做到了，向我们说明如何加入他，跟随这些和平且深刻的、充满爱的、满怀慈悲的足迹，发展基于情商的情绪智慧，这能够帮助我们保持平静，感觉和谐，并为更美好的世界做出贡献。本书很实用，容易理解，涉及面广，而且十分深刻；通过他的内在探索工具、提示、技巧以及令人愉悦的解释，我们的朋友对这个混乱、嘈杂、过度信息化的时代做出了真正令人觉醒的贡献。我强烈推荐本书，给所有对自我掌控、注意力训练、专注、灵性智慧有所追求的人阅读。寻找，而且你会找到。本书就是最好的出发点之一。
　　——苏亚·达斯喇嘛

　　本书揭示了谷歌成功背后的关键秘密。对于我们这些热衷改革我们国家过时的机构和系统的人来说，它是一块试金石。无论我们是否试图在教育、医疗保健、企业领域，或是在我们的个人关系上创造积极的改变，本书都能教会我们，只有我们每个人每天都花时间培养对我们自身内心世界的了解，外在的积极改变才有可能发生。
　　——蒂姆·瑞安，美国国会议员，著有《A Mindful Nation》

　　陈一鸣的这本书充满了幽默和谦卑、智慧和正念，非常吸引人，更重要的是，对于如何过上好生活，它是一本有价值的操作指南。我很少能读到这样一本充满智慧和情感的书。当我长大以后我想成为鸣！
　　——奇普·康利，快乐旅馆的创始人，著有畅销书《情绪方程》

　　这是一本实用的情商提升指南，它能改变你的人生，为你传递快乐。
　　——谢家华（Tony Hsieh），美捷步首席执行官，著有畅销书《三双鞋》

　　陈一鸣的话现代人喜欢听：充满了科学意识。更重要的是，他说出了对我们这个时代来说真正重要的事情，即全球和平取决于冥想带来的个人体验。古老的智慧在这儿，带着一种刺激的、令人吃惊的新鲜感而呈现。开悟的方法始于觉醒。鸣用心灵的激情、幽默和慷慨做到了这一点。这是一本可以阅读，可以分享，可以大笑，可以欢呼的书。
　　——劳伦斯·弗里曼神父，天主教本笃会（OSB），普世基督徒冥想团体的总禅师

　　我们内在探索的发现要比在外部任何地方探索的都要多，探索我们内在的挑战是学习如何向内看。鸣用一种简单而直截了当的方式，亲手制作了一份优雅的邀请函，我们都可以使用这份邀请，踏上探索内在的旅途。
　　——斯科特·克里恩，瞻博网络公司总裁，1440 基金会董事

　　鸣用他的谦虚、幽默、聪明和——我敢说吗？——爱，启发了所有的人。与鸣见面时，我感受到一种光芒四射的感同身受的爱。在本书中，你也能和鸣的一些灵性朋友：智慧、慈悲心和平和，建立一种感同身受的亲密关系。鸣为你指出那些工具隐藏在你内心的位置，用一个工程师的精确逻辑给你画出路线，用一个长期冥想者的慈悲心鼓励你，而且有点讽刺的是，他引诱你按下科技持续的嗡嗡声以及外部世界现代化的暂停键，只是在永恒的道路上，用古老的智慧，用足够的时间从你的内心找到喜悦。
　　——拉里·布里连，斯科尔基金会主席

　　陈一鸣写了一本非常棒的书，每个人都应该去读。这本伟大的书恢复了情商及其潜在的特性，同情心、觉知和同理心，或者至少是强调了在我们社会中所需要的这些特征。不足为奇，我认识的最好的风险投资家和企业家都具备一鸣提到的特点。在我看来，这是有史以来在个人成长方面最好的一本书，较之其他同类书籍，是一个全新的改变。阅读本书吧，它会深刻地改变你的人生。
　　——陈映岚，著有《风险投资之道》

　　陈一鸣，官方头衔是谷歌的“开心一哥”，过去五年多来一直在谷歌教授Search Inside Yourself（探索内在的自己）课程。学员纷纷表示该课程改变了他们的生活，甚至有位员工上完课放弃了离开谷歌的决定。陈的书从该课程基础上整理而成，现在成了《纽约时报》的畅销书。
　　——《时代》杂志

　　谷歌发明了一种新的搜索方式，但不是基于什么神奇的算法。它让你探索内在的自己，通过正念禅修练习，来提高你的情商，训练你的注意力，培养有用的思维习惯。现实生活中，你随时随地都可以进行这种练习。
　　——《福布斯》杂志

