《你不可不知的更年期保健100招(畅销特惠版·第2辑)》告诉你更年期不是想象中的多事之秋，更不是衰老的开始，这是人生的一个华丽转身。健康面对更年期，从生活做起，伴着书中的100个养生妙招，风华无限地迎接人生新旅程……百味人生，百趣百题。

　　部分更年期女性在停经过程中感到乳房胀痛，通常会出现乳房肿胀和乳头触痛。女性乳房与雌激素的关系十分密切，在正常月经周期内，女性体内雌激素的变化使乳房也会发生由发胀到还原的周期性变化，在这个过程中，女性可发生不同程度的乳房胀痛。当女性绝经时，由于体内雌激素大幅度减少，乳房会因缺乏雌激素的刺激而逐渐萎缩，乳腺腺体也会逐渐发生退化，并被脂肪组织所替代。在这一过程中，女性乳房同样可能会因激素变化而发生生理性的胀痛，经过一段时间后，胀痛会逐渐消失，乳房开始进入相对平静的时期。
　　乳房胀痛是正常的生理现象，不需要特别治疗，但如果忽视乳房保健，会导致多种乳腺病。乳房保健主要体现在日常生活中：
　　1．保持良好生活习惯。养成科学而有规律的生活习惯，不吸烟、不过度饮酒，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，不熬夜，学会调节自己的心情，在繁忙的生活中为自己解压，坚持有氧运动等，都能对乳腺病的预防或治疗起到很好的作用。
　　2．坚持合理饮食。在均衡膳食、保证营养全面和热量摄人的同时，应少食高脂食物，少吃肥肉、腌制咸菜和熏烤类食物，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃富含维生素、矿物质元素的食物和有利于排泄、解毒的食物。
　　3．注意乳房保健。平时要勤换内衣、勤清洗乳房。如果发生急性乳腺病，出现乳房红肿、胀痛的症状，可采用冷敷法缓解，即将冰袋置于乳房上3～4小时，去掉冰袋，待皮肤恢复温度后，继续冷敷。

A 女性更年期生理异常：应对方法10招
001．潮热出汗，中医按摩可缓解／6
002．心悸心慌，可用激素替代治疗／9
003．失眠健忘，自我调节最重要／11
004．体态发胖，锻炼保持身材／13
005．皮肤变化，科学保养延缓衰老／15
006．头发改变，通过饮食保养／17
007．牙齿病变，及时防治／19
008．月经紊乱，及时检查就诊／21
009．乳房胀痛，日常保健最重要／23
010．更年心，心理治疗为主／24

B 女性更年期常见病症：防治方法30招
011．更年期抑郁症，药物治疗与心理治疗相结合／26
012．更年期高血压，调整激素水平是关键／28
013．低血压，α受体激动剂管通法治疗／31
014．冠心病，按摩治疗有功效／33
015．糖尿病，综合疗法可控制／36
016．胆囊炎，切除胆囊疗效佳／38
017．骨质疏松症，防比治重要／40
018．动脉粥样硬化，预防与治疗并举／42
019．乳腺病，分清病症对症下药／44
020．尿路感染，使用抗菌素治疗／46
021．尿道综合征，中西医结合效果好／48
022．外阴瘙痒，查清病因及时治疗／50
023．老年性阴道炎，防治要结合／52
024．尿失禁，锻炼耻骨尾骨可改善／54．
025．子宫肌瘤，现代针灸治疗／56
026．子宫脱垂，恢复子宫的支持作用最关键／58
027．更年期功血，尽快止血最要紧／60
028．恶性肿瘤，健康生活来防治／62
029．老年痴呆症，预防重于治疗／66
030．便秘，中医针灸按摩可缓解／68
031．骨性关节炎，控制体重可预防／71
032．颈椎病，中西医结合来治疗／72
033．肩周炎，按摩疗法与徒手体操疗法相结合／75
034．腰椎骨质增生，缓解症状恢复功能／78
035．膝关节骨质增生，手术治疗减轻病痛／80
036．牙周病，科学预防胜治疗／82
037．白内障，手术治疗注意保养／84
038．老花眼，配戴眼镜或手术治疗／86
039．特发性水肿，心理治疗是关键／88
040．更年期综合征，性激素疗法与科学保健相结合／90

C 女性更年期饮食养生：调理方法30招
041．遵循更年期饮食原则，健康身体从食物中来／92
042．更年期饮食营养要求，合理分配／94
043．一日三餐，合理安排比例／96
044．四季饮食调理，科学进食／98
045．科学烹调，以食养生／100
046．神奇食物，延缓衰老，102
047．适宜更年期女性的蔬菜／104
048．适宜更年期女性的水果／106
049．更年期保健饮食／108
050．更年期妇科病的饮食调理／110
051．更年期功血的饮食调理／112
052．更年期月经不调的饮食调理／114
053．子宫脱垂的饮食调理／116
054．贫血的饮食调理／118
055．尿路感染的饮食调理／120
056．更年期便秘的饮食调理／122
057．子宫肌瘤的饮食调理／l24
058．乳腺癌的饮食调理／126
059．骨质疏松症的饮食调理／128
060．心血管疾病的饮食调理／130
061．糖尿病的饮食调理／132
062．高脂血症的饮食调理／134
063．皮肤瘙痒的饮食调理／136
064．肥胖症的饮食调理／138
065．保护视力从饮食开始／140
066．保护牙齿，均衡饮食／142
067．用饮食对付抑郁症／l4J4
068．胆囊炎的饮食调理／146
069．老年痴呆症的饮食调理／148
070．更年期综合征，根据症状进行饮食调理／150

D 女性更年期生活保健：保养方法30招
071．重视心理保健，平稳度过更年期／152
072．科学起居，有助顺利度过更年期／154
073．合理安排生活，放松身心／156
074．充足睡眠，健康保障／157
075．通过生物钟养生法，拨正生命指针／159
076．戒除不良习惯，避免身体受伤害／161
077．注意更年期女性个人卫生／162
078．更年期饮茶有保健作用／164
079．沐浴保健，可促进新陈代谢／166
080．音乐养生有奇效／168
081．步行，最简单易行的运动／169
082．慢跑健身益处多／171
083．瑜伽养生，修身养性／173
084．游泳，全身的锻炼／175
085．练习太极拳，培养精气神／177
086．更年期跳舞好处多多／179
087．足穴按摩，缓解更年期症状／180
088．刮痧，治疗更年期综合征／181
089．常做健腰操，可防腰痛／182
090．常做降压操，轻松降血压／183
091．采取正确方法控制体重／l84
092．静坐养生，延年益寿／186
093．卵巢保养，推迟更年期／187
094．乳房保健，远离乳腺疾病门89
095．做好面部皮肤保养／190
096．颈部皮肤护理，保持青春／192
097．保护秀发，解决脱发白发问题／194
098．更年期注意牙齿保健／195
099．延缓记忆力衰退，保持头脑清醒／197
100．保持性生活，和谐夫妻关系／199