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书       名 :
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文献来源:
出版时间 :
随时随地的血管保健术
0.00    
图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787543684515
  • 作      者:
    (日)井上正康著
  • 出 版 社 :
    青岛出版社
  • 出版日期:
    2012
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内容介绍
    “年轻、柔韧的血管正是健康快乐人生的‘命脉’,现在有如此简单的方法,就可以让我们牢牢把握健康的‘命脉’。《随时随地的血管保健术》汲取了自古以来为人们所熟知的汉方医学健康法的精华,将“各种各样的按摩血管的方法”介绍给大家。
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精彩书摘
  另一方面,即使血液中有足够的胰岛素,但细胞无法对其做出反应,不能正常转化葡萄糖,而出现细胞供能不足的是2型糖尿病(又名非胰岛素依赖型糖尿病)。在日本等发达国家大部分是2型糖尿病。血液中血糖值太高会损伤血管细胞,引发糖尿病性的动脉硬化和末梢循环障碍性血管病,因此糖尿病容易并发视网膜病变,导致失明,以及手脚麻痹,易感染细菌(即“糖尿病足”)。
  高胆固醇血症使血管硬化,引发“动脉硬化”
  动脉承受较大的血流压力,随着压力的增大,血管壁会反应性增厚。胆固醇是血管细胞膜的重要组成成分,有保护血管的作用。但是,血管内侧壁损伤后,多余的胆固醇会附着在血管壁上导致血管病理性变硬,这就是动脉硬化。动脉硬化发生后,血液流动阻力变大,血压会进一步升高。
  糖尿病会加重动脉硬化,同时也容易损伤脑、心脏、肾脏等脏器的血管。
  心脏冠状动脉变细引发的“心绞痛”和“心肌梗塞”
  心脏的冠状动脉变细,使运送氧分和营养给心肌细胞的血液循环阻力变大。血液循环不畅,心肌细胞因缺氧会出现胸前疼痛症状,这就是心绞痛。出现一过性轻度的心绞痛时,服用硝酸甘油会使疼痛消失。但是在变细的血管内硬块(血栓)持续堆积,会加重心肌细胞的缺氧状态而出现心肌死亡,这就是心肌梗塞。如果不及时治疗的话,这种不可逆转的损害就会导致死亡。
  脑动脉阻塞引发的“脑梗塞”
  脑是一刻也不会休息地指挥全身活动的司令部,它需要大量的氧和营养物质。但是,动脉变硬变窄的话,脑部血流不畅,就会出现一些因脑部供能不足而引起的障碍。
  如果有血栓形成并堆积在脑动脉,就是脑梗塞。由于脑梗塞而造成的氧和营养物质不足,会导致脑神经细胞死亡,出现手脚麻痹、不能活动的症状,甚至会导致死亡。
  脑内血管破裂引发的“脑出血”和“蛛网膜下腔出血”
  由于动脉硬化,血管壁受到损伤易发生破裂。脑出血是由于高血压等原因所致的脑内血管破裂出血,破裂的血管可能是深部血管也可能是浅表血管。如果在脑血管某个部位有动脉瘤的话,这个部位就容易出现血管破裂出血。蛛网膜下腔出血是脑表面部位的动脉破裂出血。这是一种治疗不及时往往会导致死亡、容易留有后遗症的脑血管损害。
  脑内血管损伤也会诱发“健忘症”和“认知功能障碍”
  健忘症或认知功能障碍主要是由于遗传因素或脑血管受损而引起的。欧美人得健忘症和中老年痴呆症(Alzheimer)多数是由遗传因素所致,而日本人主要是因为脑血管受损而引发。
  大脑的“海马”区是与人类记忆有关的大脑区域。精神高度紧张时,因血管收缩而出现血液运行不畅,就会导致海马神经细胞死亡。这些神经细胞一旦死亡就不能建立新的记忆,或者那些被积蓄的记忆很难再回想起来,这就是健忘症和认知障碍发生的原因。为了预防健忘症和认知障碍,平时应该多做一些锻炼脑部血管使之变得结实的活动,比如多笑,多说话,多活动身体等。
  ……
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目录

第一章 “柔韧的血管”塑造健康的身体
大脑和血管健康,才能年轻和长寿
血管把氧分和营养运至全身
血管是一条十万公里长的大运河
遍布神经的动脉很重要
血管损伤与生活方式病
高血压/糖尿病/动脉硬化/心绞痛和心肌梗塞/脑梗塞/脑出血和蛛网膜下腔出血/健忘症和认知功能障碍/偏头痛/癌症/老年斑和皱纹

第二章 按摩血管可以健康长寿
刺激动脉,增加血流量
“血管放松健康法”的创始者
——我的恩师实现了健康长寿
任何人随时随地可以免费使用的健康长寿方法
血管放松健康法
血管放松健康法的五大功效
血管放松的基本操作方法
血管放松的注意事项
每天十五分钟的“血管放松”让身体暖洋洋
手/臂/头/脸/劲/肩·锁骨·助骨/腹/腰·背/腹股沟/腿·膝·脚
手触摸不到的部位,用“穴位刺激法”放松血管

第三章 运动放松血管
勤活动肌肉,可以调节大脑和自主神经
肌肉多的身体善于消耗能量
运动是“亡羊得牛”的肌肉增强法
别勉为其难,快乐运动会使血管放松
步行是一种全身参与的有氧运动
不使用的脏器,功能会衰退
推荐“顺便式”健身器具
“顺便式”哑铃/“顺便式”穴位按摩器/'骑马式“腰部肌肉训练器
“脚尖站立”,改善小腿部位的血流
不坐电梯,爬楼梯就是顺便运动
伸展运动可以促进血流
手指后伸/大腿肌肉伸展

第四章 通过饮食来放松血管
均衡的饮食使血管更柔韧
美食能刺激五感,放松血管
有益血管的饮食根本之道
“不偏食,多样化”,可防病
涮火锅可吃到多种食材
细嚼慢咽,八分饱
水是最重要的营养素
睡觉前和起床后的一杯水可以预防脑梗塞
“喝水减肥”
吃肉大脑发达
脂肪和胆固醇是健康长寿的啦啦队
内脏脂肪症候群的说法缺少科学依据
在早晨的咖啡里加点糖
夜宵中的碳水化合物容易变成脂肪
蔬菜中的膳食纤维有助于肠道有益菌的活力
适度饮酒有益于血管和睡眠健康

第五章 好心情可以放松血管
避免压力太大
适度的压力是健康所需
小酒馆和卡拉0K可以激活大脑
沐浴可以温暖身体,放松全身的动脉
读书,或者走出家门,找朋友聊天吧
附:《青春》
血管健康专栏①胆固醇是健康长寿的啦啦队?!
血管健康专栏②目标——“小胖子”!
血管健康专栏⑧设法让“血流潺潺”
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