健身能使人体的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。健身还能让人精力充沛，随时都保持良好的精神状态。最关键的是，健身能让一个人更加自信，这是很多人都不知道的。健身锻炼之后，你会感到自己身上有一种力量、一种自信，这种力量足可以让你应付一切事情。让你信心十足地迎接一切挑战。通过健身锻炼。我们能更加从容地进行社交活动。更有精力应付工作和生活中的各种事情，以更加健康的身体和心态来生活。从而使我们的人生变得更加充实、更加丰富、更加美好！
　　因此，世界卫生组织多次强调运动对于人类健康的重要性，并呼吁人们重视运动健身，同时，要利用一切机会运动，以步代车。多从事体育活动。每天至少要进行30分钟的适度运动。现在，全中国正掀起一股全民健身运动的热潮，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐。让体育在人的全面发展中发挥更加积极的作用！

　　随着科学技术的发展，健康的含义不断充实和更新。一般来讲.人的健康包括身体健康与心理健康两个方面。一个人身体与心理两方面都健康才称得上真正的健康。医学专家认为健康的含义应包括下面4个因素：
　　1.身体各部位发育正常，功能健全，没有疾病；
　　2.体质好，具有高度的抵抗疾病的能力，并能担负各种艰巨繁重的任务，适应各种自然环境；
　　3.精力充沛，头脑清醒，思想集中，工作和学习的效率较高：
　　4.意志坚定，情绪稳定，精神愉快。
　　最近.联合国世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准.包括机体和精神两方面的健康状态。其中，机体健康可用“五快”来衡量：
　　1.食得快  指胃口好。什么都喜欢吃，吃得香甜、平衡、适量。不挑食，不贪食，不吃零食。吃得快，并非是指吃得越快越好.而应该是细嚼慢咽，使唾液得到充分分泌，以减轻胃的负担，从而提高营养吸收率，减少癌症的发生。一个人有食欲，说明其内脏功能正常。
　　2.便得快指大小便通畅。胃肠消化功能好。一个人应该养成良好的排便习惯——定时、定量，最好每天1次，最多2次。

第一章 健身入门
健康的标准
你健康吗
健身入门
科学健身
健身入门5大误区
健身入门者的营养法则
如何才能坚持下去而不半途而废
如何选择健身房
如何选择健身教练
如何选择健身装备
选择适合自己的健身运动
热身运动
健身中的10大身体信号
健身须知

第二章 锻炼误区
运动前的4个错误观念
健身运动不可不知的9大误区
常见动作的8大误区
16个错误的锻炼方法
11个错误健身观
增肌8种常见错误
健身失效的10大误区
5个不良姿势影响胸形
击垮健康的健身5误区
塑身无效的10个误区
常见的15个健身误区
越练越无效的10大健身误区
常见减肥5误区
夏季健身3大误区
健美瘦身10误区
运动后“6不要”
哑铃健身的3大误区
男女健身的10种危险信号
男人健身营养的10大误区

第三章 家庭健身
家庭健身10方法
肩周炎的家庭疗法
家庭健身操
3周让你变成比基尼女郎
家庭瑜伽功
“排骨”男变健美男的饮食7要点
5招练就“Y”型腹肌
简单实用的6个男性健身动作
20招打造男人性感美臀
家庭主妇8大瘦身妙招
床上健身
睡前醒后轻松瘦腰
睡前3招夫妻齐瘦臂
健美丰胸法
动静皆宜的瘦身法
5招帮你摆脱水桶腰
老年空手操
哑铃健美
家庭练功房
居家体操巧塑小腰
边看电视边健身
卧室健身操
让小肚腩消失在床上
瘦腹翘臂床上操
简单有效的家庭健身法
美体枕头操
室内健身3良方
睡前瘦身操
床上腰腹健身操
6个动作帮你改善睡眠
晨练床上健身操
边做家务边健身
床上巧锻炼防病又健身
懒人健身房
5种特效增肌法
起床前9个小动作保健康
3招练出好臀形
睡前4套健身操
美体健身带
健身球玩出平衡美人
椅上瘦腿操
6分钟美胸运动
毛巾手臂减肥操
助眠操和提神操
按摩健肾操
2招有效解决肠胃问题
5“蹲”助长寿
健胃运动
护关节操
腰椎间盘突出锻炼法
地板健身
脚趾夹物健身操
怪异动作更健身
拖鞋健身操
每天8“搓”强身健体
拍拍打打也健身
厨房健身操
大人、孩子齐运动
夫妻共健身
……
第四章 办公室健身
第五章 日常健身
第六章 心理健康