一、准妈妈运动新知<br>    在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，举手投足都要小心翼翼；同时也有些人认为怀孕了没什么了不起，依旧大大咧咧。这两种做法都有些极端，不利妇儿健康。适当的运动对孕妈咪和胎儿都有好处。<br>    1.孕期运动的完美理由<br>    （1）让孕妈咪更健康<br>    怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备。<br>    运动可增强孕妇咪的心脏功能。女性在怀孕后会产生一系列生理变化，从而增加心脏负担，如果孕妇心脏功能较强，就能减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。<br>    运动可增强孕妈咪的肌肉力量。在进行运动日寸，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和雉产；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。<br>    运动可增强孕妈咪的骨能力量，使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。<br>    运动可增强孕妈咪的神经系统功能，使人体各个器官系统能更有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。<br>    运动可增加孕妈咪的抵抗力，减少孕期疾病的发生。<br>    运动可以控制孕妈咪孕期的体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。<br>    ……

Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈<br>一、准妈妈运动新知<br>1.孕期运动的完美理由<br>2.孕期身体变化对运动的影响<br>3.孕妈咪运动，将健康进行到底<br>——陪伴胎儿健康成长，保护孕妈咪“日新月异”的身体<br>二、安全理性地运动<br>1.孕期三阶段运动指导<br>2.妈妈“孕”动准备<br>Part 3 快乐健身堂——美丽孕期，动起来！<br>一、“孕”妈咪热身篇<br>二、保胎安产活力有氧健身操<br>怀孕的第一阶段：第1周-第13周<br>卧姿收缩骨盆 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋<br>怀孕的第二阶段：第14周-第28周<br>碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手<br>大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板<br>三、孕妈咪十月瑜伽生活馆<br>怀孕的第一阶段：第1周-第13周<br>臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转<br>怀孕的第二阶段：第14周-28周<br>交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式<br>怀孕的第三阶段：第28周以后<br>生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ<br>莲花舞Ⅱ<br>四、“孕”动休息室——孕妈咪放松操<br>坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