　　探索内在的自己
　　向内看，内在是一切善的源泉。
　　——古罗马皇帝马可·奥勒留
　　世界上最快乐的人是什么样子的呢？肯定不是我这个样子。事实上，他是一位穿着藏袍的削发法国人，叫马修·李卡德。
　　马修出生并成长在法国。1972年在巴黎巴斯德研究所获得分子遗传学的博士学位后，他决定转行做一名藏传佛教僧侣。我开玩笑告诉他，因为在1972年，他没能成为谷歌的员工，所以他才会选择成为僧人—僧人似乎是仅次于谷歌员工的一个职业选择。
　　马修的职业选择，带我们进入马修成为“世界上最快乐的人”的故事。随着西方几位著名科学家开始对禅修的科学产生兴趣，马修与一些藏传佛教高僧被邀请参与到相关的科学研究中。显然，马修是理想的研究对象，因为他是一个名副其实的科学家，理解西方和藏族两种不同的思维方式，而且做过数十年正统的禅修训练。马修的大脑，成为众多科学研究的对象。
　　在对马修进行的多项研究中，其一就是测量他的快乐水平。结果显示，有一个方法能够测量大脑的快乐水平：测量大脑左前额叶皮质层和右前额叶某一部分的相对活跃情况。受试者的相关左侧额叶皮质层越活跃，这个人就会呈现更多的正面情绪，比如“喜悦”、“热情”、“精力旺盛”等等。反之，右侧额叶皮质层活跃的受试者，则更多地倾向于表现出负面情绪。研究人员扫描马修的大脑，发现他的快乐值完全打破了纪录。到目前为止，在接受过科学测量的所有人中，他是最快乐的。很快主流媒体便给他一个称号—“世界上最快乐的人”。搞笑是的，马修本人并不大高兴人家这么称呼他。
　　极致的快乐并不是马修大脑唯一的特别之处。自科学测量方法诞生以来，他是第一个能够控制人体自然惊跳反射的人。当人们突然听到一声巨响时，面部会自然露出一种快速肌肉痉挛，和其他的反射一样，这种反射应该是人自己所不能控制的，但是马修却能够通过禅修来控制。马修还是一个微表情的专家，能够捕捉稍纵即逝的面部表情。经由一些训练，人们是有能力察觉并且识别微表情的，但是马修和另外一位禅修高手都没有受过相关的训练。实验室的测量结果显示，他们的指数超高（比标准值高出两个标准方差），也就是说他们的表现比所有受过训练的专业人士都要好。
　　马修和其他禅修大师的故事非常激动人心。他们的故事表明，每个人都可以培养能耐强大的心灵，最重要的是内在的平静、喜悦，并富有慈悲心。
　　培养强大的心灵，对每一个人来说都是可行的，这就是本书的主旨所在。
　　在谷歌，刚开始努力推广这些方法的时候，我们会问自己：如果人们能够通过禅修练习，在生活和工作中取得成功，结果会怎么样？换句话说，如果禅修练习能够对人们的职业生涯和企业的最终收益都有好处，结果会怎样？任何对个人和企业都有益处的事情，都能够广为流传。如果我们能够做到这一点，那么世人都能够在实现目标的同时获得更大的成功。我相信本书中提供的技巧，将帮助你在自己的生命中创造出更多的平和和快乐，进而影响到你周围人的生活，并最终传播到世界的各个角落。
　　为了提高员工的创造力，谷歌非常慷慨地允许工程师拿出20%的工作时间用于做本职工作以外的其他项目。我们一些在谷歌工作的员工，就利用我们“20%的时间”，研究那些能够培养强大心灵能耐的方法，这些方法就成了“探索内在的自己”的课程内容。在一群背景各异且极具天赋的人们的帮助下，我们创建了基于正念的情商课程。这些人包括一位禅宗大师、一位首席执行官、一位斯坦福大学的科学家，以及丹尼尔·戈尔曼（他写了一本关于情商的书）。这听起来就好像要讲一个逗人的笑话。（“一位禅师和一位首席执行官走进了一个房间……”）
　　这个基于正念的情商课程被命名为“探索内在的自己”。就像谷歌的很多事情一样，这个名字起源于一个玩笑并且最终确定下来。我最终成为谷歌历史上第一个离开工程部门加入人力资源部门的工程师，好去管理这项课程以及其他有关个人成长的课程。谷歌能够让一个工程师来教授情商课程，这使我感到非常愉快。真是一个非常棒的公司！
