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书       名 :
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文献来源:
出版时间 :
完全图解10分钟终结各种疼痛
0.00    
图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787539039800
  • 作      者:
    姜锡万著
  • 出 版 社 :
    江西科学技术出版社
  • 出版日期:
    2010
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编辑推荐
  运动就能改善腰酸背痛?!其实,错误的运动姿势,反而会加重疼痛!
  手臂画圆运动能强化手腕与手臂的力量,伸展手臂与肩部的肌肉,让已黏连的关节恢复活动度。大腿反复用力与放松,可以松弛紧张的腿部肌肉,使其变得柔软。弯腰时如果感觉热热的话,就表示坐骨神经受到了压迫。将手掌贴规范于臀部,上半身慢慢后仰,有助于改善症状。每天只要照着做10分钟,就能摆脱困扰己久的腰酸背痛。
  治疗酸痛要靠运动,但是,你的方法正确吗?
  错误的运动方式,反而会让你越动越痛!
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内容介绍
  《完全图解10分钟终结各种疼痛》教你正确的伸展法,真正做对运动,动出健康!按照身体各个部位分类,介绍治疗疼痛的100种伸展疗法。所有伸展动作都利用插画详细图解,一看就懂,一学就会。简单而温和的动作却有大大的功效,能够充分并正确地运动到疼痛部位。可根据自己的体能状况及需求做练习,避免运动造成伤害。每天只要照着做10分钟,就能摆脱困扰已久的腰酸背痛。
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精彩书摘
  太阴人体格高大,骨骼也较大,又因为个性懒惰,因此很容易发胖。手脚或耳朵很大,腰部很结实,站立姿势很稳固,但是脖颈比起其他的部位稍虚弱一些。相较来说,太阴人中个子高的多,体格也很好。因此,身材高大、体格健壮的人可以大致推断为太阴人。
  健康
  如果太阴人的排汗正常的话,表示他很健康。太阴人是稍微动一下就会出汗的人。因此,蒸桑拿、泡温泉等让汗液大量排出后,身体就会觉得非常舒服。要是流汗不顺畅的话,生病的可能性就非常高。多数的韩国人都是太阴人,一感冒就会喉咙痛、流鼻涕、鼻塞,而咳嗽的症状却相对比较少。
  太阴人的身材通常都比较高大,胃肠的功能也较好。因此,动植物性蛋白质,或者热量高、味道重的食物对太阴人的健康有益。
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目录
1 告别腰痛
抢救腰部S型曲线大作战·20
腰部疾病可以自疗不开刀
脊椎的特性
脊椎疾病多半因肌肉而起
腰痛测试
腰痛简单测试法1·23
腰痛简单测试法2·24
腰部运动
腰部微痛时这样做·26
放松腰部后仍痛时这样做·27
弯腰疼痛时这样做·28
腰部疼痛牵连至腿部时这样做·30
伸展时上背部僵硬这样做·32
手臂沉重及抬举困难时这样做·34
腰部沉重无力时这样做·36
歪着展会痛时这样做·37
坐太久后的腰痛这样做·38
健康知识CHECK什么是腹式呼吸·39
双膝夹枕头·40
平躺双膝夹枕头·42
俯卧伸展·43
弯腰练习·44
平躺跨脚·45
靠墙下滑·46
平躺跨单脚·48
消除背痛运动
舒展肩膀·49
伸展双臂·50
活动肩胛骨·52
弯腰练习·54
圆柱运动·55

2 肩膀酸痛别再来
为肩膀治酸解痛·58
肩颈酸痛会影响脊椎结构
肩痛常见疾病
肩痛测试
肩膀疼痛简易测试法·6P
肩膀运动
肩膀酸痛时这样做·62
肩膀酸痛沉重时这样做1·64
肩膀酸痛沉重时这样做2·66
肩膀酸痛沉重时这样做3·67
消除肩痛运动
放松臀部·68
靠墙下滑·70
弯腰练习·71
平躺双膝夹枕头·72
伸直双腿·73
单脚抬腿·74
紧实臀部·75
俯卧抬腿夹枕·76
圆柱运动·77
健康知识CHECK治病不一定要吃药·78

3 为臀部减压,走路更轻松
美臀从骨盆保养开始·80
强化股关节,舒缓臀部疼痛
久坐小心梨状肌症候群上身
臀部测试
臀部疼痛简易测试法·82
臀部运动
坐或蹲觉得吃力时这样做·84
姿势不良导致臀部酸痛时这样做·87
久坐导致臀部疼痛时这样做·88
臀部抽痛且觉得沉重时这样做·89
让臀部更有弹性这样做·90
臀部酸痛无力时这样做·92
消除臀部疼痛运动
伸直双腿·93
弯腰运动·94
平躺跨脚·96
平躺跨单脚·97
健康知识CHECK胃溃疡要这样治疗·98

4 舒缓膝盖疼痛
减轻膝盖的负担·102
膝盖容易出问题的4大族群
强化膝盖的训练法
膝痛测试
膝盖疼痛简易测试法·104
膝盖运动
下楼梯膝盖会痛时这样做·105
久坐膝盖会痛时这样做·106
强化膝盖周围的肌肉这样做·107
膝盖酸痛时这样做·108
膝盖中间疼痛时这样做·109
膝盖不能弯曲自如时这样做·110
单边膝盖严重疼痛时这样做·112
俯卧抬脚·114
平躺抬膝·115
大腿用力·116
平躺跨脚·118
双膝夹枕头·119
圆柱运动·120
放松臀部·121
健康知识CHECK战胜失眠·122

5 克服颈部疼痛
治疗颈部酸痛·126
挥之不去的慢性疼痛
错误姿势的矫正
颈痛测试
颈部疼痛简易测试法·128
颈部运动
强化脸部与颈部的肌肉时这样做·130
慢性头痛时这样做·131
眼睛疲劳与头痛时这样做·132
放松下颚与颈部紧张时这样做·133
头重眼睛千涩时这样做·134
手臂抽痛且颈部酸痛时这样做·136
……
6 运动手部消除病痛
7 让双脚迈向健康
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