王强虎，陕西华县人，主任医师，国内著名养生学专家，健康类畅销书作者，现为全国针灸临床研究中心陕西中心副主任。先后发表论文20余篇，出版著作50余部，近700万字，其主要著作不但畅销于大陆，且多部图书的版权输出到港、台地区。让每个人都健康的生活是作者的恒久信念。

    《享受健康睡眠的140个妙招：失眠患者必备宝典》较为详细、科学地介绍了日常自我防治失眠的方法，包括膳食疗法、起居疗法、运动疗法、按摩疗法、艾灸疗法、音乐疗法、香熏疗法、药物疗法等。全书所选方法简便易学，适于失眠患者和基层医务人员阅读参考。

    妙招6：严重失眠要看心理医生<br>    很多人把失眠当成一个单独的病来看待，这是错误的。实际上，患者出现失眠症状，尤其是3个月以上反复多次失眠，可能是多种潜在疾病的一个信号。一般来说，由环境改变（比如噪声、光照、出差）、生理因素（比如连续上夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的失眠，比如大脑病变、慢性疼痛、高血压、夜尿症等，只占失眠病因的一小部分。更多时候，失眠与心理障碍密切相关。在神经内科就诊的失眠患者中，80％是心因性失眠，其中大多是神经衰弱症患者，对他们用药物治疗往往是治标不治本，时间长了，镇静安眠药所带来的"药物依赖症"还会加重病情。相反，心因性失眠患者看心理门诊，能够尽早发现一些较为严重的心理疾病，比如焦虑症、抑郁症，甚至是精神分裂症。尤其是抑郁症，其首发症状就是失眠、容易早醒。因此看专业的心理门诊非常重要。<br>    有的患者深受失眠困扰，却宁愿吃药也不肯向别人敞开胸怀。有经验的心理医师能找出失眠患者的"心结"，进行针对性的治疗。目前，行为疗法在失眠治疗中应用较多。比如，有的患者害怕失眠，醒来后也认定自己没有睡过觉，忧心忡忡，萎靡不振。家人趁他入睡后，在他脸上描了一片黑色，第二天早上，失眠者终于接受了"昨晚真的睡着"的现实，从而不再担心失眠了。这也说明了行为疗法不必拘泥于形式，但需要专业的心理医师给出治疗方案。平时，失眠患者要多进行放松训练，通过聆听一些有助于放松身心的指导语，放松肌肉和情绪，能尽快进入梦乡。<br>    ……

妙招1：先睡心，后睡身<br>妙招2：享受睡眠要克服怕失眠心理<br>妙招3：享受睡眠要克服创伤心理<br>妙招4：享受睡眠要克服自责心理<br>妙招5：享受睡眠要克服期待心理<br>妙招6：严重失眠要看心理医生<br>妙招7：享受睡眠要防抑郁症<br>妙招8：防诌失眠要学会暗示催眠<br>妙招9：防治失眠要学会静坐催眠<br>妙招10：防治失眠要学会想象催眠<br>妙招11：防治失眠不妨采用音乐催眠<br>妙招12：防治失眠要学会吐纳催眠<br>妙招13：“打开心结”可以防治失眠<br>妙招14：“糊涂”是防治失眠的良药<br>妙招15：心理调适可缓解更年期失眠<br>妙招16：经常垂钓有利于防治失眠<br>妙招17：可以尝试用森田疗法治疗失眠<br>妙招18：运动防治失眠的7个要求<br>妙招19：运动安眠要关往有氧与无氧<br>妙招20：运动促进睡眠需要“三确定”<br>妙招21：练太极拳可以促进睡眠<br>妙招22：散步可以促进睡眠<br>妙招23：跑步可以促进睡眠<br>妙招24：甩手可以促进睡眠<br>妙招25：跳绳可以促进睡眠<br>妙招26：爬山可以促进睡眠<br>妙招27：舞蹈可以促进睡眠<br>妙招28：学会练健身球治疗失眠<br>妙招29：学会有益于安眠的床上四步操<br>妙招30：失眠者善服药不如慎起居<br>妙招31：防治失眠要强调定时作息<br>妙招32：利用体温变化改变睡眠生物钟<br>妙招33：利用光线改变睡眠生物钟<br>妙招34：促进睡眠要学会清静安眠法<br>妙招35：促进睡眠要学会劳彤安眠<br>妙招36：尽量不要改变睡眠习惯<br>妙招37：享受睡眠要选择居室环境<br>妙招38：享受睡眠要学会巧选窗帘<br>妙招39：享受睡眠午睡不要超过30分钟<br>妙招40：最好午餐后半小时再睡眠<br>妙招41：享受睡眠十六种睡眠习惯要不得<br>妙招42：大便通畅有利于防治失眠<br>妙招43：睡前热水泡脚有利于防治失眠<br>妙招44：性生话是最常用的“助眠药”<br>妙招45：巧用药枕可以防治失眠<br>妙招46：科学水浴有助于防治失眠<br>妙招47：冷水洗浴防治失眠可采用的方法<br>妙招48：热水沐浴可享受良好睡眠<br>……<br>附录A 关于失眠的自我测试方法