　　结果证明，让一个像我这样的工程师来教授“探索内在的自己”这样的课程，有一些出人意料的好处。首先，由于我惯有的怀疑态度和科学思维，如果课程没有强有力的科学依据，我会深感难堪。其次，在谷歌，我做了很长一段时间的工程师，我拥有可靠的经验，能将情商练习运用到日常工作中，来创造产品、管理团队，或者要求老板升职等等。因此，“探索内在的自己”是经过压力测试，并可以在日常生活中直接应用的。第三，我的头脑是纯工程师的思维，这可以帮助我在授课过程中将禅修的传统语言，转变为连强迫性实用主义的人都能够理解的措辞。例如，传统的禅修提到“对情绪更深层的觉知”时，我会将此转述为“用一个更高的分辨率来感知情绪”，然后进一步将其解释为一种能够觉知情绪的产生、消退以及在此过程中的微妙变化的能力。
　　这就是为什么“探索内在的自己”课程具有引人注目的特性：有科学依据，高度实用，并且用一种连我都能够理解的语言来表达。你看，我就知道我的工学学位还是有用武之地的。
　　“探索内在的自己”课程自2007年开始在谷歌讲授。对许多参与者来说，无论是在工作中还是在他们的个人生活中，这项课程都给他们带来了改变。我们收到过许多类似这样的课后反馈：“我知道这听起来很夸张，但是我真的认为这项课程改变了我的人生。”
　　在工作方面，一些参与者在日常工作中发现了新的意义和满足感（一名员工参加这项课程之后，她甚至放弃了要离开谷歌的决定），一些参与者在工作中表现得更好了。举个例子，工程部经理比尔·杜安在课程中发现了留出优质时间给自己的重要性，于是将工作时间减少为每周4天。在做出这个改变之后，他竟然得到了晋升。比尔找出时间来关注自己，并且发现了减少工作时间却能完成更多任务的方法。我问比尔课程给他带来的最有意义的改变是什么，他回答说，是学会了更好地聆听，更好地控制自己的脾气，并且能够更好地理解各种状况，用他的话说就是“学着分辨事实与表象”。所有这些，都使他成为一个更加有效率的管理者，他的下属也因此获益。
　　对于销售工程师布莱兹·帕邦来说，“探索内在的自己”课程帮助他在客户那里获得了更大的信任，因为他在做产品展示时能够更加镇定地对待异议，在谈到竞争对手时带着同理心，而在给客户介绍谷歌的产品时表现得非常勇敢而真诚。这些品质为他在客户当中赢得了很大的尊重。一位工程师发现，自己参加了课程之后变得更具创造力。另一位工程师告诉我们，他在自己所在的项目中的两个最重要的贡献，正是在他做完课程上学到的正念练习之后做出的。
　　不出所料，人们发现这项课程让他们在生活中获益更多。很多人都称自己明显变得更为平静和快乐。一位参与者说：“我已经完全改变了面对压力时做出反应的方式。我会花时间来考虑这些事情，并在得出结论前设身处地地考虑别人的感受。我爱这个全新的我！”有的人发现婚姻质量提高了，还有一些人称，在这项课程的帮助下克服了自己的个人危机。比如，有人告诉我们：“在参加‘探索内在的自己’课程期间，我经历了自己生命中的悲伤时刻—我的弟弟去世了，然而这个课程使我用一种积极的方式来对待自己的悲伤。”还有一个人简单地说：“我现在能够用一种更加仁慈和更加理解的眼光，来看待自己和这个世界。”
　　本书以我在谷歌教授的“探索内在的自己”课程为基础。从参加过这项课程的人们身上，我们已经看到这些知识和练习是如何提升创造力、生产力和幸福感的。你会发现书中有很多内容都会对你非常有用，有些事情甚至会让你感到吃惊。比如，你会学到如何在需要的时候使心灵平静下来。你的专注力和创造力会得到改善。你将能够越来越清晰地感知自己的思想过程和情绪过程。你会发现心智受过训练之后，自信可以自然而然地出现。你将学会揭开你理想中的未来，并且发展出必要的乐观和适应能力，让自己的人生更加圆满。你会发现你可以有意识地通过练习提升同理心。你会了解那些社交技巧都是可以练习的，而且你也能够赢得他人的爱。
　　我认为“探索内在的自己”课程最有意义的地方在于，在一个现代社会的公司背景下，它对普通员工起到了很好的效果。如果那些来自传统禅修文化，经常在禅堂或者别的什么地方练习密集打坐的人，从“探索内在的自己”课程中得到了同样的收获，那没有人会吃惊。但这些人都是普通人，在高压环境中工作，有各自真实的生活和家庭等一切世间琐事，但他们仍然能够通过这个持续7周多、只有20个课时的课程改变自己的生活。
　　“探索内在的自己”三步骤：
　　1. 训练注意力
　　2. 自我觉知和自我掌控
　　3. 培养有益的思维习惯
