不同身体状况和素质的夫妇，应当根据自己的实际情况，有的放矢地准备和补充所需要的蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)、维生素与矿物质，为生育健康、聪明的宝宝打下物质基础。
准备孕育的夫妇所需要的蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)、维生素与矿物质，要比非怀孕的夫妇多，宜在专业人员指导下，掌握好所需营养的量。
养成良好的饮食习惯
不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。应当吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，养成良好的膳食习惯。
加强营养的摄入，特别是蛋白质、矿物质和维生素类营养素
各种豆类、蛋、瘦肉、鱼类等含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜等元素较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、豆腐乳中含有较多的铁：瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学安排一日三餐，保证营养的同时，注意不要营养过剩，注意多吃水果。经过一段时间健体养神的缓冲期，双方体内存储了充分的营养，身体健康，精力充沛，为优生打下坚实的基础。
避免各种食品污染
食物从原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、真菌毒素和放射性核素等有害物质的污染，对人的健康产生严重危害。因此，在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染。应当尽量选用新鲜的天然食品，避免含有食品添加剂、色素、防腐剂物质的食物；蔬菜要充分清洗干净，必要时可以浸泡一下：水果宜去皮后再食用，避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁饮品。家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，防止铝元素、铅元素对人体的伤害。
强调营养，并不代表吃得越多越好，多吃会造成妊娠期母体体重过重，胎儿生长过大会给分娩带来困难。有不少人因为妊娠期饮食失调造成肥胖，产后数年仍不能，恢复，而影Ⅱ向健康。而营养过剩，与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病的发病都有密切联系。
应当科学、合理地安排妊娠期的饮食，既满足孕产期的特殊需要，又不过量，以保证母婴健康。如不能掌握适量的营养物质的准确摄入和补充，最好找专业医生帮助。
准爸爸孕前的饮食
人类的生殖活动，要达到怀孕繁殖下一代的境地，需要男女双方通过性爱，由男方精液射入女性阴道，使精子通过输卵管、子宫去完成与卵子的相会，完成生育使命。怀孕过程的成功与否，与男女双方都密切相关。
在男性生殖系统中，精液腺、前列腺和尿道球腺等各自会分泌出不同量的液体，联合组成精液浆，担负输送数以亿万计的精子前往女性阴道、完成生殖过程的使命。精液浆的90％以上主要成分是水，使精液浆呈液态并能流动，便于输送精子。还负责供给精子生存的营养物质，是精子的“粮仓”，为精子的活力提供足够能量。精液浆里，含有果糖、山梨醇、白蛋白、胆固醇、多种维生素、多种酶类物质和钠、钙、锌、钾等微量元素，既为精子提供营养和能量，又要激发精子活力以完成生殖过程。
因此，决定要怀孕生育下一代的家庭中，男性也要注意食物的营养成分，多吃含有微量元素和营养物质的食品，以利于提高精液浆的质量，保障生殖过程的顺利完成。
富含上述营养物质的食品，在前面有介绍，男女都应当注意饮食营养的补充摄入。
女性的孕前营养储备
现代女性的营养不良，绝大多数并不是吃不饱吃不好的饥饿型，多数出自饮食搭配不当、挑食、偏食、不良饮食习惯、为减肥有意识不当节食等原因引起的某种营养不良。
女性孕前饮食，主要是为孕早期的3个月储备营养素，对于妊娠很关键、极重要。
胎儿发育的重要时期是怀孕的前3个月，胎儿的各重要器官心、肝、肠、肾等都分化完毕，初具规模，大脑开始发育，胎儿必须从母体内获得足够而齐全的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素。这些物质一旦不足，会妨碍胎儿的正常发育。而这些营养成分有的并不能随用随摄入，有一部分要依赖母体的储存。
怀孕后1～3个月的胎儿发育关键期，正是母体妊娠反应时期。孕早期多数女性会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，严重影响充足营养的摄取，妊娠早期胎儿的营养来源，很大一部分只能依靠母体内的储备，摄取母体怀孕前一段时期的营养储备。
营养储备的研究成果告诉人们，于胎儿有利的因素是：许多营养素可以提前摄取，能在人体内储存相当长的时间。例如，脂肪在人体内储存时间能达20～40天，维生素A能储存90～365天，维生素C能储存60～120天，铁能储存125天，碘能储存1000天，钙能储存2500天。
这种储存能力，给女性在孕前提前摄取营养，为孕期做营养准备创造了有利条件。出自这种生理特点，怀孕前的女性提前3个月内注意补充营养，对于体内营养素储存，满足孕早期需要，对优生优育极为重要、极其关键。P27-29
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