WHO发表研究报告显示，持续5年以上服用雌激素与黄体酮的妇女，虽然可以降低骨盆骨折和结肠直肠癌发生的几率，但是却会增加罹患乳腺癌以及血管栓塞疾病的风险。《更年期调养100招》提供更年期生理变化的知识，更有许多缓解更年期症状的“非药物治疗”方法，使更年期妇女的照顾更加人性化。

    更年期常出现的身心症状
    生理方面
    首先会出现的症状是，原本很稳定的月经开始有早一点或晚一点来、量多一点或少一点的症状出现，持续的天数也会有变化。
    月经周期开始紊乱的年龄因人而异，有些人在40岁初就可能出现1年只有几次月经的现象，也有些人在停经之前，每个月月经还是准时报到。不过据统计，吸烟可能会使更年期提早1年半到来，其他如营养不良、遗传、太瘦弱、居住在高纬度、曾接受子宫切除手术、抑郁症等，也都可能使更年期提早。
    停经的时期也跟初经一样，有很大的个体差别。停经的平均年龄在50～51岁，而以这个时期为中心线的前后数年，也就是说45～56岁都属于更年期的时期。停经的前后是身体最容易出现各式各样失调问题的时期，轻微的不适症状几乎是每个女性都有过的体验，如肩膀酸疼、头痛、腰痛、心悸、手脚冰冷、盗汗等；而严重到需要接受治疗的失调现象，则称为更年期障碍。
    心理方面
    因为应对激素的变化，你可能会出现精神方面的症状。此时你会发觉自己有时候莫名地就会泪流满面，或是突然感到焦躁不安，再加上此时又正是孩子们长大成人离家独立的时期，可能还会使心情陷入“空巢症候群”的空虚索然感之中。

第一篇 认识更年期
更年期症候群可能找上你吗
更年期是一种病吗
更年期有哪些常见症状
更年期一定需要进行激素疗法吗
更年期一定要做健康检查
一如伺预啪女彀常见的癌症
更年期该如何求诊和调养

第二篇 生活调养篇
迎接更年期的第一件事
如何舒绥抑郁的心情
身心容易疲惫怎么解
如伺缓解焦躁的情绪
如伺降低更年期牙周病
如伺预防骨质疏松与肥胖
如何提高更年期心肺功能
如伺稳定更年期心悸症状
如何缓解潮热的症状
如何改善更年期手脚冰冷
如何减轻轻更年期的头痛
如何减轻更年期腰肩酸痛
如何降低更年期耳鸣目眩
如何减轻静脉曲张与水肿
缓解静脉曲张的体操
如何避免更年期皮肤粗糙
瑜伽可预防更年期症状
预防更年期症状的瑜伽操
如伺解决更年期的失眠问题

第三篇 饮食调养篇
更年期不怕胖的饮食秘诀
避免更年期肥胖该吃什么
豆类可以预防更年期症状
吃什么能舒绥不安情绪
容易加重抑郁不安的食物
哪些食物容易造成骨质流失
预防骨质疏松吃什么
多吃海参可改善骨质疏松
吃什么能预防心脑血管疾病
檄榄油可预防心脑血管疾病
鲑鱼可延缓更年期脑部退化
洋葱是有益心脑血管的蔬幕
易造成心脑血管疾病的饮食习惯
预防女性常见癌症的饮食习惯
引发癌症的错误饮食习惯
改善眼睛老化该吃什么
有碍视力健康的食物
蜂蜜可改善更年期失眠
会造成更年期失眠的饮食
帮助睡眠的正确饮食
吃什么可以舒缓头晕目眩
造成头痛头晕的错误饮食
要缓解口渴虚烦该吃什么
容易造成口渴虚烦的饮食
芝麻可以改善皮肤瘙痒症
皮肤干燥的人吃什么最好
造成皮肤干燥瘙痒的饮食
改善更年期肠胃不适怎么吃
红薯能有效帮助消化
对肠胃不好的食物
易造成心悸潮热的饮食
改善心悸潮热的食物
从35岁就该改变饮食习惯

第四篇 中医调养篇
更年期的中医证型检测法
中医如何治疗更年期症状
针灸可改善更年期症状
灸疗也可以绥解更年期症状
耳穴疗法可改善更年期症状吗
脚底按摩能有效缓解症状
如何运用脚底按摩手法
治疗更年期常用的方剂
更年期如伺以中医调理
改善夜间盗汗的药材
改善失眠烦躁的药材
改善头晕头痛的药材
改善记忆减退的药材
改善干燥瘙庠的药材
改善肥胖的药材
改善心脑血管疾病的药材
改善骨质疏松的药材
改善肠胃疾病的药材
改善泌尿疾病的药材
预防及调养癌症的药材
调养药膳可以改善
更年期症状
更年期适用哪些养生茶

第五篇 保健食品篇
你有更年期症候群免疫力吗
更年期最需要的营养素
一定要吃保健食品补身体吗
银杏叶可改善更年期记忆力
大豆异黄酮对更年期有益
甲壳素有助于更年期减肥
深海鱼油可活化脑细胞
月见草油和葡萄子
萃取物的作用
螺旋藻、钙片、黑升旆的作用

第六篇 悄悄话篇
良好的性爱可以让人长寿
如何改善更年期的性生活
适合更年期的滋补食物
山药可改善更年期性生活
蜂王浆对更年期性生活有益
有泌尿系统问题该怎么吃
哪些食物可改善泌尿系统问题
改善尿频、尿失禁的运动
警惕不正常阴道出血
男性也有更年期吗