　　训练注意力
　　注意力是拥有更高层次的认知能力和情绪能力的基础。因此，任何训练情商的课程都必须从注意力的训练开始。注意力训练旨在创造一个同时处于平静和清醒状态的意识，这种意识的质量构成了情商的基础。
　　自我觉知和自我掌控
　　就是用经过训练的注意力，创造出高度清晰的觉知，来观察自己的认知过程和情绪过程。由此，你就能够带着高度清晰地观察你的意识流和情绪过程，并以一个第三方的角度客观地观察。一旦做到这一点，你就可以创造出一种深层的自我觉知，并最终实现自我掌控。
　　培养有益的思维习惯
　　设想一下，无论你在什么时候遇见什么人，你习惯性的、本能的第一个想法就是：“我希望这个人快乐”。拥有这样的思维习惯能够改变工作中的一切，因为这种真诚的好意会被他人无意识地接收，而你也创建了一种激发高效合作的信任。这样的思维习惯可以通过有意识的训练得以培养。
　　我们在创建“探索内在的自己”课程的过程中，收集了一些最有力的科学数据，并汇总了一些有关这个课题的最优理念。不要错过这一切，它可能会改变你的人生，没骗你。
　　当你踏上这令人激动的旅程时，我非常确信本书对你将会是非常有价值的资源。我祝愿你的旅程充满乐趣，并让你从中获益。还有，没错，为世界和平做出贡献。
　　……
　　后  记   在你的闲暇时间拯救世界
　　我曾与我亲爱的朋友、禅修大师琼安·哈利法克斯，有过一次漫长的散步。琼安与我情同手足。我开玩笑说她是我的“妹妹”，因为她“只”比我大30岁。在那次散步的过程中，我们谈论了我们的生活方式。我们都在执行“无为”的灵性实践，同时心怀为整个世界服务的梦想。（我们开玩笑说，要“拯救世界”。）我们也调侃了这种看似矛盾的生活状态：一方面，我们要“懒惰”地在垫子上长时间打坐禅修，另一方面，我们要像菩萨（世界拯救者）一般孜孜不倦地为这个世界做出贡献。
　　在那次谈话中，我记忆最深刻的是琼安的精神状态。琼安是我有幸见过的最富有慈悲心的人之一。你可以从她那最温柔的、深富慈悲心的眼神中看出这一点。她在一生中，默默无闻地做了许多让人赞叹的事情，她花了几十年的时间为临终者提供服务和临终关怀。她也是一位禅宗上师，是心灵与生命协会的创始人之一，这个机构一直惠泽着许多人。
　　看起来，琼安总是在忙于为他人的利益奉献自我，然而她却给人一种感觉：她只是在自然而然地做发自内心的事情，这对她来说是一种乐趣。我仔细思考了琼安的精神状态，我想到，她的状态与那些令人鼓舞的、富有启发性的人们一样。我有幸与这些人共度时光：萨古鲁．加吉．瓦殊戴夫（SadhguruJaggiVasudev），一位瑜伽大师，他所创立的组织创造了在一天内种植最多树木的世界纪录；A·T·阿里雅拉纳（“阿里博士”），一位谦逊的英文教师，满怀帮助他人的激情，后来建立了斯里兰卡最大的非政府组织；马修·李卡德，“世界上最快乐的人”，也组建了—个人道主义组织，义务为大众服务。
　　所有这些具有菩提心的人都把他们为人类所做的永不休止的奉献看作内心自发的乐趣。他们有时开玩笑说自己是“懒惰”的人，但在我看来，他们比许多背负重担的商业领袖还要忙碌。他们的内心都充满喜悦。萨古鲁说我那个“开心一哥”的工作职位应该属于他。
　　我的领悟是，如果你费尽心思，非常辛苦地去“拯救世界”，这项任务将变得极为艰难，你的努力也可能难以持久。相反，更巧妙的做法是，把注意力集中在发展内在的和平、慈悲心和抱负上。如果内在的和平、慈悲心和抱负变得强大，富有慈悲心的行为会由内而发，自然流露。这种状态才是持久的。
　　伟大的一行禅师，也是一位具有菩提心的大师。他一生不倦地为人类服务，却也称自己为“懒和尚”，他用美妙的语言解释了其中缘由：“要致力于人世间的工作，先要理解佛陀所领悟的道理，也就是静心。然后你不再需要刻意行动，行动自然会带领你。”
　　你不需要刻意行动，行动自然会带领你。
　　这句话给了我灵感，于是我创作了一首诗：
　　懒菩萨
　　心平如静水，慈悲植心灵。
　　天天立雄志，普度天下民。
　　志向当强烈，慈悲放光芒。
　　济世不拼命，无为顺自然。
　　所做平常事，造福天下人。
　　你这活菩萨，救世也好玩。
　　我的朋友，愿你很懒，也愿你拯救世界。