Elizabeth Wilde McCormick 从事心理治疗25年。同时她还是一位教师、培训师和作家。她是认知分析治疗协会的创始人之一，撰写了很多自助类的畅销书。

　　给每一个想要改变的人……
　　我们所习得的关系反应模式和思维模式如何导致抑郁、焦虑、恐怖症、人际关系障碍等心理问题？
　　我们应该如何进行反省？
　　我们应该如何辨别那些让事情变得糟糕的陷阱、两难困境、阻碍和不稳定的心理状态？
　　这本畅销书已经帮助很多人找到了处理情感困境的方法。
　　本书作者Elizabeth Wilde McCormick已从事心理治疗25年。同时她还是一位教师、培训师和作家。她是认知分析治疗协会的创始人之一，撰写了很多自助类的畅销书。

　　或是杂志上的图片都会有所帮助。或者你可以自己绘画。在任何时候，如果你意识到自己的思维变得紊乱了，过分地苦恼或者想得太多，或者你觉得自己出现了图1.2 中所描述的那种难以控制的状态，那么让自己回到这个安全的空间所带来的这种感觉当中。当自己完全恢复了平静的呼吸，恢复到“忍受窗”里以后，记录下可能是什么引发了你情绪的失控。了解这些“触发器”可以帮助自己去预期事情的发展，也可以帮助你更好地去做好准备。
　　一旦我们绘制好了图像，这些图像大致地描述出我们的生存自我不得不遵循的运行法则，这时候我们可能会希望用一些技术来管理即将第一次冒出来的情绪。正念，起源于东方精神哲学，是一种将我们的注意力集中于当前时刻的练习。它是学习专注，以及培养对微弱反应的意识的一种非常好的方式。练习正念可以帮助我们保持平和，并且洞察内心，它还可以帮助人际关系中的我们更加地平静，更加地接纳。附录三里有一些关于正念练习的指导和建议：地面练习；呼吸正念；与恐惧相处的练习；无条件友谊，也称作慈爱冥想。

引言
第一部分 有关改变的一切
第一章 改变是可能的

第二部分 情绪、情感与关系：关于我们自身、他人与症状
第二章 相对角色关系程序
第三章 情绪状态、抑郁和饮食障碍
第四章 关系中的问题与两难困境

第三部分 不要掉进症状的陷阱：列举出你的问题
第五章 陷阱
第六章 两难困境
第七章 阻碍与自我妨碍
第八章 困难的、不稳定的心理状态

第四部分 收集信息
第九章 检查生命之初带给我们的影响

第五部分 制造改变
第十章 撰写你的生活故事
第十一章 挑出产生问题的程序，决定改变的目标
第十二章 把图示放进你的口袋
第十三章 将改变过程坚持到底的技术

第六部分 在人际关系中改变
第十四章 爱是不够的

第七部分 坚持改变
第十五章 怎样坚持改变
附录
附录一 心理治疗档案：更好地理解自我的助手
附录二 人格一致性问卷
附录三 正念练习与冥想
附录四 个人评价表