黄明达，毕业于中医药大学，现任中国中医科学院中医药科技合作中心主任、世界养生科学联合会副理事长、世界自然医学组织副主席、国际自然医学与养生工程研究会执行会长、国际生命与健康管理协会秘书长。在联合国的传统医药杂志上，先后发表过《论中医的“科学是非”及“生死命运”》、《中医药在整合医学抗癌中的临床应用及其比较优势》、《经络研究与64次诺贝尔奖》、《中国健康产业的战略性突围》等多篇在医学界具有重要影响的论文。著有《图解穴位按摩使用手册》。

　　《图解彭祖养生经》以《黄帝内经》为理论基础，汇集了千百年来养生家的智慧秘笈。同时，更以独特的视角、通俗的语言，从日常生活中常见健康问题入手。从头到脚地讲解人体，从病症、病因到养生方法，进行多角度、图文并茂的讲解。为读者讲述了多种不外传的养生长寿法则，能够让读者轻松驾驭养生之道。

　　华佗神医的五禽戏
　　东汉的华佗是位医术高明的医学家，在彭祖养生的熏陶下，同时又是一位了不起的养生专家。他的养生经五禽戏，就是华佗根据彭祖长寿经而独自发明的养生秘功。
　　
　　禽，在古代泛指禽兽之类动物。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意。五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。
　　五禽戏。不是一套简单的体操，而是一套高级的保健气功。华佗在吸取彭祖导引经验后，把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。
　　■五禽戏的功能原理
　　从中医的角度来看，虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分别属于金、木、水、火、土五行，又对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。人们模仿它们的姿态进行运动，可间接地起到锻炼脏腑的作用。从五种动物的生活习性不同方面来看，它们的活动方式各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。模仿它们的各种姿态可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼。
　　■五禽戏要领
　　先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。
　　■五禽戏的练法
　　在练习五禽戏时，应选择空气新鲜，草木繁茂的场所。每日可锻炼四五次，每次10分钟。
　　（1） 熊戏
　　做法：右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。
　　要领：练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
　　功能：此动作有健脾胃、助消化、活关节等功效。
　　（2） 虎戏
　　做法：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方画弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。
　　要领：练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。
　　功能：此动作作用于挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。
　　（3） 鹿戏
　　做法：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，呈剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。
　　要领：练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。
　　功能：此动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。
　　（4） 猿戏
　　做法：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂呈猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。
　　要领：练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。
　　功能：此动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。
　　（5） 鸟戏
　　做法：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
　　要领：练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。本戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。
　　功能：此动作可调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。
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第二章 神秘的寿星——彭祖
1.东方养生智慧的代表——彭祖／010
2.长寿之乡——彭山／013
3.四大养生术——每个人都可成为“长寿彭祖”／016

第二章 彭祖养生揭秘
1.彭祖养生的缘起——先秦时期／022
2.彭祖养生空前绝后的影响——汉唐时期／025
3.彭祖养生的流派争鸣——宋元时期／028
4.彭祖养生的完善——明清时期／031
5.彭祖养生的古为今用——近现代时期／034
6.千年养生绝学的体系——走进彭祖养生／037
7.彭祖养生的秘诀——坚持“十常”锻炼／042
8.实践中的道法——八法护身／045
9.认得长寿伙伴——七伴随行／048
10.彭祖养生的十种形式——十大养生法／051
11.彭祖养生第一要务——心境养生／056
12.了解养生的利弊——养生十大原则／059
13.养生经验的灵活运用——黄帝调和自身正气／062
14.合理的饮食原则——康熙饮食得宜／065
15.综合养生之道——乾隆长寿秘诀／68
16.健康的生活方式——孙思邈养生聪明法／071
17.吸取彭祖导引法——神医华佗的五禽戏／074
18.善于调节情绪——高桐轩的养生十乐／079
19.药补不如食补——孟诜食疗养生／082
20.培养正气，协调五脏——苏东坡养生法／085
21.精气养生——曹操“炼精”养生／088

