《自控力：用心理学拯救你的意志、情绪与效率》是一本告诉读者如何进行自我心灵控制，从而拥有强大意志力的书。《自控力：用心理学拯救你的意志、情绪与效率》在介绍关于意志力和自控力的基础理论知识的同时，更注重操作性和具体的训练方法，以及如何在日常的工作和生活中应用这种力量。
自控力强的人，能理智地控制自己的欲望，分清轻重缓急，然后再去满足那些社会要求和个人身心发展所必需的欲望，对不正当的欲望则坚决予以抛弃。自控力强的人，处在危险和紧张状态时，不轻易为情绪和冲动所支配，不意气用事，能够保持镇定，克制内心的恐惧和紧张，做到临危不惧、忙而不乱。自控力强的人，在崇高理想的支配下，能够忍耐克己，为事业、为社会做出惊天动地的大事。相反，自控力薄弱的人遇事不冷静，不能控制情绪和冲动；处理问题不顾后果、任性、冒失。这种人易被诱因干扰而动摇，或惊慌失措。能够驾驭自己的人，比征服了一座城池的人还要伟大。是自控力造就伟人，造就机遇，造就成功。任何一个优秀的人都明白：如果没有自控力，就永远不可能成功。勇者勇于接受精神上和肉体上的磨炼；他们愿意接受超出自己想象的任务，并全身心投入其中完成它；他们经常让大脑保持活跃，考虑一些有挑战性的问题，不断地思索需要认真对待的事情，以期训练自己的自控力。而这种自控力决定了人们在关键时候的所作所为。传记作家兼教育家托马斯？赫克斯利说：“教育最有价值的成果，就是培养了自控力，不管是否喜欢，只要需要就去做。”一个人可能在缺乏教育和健康的条件下成功，但绝不可能在没有自控力的情况下成功！
第一节 我们为何总是情绪化
接受并体察你的情绪
每个人的情绪都处于不断变动的状态中，有兴奋期就不可避免地有低潮期，掌管和控制情绪之前应该先去接受和体察它。情绪变化是有规律的，只有接受和体察，才能真正地顺应内心、帮助内心回归平和。
当然，不同的人处理情绪的态度不同，但是大家有一个普遍的共识：情绪不能压抑，压抑会导致各种心理障碍，也会导致某些疾病的产生。因而针对情绪化的人，心理学家建议他们对待情绪的基本态度就是承认和接受。
平时，方女士对同事和对身边的朋友都非常友好，从来不和别人发生冲突，大家都觉得她是一个脾气温和的人。在别人眼里，她温柔又和善。
但回到家里，她往往会因芝麻大小的事就对丈夫大发脾气，甚至会摔东西。丈夫对此也很无奈，非常不开心，觉得她很难让人接受。
面对自己阴晴不定的情绪，方女士非常痛苦。其实，丈夫对她很好，她也很爱丈夫，但她又害怕丈夫会因自己的情绪而离开她。有时候，她也非常受不了自己，可是当发脾气的时候她却无法预计和控制。很多次，她都告诉自己的父母和丈夫，但他们都说是她自己没有克制能力。对于他们对自己的不理解，方女士很苦恼，于是，她尝试去看心理医生。
心理医生分析了方女士的情况，又咨询了一些关于她成长的事情，最后终于找到她情绪化背后的根源：由于孩提时父母离异，方女士非常敏感但又异常依赖身边的亲人，脾气暴躁。医生为她提出一些改变情绪化的建议，并告诉她要悦纳自己的情绪，才会便于改善情绪。
很多人的情绪化都产生于孩提时代。孩子总是被大人引导，使他们将自己最直接的情感与不愉快的事情相联系：孩子可能会因哭闹受到处罚，也可能因嬉闹而受到处罚。揭开情绪的面纱时，自己总是能找到导致情绪化的原因。不能公开地表达自己的情感，但起码可以承认它们的存在。要承认它们存在的最基本的一步就是允许自己体验情感，允许自己出现各种情绪并恰当表达它们。
体察情绪的第一步，就是要正视它。情绪不会凭空消失，存在就是存在，它不可能因为你的否定而消失。相反，一味地否定只能让情绪潜藏在意识里，可能会带来更坏的影响。每个人都有发泄情绪的权利，如果不敢承认情绪的存在，可能也就不敢发泄情绪，盲目压抑情绪对个人的身心发展非常不利。
其次，可以采取“情绪反刍”或是“寻根溯源”的方法来认识自己的情绪。要沿着自己的心灵发展轨迹，溯流而上，用当前情绪去联想更多的情绪状态，慢慢体味、细细咀嚼自己的各种情绪经历，并询问自己当时如果没有产生这种情绪会是一种怎样的情形。这样可以使人变得心平气和。
再次，学会养成体察自身情绪的习惯。也就是时时提醒自己注意：“我现在有怎样的情绪？”例如，当自己因同事的一句话而生气，不给对方解释的机会，这时就问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果察觉自己只对同事一句无关紧要的话就感到生气，就应该对生气做更好的处理。有许多人认为，人不应该有情绪，因而不肯承认自己有负面的情绪。实际上，人都会有情绪，压抑情绪反而会带来不良的结果。
最后，缓解和调理自己的情绪。觉察自己情绪的变化，能更清楚地认识自己的情绪源头，也有助于理解和接受他人的错误，从而轻松地控制消极的情绪，培养积极的情绪。疏解和调理情绪，也需要适当地表达自己的情绪。
接受并体察你的情绪，不要拒绝，不要压抑，勇敢地面对自己的情绪变化。在情绪转好之时，抓住机会，投入到有意义的事情中去。
……
导言
自控力成就人生
自控力使人强大
自控力营造幸福生活
强大的自控力是成功的基本要素
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
第一节 意志力不只是一个传说
意志力是蕴藏在人体内的神秘力量
意志力是人类特有的
无往不胜的神奇意志力
意志力的三重角色
意志力的三个要素
意志过程的三个阶段
意志力在行动中的表现
第二节 意志力可以培养吗
意志力训练提升个人素质
意志力训练的基本原则
