基本技法与战术：以腿为主，攻防并用Baslc skills and tactics Ot taekworlao<br>    呼吸法 拳法 掌法 步法 腿法 进攻和防守方式 战术之道<br>    跆拳道练功方法：体质第一，脚功为上Taekworldo training method<br>    身体素质练习方法●柔韧练习●耐力练习●力量练习●速度练习<br>    跆拳道功力练习法●踢法练习●击破练习<br>    品势Skills & Trick<br>    太极——太极是跆拳道最基本的品势，是根据宇宙哲学的根本原理而创，攻击和防卫、前进和后退、刚柔快慢、轻重缓急无不运用太极的阴阳理论。练习太极是跆拳道选手入门的必经之路。<br>    ●太极一章●太极二章●太极三章●太极四章

Part 01 跆拳道概述<br>一、跆拳道的发展史<br>1.古代跆拳道<br>2.近代跆拳道<br>3.现代跆拳道<br>4.我国跆拳道的发展<br>二、跆拳道的特点和作用<br>1.跆拳道的特点<br>2.跆拳道的作用<br>Part 02 跆拳道的基础技法<br>一、热身准备<br>1.手脚关节<br>2.颈部<br>3.肩膀<br>4.腰部<br>5.膝关节<br>6.腿部<br>二、拳法<br>1.正拳<br>2.勾拳<br>3.锤拳<br>4.外摆拳<br>5.指拳<br>三、掌法<br>1.手刀<br>2.掌<br>四、臂法<br>1.手腕<br>2.肘<br>五、脚法和膝法<br>1.脚法<br>2.膝法<br>六、基本步型<br>1.双脚并立步<br>2.双脚开立步<br>3.三七步<br>4.弓步<br>5.马步<br>6.虎足步<br>7.单脚站立步<br>8.交叉步<br>七、基本防御<br>1.外档防御<br>2.内档防御<br>3.上档防御<br>4.下档防御<br>Part 03 跆拳道的技法训练<br>一、基本移动步法<br>1.上步<br>2.退步<br>3.进步<br>4.跃步<br>5.滑步<br>6.弹跳步<br>7.跳换步<br>8.移步<br>二、基本腿法<br>1.前踢<br>2.前蹬<br>3.横踢<br>4.下劈<br>5.侧踢<br>6.后踢<br>7.后旋踢<br>8.前横踢<br>9.双飞踢<br>10.旋风踢<br>Part 04 初学者的品势——太极<br>一、太极一章<br>二、太极二章<br>三、太极三章<br>四、太极四章<br>Part 05 跆拳道的练功方法<br>一、力量素质训练<br>二、速度素质训练<br>三、耐力素质训练<br>四、柔韧素质训练<br>附录<br>一、跆拳道的级别<br>二、跆拳道的等级的着装区别