高原，学贯中西的潜能开发大师，中国图书“潜意识”题材最畅销的作家，他继承了全球著名的励志大师、潜意识专家如詹姆士·艾伦（James Allen）、戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）、拿破仑·希尔（Napoleon Hill）、托尼·罗宾斯（Tony Robbins）、齐格·齐格勒（Zig Ziglar）和厄尔·南丁格尔（Earl Nightingale）等人的思想理论与实际经验，在潜能引导、自我认识、自我提升、自我改变上受到了百万读者的认可。著有畅销书《潜意识》系列、《自制力》、《当世界无法改变时改变自己》等，他的每一本书都获得“当当网终身五星级最佳图书”荣誉。

    作者通过7年的深度调查，从15万份真实的案例中列举了一系列焦虑的基本类型以及表现症状，并从多角度分析了引发焦虑的原因。他用有趣的案例，简洁精准的语言，向你揭示了引发我们愈加焦虑的核心因素，总结了一系列方法，力求使我们减轻焦虑，乃至避免焦虑。剖析的这些原因以及调节方式正是如今人们所急需的。

    焦虑是由紧张、焦虑、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可能在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。

    其实，每个人都会出现或多或少的焦虑症状，它可能是关于你的家庭、你的事业、你的生活等等，正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事情，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康，那么建议你用这本书来调整你的焦虑情绪！也希望这一本书可以让你从此告别焦虑！

　　迟到后的正确做法

　　没错，迟到焦虑，它是如此顽固地纠缠着我们每个人。它的体现方式多种多样，渗透在生活的每个角落。比如有的人每天早晨都会发现自己完全没有时间花在自己身上，因为他要赶紧去公司报到。

　　“完了，又要迟到了！”

　　“不好了，还有半个小时就要交上报表，我还有一多半的工作没做呢，怎么办？领导又要骂我了！”

　　“客户在酒店等了我十几分钟了，我却还堵在四环，赶过去就得下午了，我快急死了，谁能救救我啊！”

　　这些充满焦虑与抱怨的语言，都是办公室一族最常说的话，也是工薪族普遍的心声。

　　迟到似乎已经成为每个都市人都要面对的困境，只要一睁开眼睛，迟到焦虑立刻准点降临，特别是闹钟没有准点把他们叫醒的时候。你看路上那些神色灼的人，他们要么不耐烦地盯着手表，要么双手交叉来回踱步，要么因为一辆自己招手了两分钟的出租车被别人捷足先登而生气地跺脚，几乎不用证实我们就可以猜到他们背后的场景：

　　在起床洗漱的时候，他端着刷牙的杯子，脑子里已经在想着马上要召开的一个重要会议；

　　在对着镜子匆忙化妆的时候，他已经在担心变幻莫测的路况，一直在祈祷不要堵车，希望自己可以一路顺风；在出门之后发现果然一路红灯，再看看时间快到九点了，这时手心开始冒汗，因为老板那张狰狞的脸就挂在办公室门口等着他。接下来的一幕情景是完全可以想象的：“你又迟到，这个月的奖金别想要了！”老板对他大吼。这时候，滴水未进的胃开始绞痛，呼吸都变得急促不安，身体像跌入了无底深渊……面对迟到，我们能做什么？很多人会说，除了干着急，我只能默默地等待灾难降临。

　　事实上，你有三件事可以做。

　　第一，首先问自己几个问题：“此时此时，除了焦虑之外，我还能做什么？”“你的焦虑会对解决问题产生任何积极作用吗？”不要小瞧这无聊的反问，如果你无法辩驳，那你的心里就会默认：“反正什么也做不了，不如耐心等候吧！”这时候，你的心理状态就会由被动、无助转变为主动、掌控，你的焦虑值就会降低不少。

　　第二，问自己另一个问题：“如果我做一些弥补的事情，会不会减轻迟到的后果呢？”试了，不一定管用；不试，就一定不会管用。所以，你可以赶紧拿出手机，先与公司联系，确认自己现在的时间，告诉他们你出了一些状况，恐怕不能按时到达会场，并且真诚地道歉。如果对方对此可以理解，你可以告诉对方一个你预估的抵达时间，这样既可以让对方明确你的状况，还可以节省等待你的时间。记住，你在备受“迟到焦虑”折磨的同时，对方也受到“等待焦虑”的煎熬。积极地解决问题不仅可以让你减轻可能受到的惩罚，还能让对方不至于陷入被动。

　　最愚蠢的做法是什么？就是大多数人正在做的：听天由命，逃避现实。他们往往等到对方来催了才坦承一切，羞愧地说明情况。但到了这种地步，问题就不容易解决了。

　　第三，在你到达公司后，应该马上见到上司，诚恳地承认你的错误，不要为自己的失误和迟到寻找任何借口，这时候如果你着急地而且还带有诸多抱怨地解释“我也不想迟到，你知道的，路况那么堵……”这句话一出口，你就等着挨处罚吧！知道对方会怎么想吗？“只有你一个人的路况差吗？那你为什么不早点出发？别人为什么不迟到？你这个人态度有问题！”本来真诚地认错并改之，事情就过去了，顶多是迟到罚款，你这么一解释，奖金和升职机会可能没了。

