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第1课 塑身知识课 <br>肥胖原因幕前与幕后<br>塑身小测试：你是易胖体质吗？<br>MM塑身禁忌多<br>忌每天只吃一顿<br>忌过分相信代用脂肪<br>忌不断称量体重<br>忌只想减肥，不想锻炼<br>忌饮食单一，营养缺乏<br>好身材并非越瘦越好<br>修长的腿<br>丰满的胸部<br>细腰圆臀<br>半球形的臀部<br>修长的脖子<br>塑身小捷径，助你完成大目标<br>有梦想才能成功<br>小目标，让我们更早尝到成功的快乐<br>简单的往往是最有效的<br>慷慨地奖励自己<br>记录能让我们多点理性<br>给自己找帮手<br>塑身，你做好心理准备了吗<br>不能急于求成<br>保持乐观的心态<br>成功贵在坚持<br>拒绝懒惰<br>第2课 日常塑身课 <br>每天5个塑身关键时刻<br>早晨醒来<br>午餐前半小时<br>健身后<br>工作间隙<br>感觉饥饿时<br>好的饮食习惯助您塑身<br>每天喝3次绿茶<br>多食蛋白和纤维素<br>对零食说“N0”<br>喝水助燃脂<br>一天吃5～6餐<br>饭前一个西红柿<br>每天吃几块巧克力<br>不要过分节食<br>不要在光线不好的地方就餐<br>多嚼口香糖<br>走路塑出曼妙身姿<br>注意走路姿势<br>加大走路幅度<br>后脚跟先着地<br>爬爬楼梯来塑身<br>赤脚行走<br>穿高跟鞋<br>动动手指脚趾也能减重<br>做一个活跃的人<br>动动手指<br>甩包练手臂<br>敲击脚底<br>脚底按摩<br>揉搓脚趾<br>逛街修身两不误<br>逛街选对时机<br>逛街选对装扮<br>逛街不要坐着试衣<br>逛街不要饿肚子<br>OL上班路上轻松瘦<br>上下班路上多运动<br>坐在公共汽车上<br>站在公共汽车上<br>午休出去走一走<br>享受沐浴，身材棒棒<br>浸泡泡浴<br>高温沐浴<br>浴盐泡澡<br>居家活动瘦身法<br>每天早起做运动<br>做家务也是一种锻炼<br>灶间也能“跳芭蕾”<br>种植花木<br>准备三餐<br>扫地、拖地<br>洗车也塑身<br>与孩子玩耍<br>枕头塑身操<br>枕头仰卧起坐<br>触地箭步蹲<br>窈窕美人睡出来<br>睡眠要充足<br>睡对时间<br>赖床9分钟，塑身小动作<br>丰胸方法大全。让你的胸部upup<br>沐浴水疗按摩<br>夹书丰胸<br>催眠丰胸<br>娱乐休闲巧塑身<br>一边听音乐边瘦身<br>看电视也要“见缝插针”<br>第3课 饮食塑身课 <br>饮食塑身课 前准备<br>节制食欲有妙方<br>三餐的重要性<br>饮食好习惯<br>节日饮食原则<br>水果塑身法<br>水果塑身原则<br>塑身水果大集合<br>美味果汁塑出窈窕好身材<br>蔬菜塑身法<br>塑身蔬菜大集合<br>好喝又塑身的蔬菜汁<br>美味塑身食谱<br>爽口塑身菜<br>双菇苦瓜丝<br>什锦烩鲜蔬<br>红烧冬瓜<br>山楂海带丝<br>凉拌芹菜<br>健康塑身汤<br>节瓜鱼片汤<br>豆腐鱼片生莱汤<br>南瓜汤<br>芥菜肉片汤<br>紫菜番茄汤<br>金针木耳鸡汤<br>参芪鸡丝冬瓜汤<br>鲤鱼汤<br>营养塑身粥<br>薏米粥<br>荷叶薏米陈皮粥<br>首乌山楂粥<br>大蒜粥<br>黄豆芝麻粥<br>参苓粥<br>喝水轻松塑身法<br>喝水塑身法禁用人群<br>喝水时间有讲究<br>茶疗塑身法<br>茶疗塑身常识<br>瘦身茶大集合<br>特效塑身法<br>醋性大发巧塑身<br>咖啡塑身法<br>乳制品塑身法<br>蜂蜜塑身法<br>白粥塑身法<br>谷类脆片塑身法<br>食肉塑身法<br>运动食谱吃出窈窕<br>第4课 运动单身课 <br>运动塑身战前准备<br>运动塑身前请先体检<br>运动基础装备大盘点<br>运动塑身知多少<br>正确选择运动塑身兵法<br>各项运动热量消耗一览表<br>局部运动塑身法<br>上身肥胖有妙招<br>下身肥胖有对策<br>与腹部肥肉说拜拜，誓做迷人小“腰”精<br>拥有修长美腿，不再遥遥无期<br>精致美臀，就要这么“翘”<br>纤纤玉臂就是如此简单<br>香肩就要如此完美<br>平坦小腹9计<br>找准体形巧塑身<br>户外运动塑身法<br>动感单车让身材更有型<br>散步散出健康好身材<br>长跑进行时，与肉肉说“Byebye”<br>慢跑健身好处多<br>3周步行法，美丽好方法<br>球类运动，娱乐塑身两不误<br>室内运动塑身法<br>前压腿打造迷人曲线<br>瑜伽，凸显魔鬼曲线<br>健身靠哑铃，曼妙好身形<br>4种塑身操，瘦身顶呱呱<br>呼啦圈摇一摇，让您越“圈”越瘦<br>第5课 医学塑身课 <br>中医塑身法<br>按摩让肉肉无处可躲<br>中药塑身显奇功<br>中药消脂茶<br>针灸一下，轻松变瘦<br>手术塑身法<br>吸脂手术前仔细询问<br>吸脂手术的安全性<br>吸脂手术的适合人群<br>术后可能的并发症<br>附录：美人体重围度表内容摘要
《美人塑身5堂课》用浅显易懂的文字，详细介绍了应该怎样做才会收到良好的塑身效果，提倡均衡饮食、适量运动、注意日常生活中的细节、理性选择医学塑身方式来塑造完美体形。《美人塑身5堂课》五堂课，近200个精选专题，分别从塑身知识、日常生活、饮食、运动、医学方面讲述塑造完美身形的方法，从局部塑身到整体塑形，运用简单易行的小方法，让你不知不觉中塑造出一个更苗条、更健康、更优秀的自己！
