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书       名 :
著       者 :
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文献来源:
出版时间 :
拯救睡眠
0.00    
图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787510702075
  • 作      者:
    高红敏著
  • 出 版 社 :
    中国长安出版社
  • 出版日期:
    2010
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编辑推荐
  曾几何时,好好睡一觉竟已变成遥不可及的奢望!
  失眠、倦怠、烦躁焦虑、神经衰弱……你是否已经陷入其中难以自拔?
  一点也不夸大——拯救睡眠就是拯救人生!
  不焦虑、不过火的失眠调理方案
  最简单、最实用的睡眠健康全攻略
  帮你更轻松、更舒畅地进入安谧的深睡眠状态
  从此以后,不靠安眠药、不用“数绵羊”也能保持良好的睡眠品质……
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作者简介
  高红敏
    资深健康养生学人,曾参与策划并整理众多专家养生专著,近10年的专业素养得到业界人士高度赞扬。曾出版有《不生病的养生细节》、《笑口常开 健康常在》、《人体情绪使用手册》等相关大众健康类图书,深受广大读者欢迎。
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内容介绍
  睡眠,是每个人、每天都经历的不可或缺的生命需要。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。但是,失眠、睡眠质量不高长期困扰着许多人,一夜安眠到天亮对许多人来说,竟已成为一件看似简单却不容易实现的事。而生活在钢筋水泥丛林中,工作繁重,生活压力大的“白领”一族受害尤甚。更严重的是,近年来遭受失眠、焦虑、神经衰弱所苦的人群年龄愈趋低龄化,许多本应该朝气蓬勃的青少年,也因为各原因罹患了失眠,从而影响到一生的发展和幸福。
  据医学研究显示,“睡不好”通常是疾病的征兆;而且长期睡眠不足,会降低智商、影响新陈代谢机能,引发各种神经系统以及器质性病变……
  如何提高睡眠品质,成了当前高压力人群的当务之急。《拯救睡眠》从睡眠医学的专业角度出发,通过一个个生动现实的案例引出睡眠的生理机能、睡眠医学的原理、概念,澄清一些道听途说的错误认知,全面介绍了失眠的原因、危害以及如何治疗失眠等各种知识。同时,从日常生活入手,提出一系列简便易行的改进睡眠质量、防止失眠、诊治睡眠疾病的方法,内容通俗易懂,方法简便易学。
  在此,希望广大读者重视睡眠疾病,做到早治早防,享受健康睡眠,进而享受幸福生活。
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精彩书摘
  这位患者大吃一惊,说:“你怎么知道?唉!我最近运气很差,生意上资金周转不开,本想抵押房子,结果申请不下来。找朋友借吧,一下凑不上那么多,总之很棘手。脑子里每天就这事,越想越乱,越想越睡不着。”
  听完他这一叙述,我大致知道了他的情况,为了进一步确认,我又问道:“有没有消化不良,比如拉肚子的情况?”
  患者立马又作出吃惊的表情,连忙说“有”。
  对此,我心里就有底了。这位患者属于心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外,还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题。因此,我给他开的方子是健脾食方,即“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”,另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
  也许,有人会问,睡眠不好为什么会牵连到心脾之类的五脏上来呢?其实,失眠和人体的“五脏”——心、肝、脾、肺、肾都有关系。关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官,还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。五脏是睡眠活动和一切生理活动的基础根底。先天之精化为五脏躯体,五脏主躯体又生化后天之精,以为气化活动基础。五脏藏精,虽有《本神》血脉营气精之论,此言其大体也,实则五脏之形质、皮肉筋脉骨躯体以及精血津液,无不是精之存在与盛衰的体现。因此,五脏之精充盛,其气化活动才有充足化源,睡眠以精为根基,精盛体壮才能寤起,神情充沛、寐息深沉酣畅。
  现如今,人们的生活节奏过快,每天操心烦恼的事情多,而过度“用心”的结果,就是让“心”疲累不安、思绪不清,导致睡眠质量遭到破坏。从中医角度看,压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时,肝是第一线作战的大将军,所以经常被压力压得喘不过气。而。
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目录
第1章 睡出精气神:全面少眠的时代,你睡得好吗
睡眠是“受伤心灵的药膏,大自然最丰盛的菜肴”
睡眠不足——现代都市人的通病
五脏功能是睡眠活动的基础,
充足的睡眠是精气神的关键
睡眠养生,防止“双杀”
为什么长寿的老人是会睡觉的人
健康睡眠——你体内的免疫大军
健康谚语里的睡眠养生智慧
不睡觉或少睡觉,行吗
丢了睡眠,也丢了健康

第2章 卧室竟是清醒之地:揪出绑架睡眠的“黑客”
了解自己的睡眠状况
情绪作怪,失眠就来
胃不和则寐不安
饮食、进补不当也会让你彻夜难安
盘点现代生活中的垃圾睡眠
你是睡眠骆驼吗
失眠与某些职业的“姻缘”
不困不上床,上床就睡觉

第3章 重建睡眠的认知:关于睡眠方式的金科玉律
建立科学的生活方式是健康睡眠的基石
踏着生物钟的脚步入睡吧
睡好养生“子午觉”,为健康储蓄活力
子丑寅卯,这几个时辰你睡了吗
睡眠超过8小时的健康危害
睡一半比不睡更伤身
身体健康的革命,从裸睡开始
时尚睡眠养生法——分段睡眠

第4章 轻松搞定睡眠:睡觉也要讲科学
床头朝向也会影响健康
不一样的枕头,不一样的睡眠
好睡眠要选好被子
侧卧,仰卧,哪种方式更健康
轮班和夜猫子该如何调理睡眠
假日闷睡不可取

第5章 好想睡觉:睡眠先睡心
做梦是睡眠不佳,还是睡得好
想睡踏实就别把明天的事情放在大脑中
害怕黑夜不能入睡,你也许需要修复童年的创伤
遇到突发事件时学会自我调整
睡眠强迫症离你有多远

第6章 顺时而眠:春夏秋冬的安睡之道
春眠不觉晓
夏季睡眠要注意了
秋季睡眠有讲究
冬季恋床不可取

第7章 治病必求于本:
改善失眠,必须从治疗原发病做起
失眠,都是血压惹的祸
失眠是糖尿病的“元凶”还是“帮凶”
失眠是肥胖的藤上结出的苦瓜
失眠,与神经衰弱同行
更年期,难逃失眠的“魔爪”
心病还需心药医

第8章 睡眠进行时:睡觉中的那些事儿
别把打鼾当成了“睡得香,身体棒”的标志
睡觉时流口水是阳虚在作怪
频繁盗汗是病吗,
为什么睡觉时爱说梦话
发作性睡病
多梦是一种病吗
摆脱磨牙的困扰,

第9章 吃得好,睡得香:饮食调养,事半功倍
长期失眠,多吃些小米
一日三餐黄花莱,
睡前一杯热牛奶
多吃助眠水果
若要不失眠,煮粥加白莲
你身边的“安眠药”——百合
……

第10章 拯救睡眠:一味中药,睡到自然醒
第11章 寻找失落的“伊甸园”不用药的调理方案
第12章 好“享”睡觉:不同人群安心入眠有妙招
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