　　以上三条你都做好了之后，就赶紧地忘掉这件事情，念念不忘会牵扯你的精力和情绪，如果你总是陷在迟到的尴尬中不能自拔，就很难投入到其他事情当中。告诉自己“我尽力了，我已经做完了所有能做的事”，这时候就安心地去处理别的事情吧！

　　不过，对于我们的人际交往来说，“守时”是一个重要准则。虽然偶尔迟到可以原谅，但如果你把它变成了家常便饭，那么你就好好地反省一下自己：是不是我的时间管理能力出了问题呢？

　　缺乏安全感

　　南京的李小姐在一家公司做文职工作，网上购物是她每天的固定日程，她至少有三四个小时花在浏览购物网页上。对于各种商品，她大批地买进，有些东西从买来后就未用过，一直扔在某个角落，甚至早就落上了灰尘。

　　她还喜欢囤货，家里洗面奶用到剩半支，就会马上去买两支储存着才觉得心安。闲置的护肤品和精油用到保质期过了都用不完，洗发水、沐浴露等日用品更是多到可以成箱。甚至当快递送来包裹时，她根本记不起自己买的到底是什么。

　　买东西时，李小姐从不做规划，也不看心情。心情好的时候买，有事庆祝的时候也买；不开心的时候买，生气的时候也买。有一次她在网上杀红了眼，收到的包裹太多了，老公去物业借了辆车还要分两次才拖得回来。两个人虽然结了婚，但还没有孩子，李小姐光奶粉就买了上万元的。

　　后来没办法，老公开始跟她沟通，不要再这样了，快破产了。李小姐这才认识到了问题的严重性：她失控了。

　　她说：“我每天都会收到包裹，快递员成了我的熟人，比朋友都熟。有时一天全是快递的电话，会收到好几个，几乎不能出门了。而且我不收到包裹就难受，那种感觉就像经常吸烟的人，吸着吸着你突然让他戒烟，手里没烟了，他就感觉时间非常难熬，坐立不安。但是，我不是因为买到了什么而高兴，而是享受这种收到包裹的感觉，其实，我也不清楚自己到底是怎么了。”

　　原因：内心的空虚感产生压力

　　经过采访我们才知道，李小姐在几年前曾经受到过外界环境的打击，在工作和情感生活中都受到过重创，因此内心产生了焦虑和压力的种子，渐渐生根发芽，使她严重缺乏安全感。

　　虽然她的老公是一个善解人意的人，经常想办法宽慰她，但也没能解决她的心结。她内心的挫折感需要转移和替代，空虚和匮乏需要填补。于是，网购就成了一种用来缓解内在混乱的渠道。

　　在她的资料中，我还发现李小姐有过一段不幸的童年：她在很小的时候就失去了父亲。长大后，她就会加倍补偿自己，特别是物质上的满足。每当涉及与物质有关的事情时，她就会失控，比如毫无节制地进行购物。

　　内心的空虚（包括童年时的缺失）让她产生了一种必须迅速缓解压力的需求，一旦觉得自己有决定权，又可以通过简易方式来实现对愿望的满足，她就迫切地想要满足这些需要。

　　李小姐的情况虽然不可思议，但好歹并没有危害身体。在我们的案例调查中，许多人不是采取购物的方法，而是吸烟、酗酒甚至吸毒。他们采取极端的办法来排遣内心的空虚和无助，各种千奇百怪的表现方式都有。

　　更可怕的是，这些办法（包括购物失控）无法解决内心的空虚，作为替代方式并不合格。他们如果一直走下去，就会在失控的道路上越走越远。

 　　……

序  每个人都会焦虑！

第1章 你焦虑吗？

不治之症？

焦虑无处不在

焦虑从何而来？

焦虑快速诊断法

第2章 你为什么会焦虑？

“我是谁？”

“我害怕失误！”

“未来在哪里？”

“无人认可我！”

告别洗脑

第3章  焦虑之源——压力

焦虑的镜子

钱不够花 ？

时间不够用？

房子和孩子

“我停不下来！”

忘掉追赶者

第4章  焦虑的催化剂——欲望

得失心的难题

占有的冲动

没有尽头的欲望

你需要“禁欲程序”

第5章   我的失控综合征

一次致命的误诊

你为什么失控？

假如再来一次

痛苦的恢复计划

失控综合征测试表

第6章 完美主义者的强迫症

自我加压导致的焦虑

如影随形的负罪感

“每个细节都要符合我的期待！”

为什么他看什么都不顺眼

第7章  莫名的特定恐惧

“特定恐惧”是什么？

危险的社交

压力是魔鬼

过分的自我保护

第8章 解开焦虑的绳结

好工作与坏工作

永远不要“过度期待”

“我总是做好最坏准备！”

心灵按摩术

重要的是计划！

第9章 不焦虑自我调节手册

第一课：让压力迅速释放

第二课：享受过程吧

第三课：失控之前的重要工作

第四课：排除特定意识的干扰

第五课：克服社交恐慌

第六课：构建属于你的美丽心情

后记走出迷茫，让你不再焦虑

附录  克服焦虑的200把钥匙