第三章 彭祖精神疗养：调摄术
1.保神是养生的根本——神强者长生，气强者易灭／094
2.不与人计较，淡泊名利——内心柔软，不与人争／097
3.顺天地阴阳之道——调养神志／100
4.保持精神乐观的心态——节制情感，寄托精神／103
5.注重气的调养——七气养生／108
6.人体的调理保养——综合调养／111
7.生活中的锻炼——运动养生／114
8.生物钟养生——十二时辰养生无疾病／117
9.起居调摄——合理的作息时间／122
10.保持阴阳自我调节——睡眠是天然的补药／125
11.居室是养生之宅——合理的选择和布置／128
12.个人卫生是养生元素——衣着和洗漱／131

第四章 彭祖武术气功养生：导引术
1.最佳的养生治病导引法——导引术的概念／136
2.导引的独特方式——导引的三种形式／141
3.导引的萌芽——导引术的特殊方法／144
4.导引术的演变——导引术的四个时期／151
5.导引的社会影响——导引术的发展／156
6.导引的独特之处——导引的操作要领／159
7.卧功导引——古代养生卧功／162
8.彭祖仙卧法——彭祖谷仙卧引法／167
9.八段锦——岳飞导引功法，170
10.驻颜术——道教太一导引术／175
11.穴道导引——气功经穴导引法／182
12.导引与闭气的配合——玄鉴导引法／187
13.人体横通导引——循经导引法／190
14.畅通气血、输送营养导引——经络导引法／195
15.五脏导引——导引与气功的结合／198
16.导引肝胆之气——胆病导引法／201
17.疾病导引——老人导引法／204
18.心、形、气的导引——十二般导引法／211
19.肌肉、筋骨导引——易筋经，216
20.人体内部组织机能导引——六字诀／223
21.人体身心平衡导引——彭祖太极／226

第五章 彭祖的智慧厨艺：膳食术
1.吃什么和怎样吃——膳食术的定义／232
2.彭祖的看家本领——烹饪术／237
3.食养的延年大法——饮食四大要领／240
4.饮食养生的作用——补充人体营养／243
5.饮食调养的原则——饮食调养四大要／246
6.独具特色的饮食养生秘诀——饮食养生十一法／249
7.饮食调理养生法——清理体内垃圾法／252
8.食物的补养法——饮食养生四大补养方法／255
9.认识食物——如何进行食物的分类／258
10.食物的食用效果——分析食物的性能／261
11.注重食物的烹调——烹调的步骤／264
12.食物的个性补养——因人食养／267
13.食粥养生——粥的疗效／270
14.食疗常见病——食物的治疗法／273
15.养生食物补养——药食两用品／276
16.饮食的合理利用——饮食宜全面均衡／281
17.食物的经典搭配——食物的搭配原则／284

第六章 彭祖中医保健：补导术
1.全面补充、平衡营养——补导术的性质特点／290
2.元气、阴阳、五行之补——补导术具体内容／293
3.补导须知——行之有效的补导养生原则／296
4.进补的恰当时机——补导术的保健方法／299
5.气功补导——闭气攻冷疾的方法／302
6.调心、调息、调身——气功养生补导作用／305
7.大气、日光汲取营养法——彭祖闭气术／308
8.针灸疗法——针刺保健三原则／313
9.美容针灸——针法和灸法／316
10.不同体质补导——八种体质类型／319
11.顺时补导——四季养生法／333
12.药物补导——药物保健偏方／342

第七章 彭祖生活养生：房中术
1.正确认识房中术——房中术的起源／364
2.房中术的要旨——房中如何交接／369
3.阴阳合一——男女和谐的概念／372
4.血精养生——寿尽在精／375
5.房中补益——七损八益／378
6.房中三原则——房中如何炼丹／381
7.房中技巧——采阴补阳法／384
8.节制房事——房室养生禁忌／387