意志力提高的基本方法
消除不良的意志力
第三节 驱动意志力的能量来自哪里
有意识地优化你的意志品质
培养自我的独立性
训练你的果断决策能力
锤炼锲而不舍的坚韧性
“我不要”力量的局限性：
明知生气有害，为何还是每每失控
第一节 我们为何总是情绪化
接受并体察你的情绪
正确感知你所处的情绪
运用情绪辨析法则
了解我们自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
用默剧的方式获知他人情绪
第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹”
看清你的情绪爆发
负面情绪消耗着我们的精神
“情绪风暴”中人容易失控
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
第三节 解救被情绪绑架的理性
从苦闷的军属到成功的作家
你是情绪的奴隶吗
情绪是怎样“冒”出来的
控制自我是高情商的体现
情绪发电机
情绪具有感染力
让烦恼不再找你
说出你的忧虑
忙碌让你忘记痛苦
沦为欲望动物：
人为什么管不住自己
第一节 为什么我们管不住自己的欲求
为什么人的权力欲望会不断膨胀
为何因一件睡袍换了整套家具
当出轨成癖
“我就是要购物”
为什么越得不到的东西，就越想得到
婚前，别说你的贞洁无所谓
禁果是不可以偷吃的
身体接触，天堂地狱只在一线之间
第二节 给欲望一个合理的限度
欲望让你的人生烦恼不安
欲望是一条看不见的灵魂锁链
可以有欲望，但不可有贪欲
放弃生活中的“第四个面包”
过多的欲望会蒙蔽你的幸福
给自己的欲望打折
远离名利的烈焰，让生命逍遥自在
莫为名利诱，量力缓缓行
学会控制不合理的欲望
第三节 贪婪，最后吞噬的是自己
幸福离不开钱，但有钱不一定幸福
贪婪者并不富有
贪的越多，失去的也越多
贪欲会让你走上不归路
“名利”是把双刃剑
别让贪欲肆意生长
少一分欲望，多一分自在
不要让欲望拖垮你
给贪欲上一把锁
火脑的弥天大谎：
为什么我们会误把渴望当幸福
第一节 为什么越来越富有，却感到不幸福
乞丐为何特别喜欢第一双鞋子
财富与幸福是什么关系
成功能带给你幸福吗
为什么越来越有钱，却感到不幸福
为什么结婚之后的幸福指数不升反降
幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受
幸福不是拥有得多，而是计较得少
第二节 虚荣，是一场必输的赌局
虚荣，人性的弱点
锦绣华服的悲哀
过度虚荣是一条不归路
不要活在别人的价值观里
不要陷入虚荣的赌局
给虚荣者一剂良药
放下虚荣，回归本真
摆脱虚荣，看清自己
除去闲名
第三节 为什么生活越简单反而越快乐
太忙碌，会错失身边的风景
给幸福的生活脱去复杂的“洋装”
剔除了杂质，才会留下无瑕之美
不为物累，简单生活
让都市人的心灵回归简单
跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望
在日历中留一些空白
给“活得累”开个新药方
内心不依赖外物，即获得自由
习惯成自然：
为什么人会有命运
第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运
习惯的力量无比巨大
习惯是什么
习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人
卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯
成功的习惯重在培养
第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你
别踏着别人的脚印走
不让习惯成偏见
敢于向权威挑战
不为工作而工作
不要自我设限
莫跟着习惯老化
不让习惯老化
第三节 重塑习惯，改变命运
成功没有固定的模式
播种行为，收获习惯
比别人多做一点
累到无力抵抗：
为什么自控力像肌肉一样有极限
第一节 压力，生命不可承受之重
什么是压力
当生活改变时：急性压力
当生活成为过山车的时候：阶段性压力
当生活变质时：慢性压力
人人都有压力
压力从何而来
人类压力的根源
第二节 别让过度的压力毁了你
身体压力
大脑压力
压力与胃及心血管的联系
承受重压的皮肤及慢性疼痛
压力与免疫系统
压力与疾病的联系
情绪压力
精神压力
第三节 认清压力，才能控制压力
压力面面观
抗压临界点
压力触发因素
压力弱势因素
压力反应倾向
个人压力测试
压力管理特征
第四节 如何让压力成就你
建立你的个人压力管理组合
压力管理日志
把压力日志用到工作中去
制订你的压力管理战略
画出你的压力缺陷
建立你的压力管理目标
实施你的压力管理计划
压力管理维护
谁偷走了你的时间：
你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度
第一节 掌控时间，掌控人生
时间和压力的危机
你的时间总是不够用吗
有效的时间管理意味着什么
帕累托定律
合格的时间管理者
第二节 掌控时间，从“我”开始
了解自己，才能支配时间
测试：是任务型，还是人物型
处理琐碎的事
选择适合自己的时间管理方法
另寻捷径
第三节 赢在好习惯
拖延：谨慎的童话
五个好习惯
每日的时间安排
列出最重要的工作
适当改变自己的计划
“一号计划”与“二号计划”
目标要切实可行
