张永红（少林法号释延弘），嵩山少林寺第三十四代传人，师从少林，罗汉院释永智大师门下参禅习武数十年。擅长传统少林各路拳法与内功，多次应邀赴世界各地从事少林功夫表演及教学。

　　五禽戏是一种健身导引术，是由模仿五种动物的动作而形成的强身功法。“导引”是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式。五禽戏外形动作仿效虎之威猛、鹿之安逸、熊之沉稳、猿之灵动、鸟之轻捷，内在还要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。其养生功效卓越：能强腰补肾，强筋健骨、壮脊强肌、健脾理胃、按摩心脏、舒筋活络……五禽戏对武林众多流派武术影响极深，尤其是少林武术，少林五行拳与五禽戏颇有渊源，两者都是内外合一、形神兼备的养生功法。初学者必备基础，逐一详解。虎爪、鹿角、熊掌……基本手型，弓步、虚步、丁步……基础步型与平衡技巧图文精析。调息吐纳预备势演练，调和气息，宁心安神，吐故纳新，升清降浊……为套路练习打下基础。

　　1.概述五禽戏是一种中国导引术，是由模仿5种动物的动作而形成的强身功法。“导引”是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式，源于上古的舞蹈动作。春秋战国时期，导引术获得长足的发展，出现了“熊经”“鸟伸”等术势。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势，便是先秦导引术的总结。五禽戏本名为“五禽之戏”，后世简称“五禽戏”，也有别名“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。五禽戏模仿的5种动物分别为虎、鹿、熊、猿、鸟。传统中医学认为五禽戏有助于调理经脉运行，是中国古代预防医学与复健医学的总结运动法
　　五禽戏可以说是中国民间广为流传的，也是流传时间最长（至今大约1800年）的健身方法之一。1982年6月28日，卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年，国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
　　2.五禽戏：道家传统养生功法之
　　最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静”“动中求静”“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。
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