三十分钟治好胃下垂
在哮喘病经常发作的那段日子里，我的胃也虚弱到了一定境界。虽然没办法实际观察到自己的胃袋，但我估计它的颜色肯定非常不健康，而且下垂得非常严重，胃壁应该也薄得厉害。而且，我经常感到胃部发凉。特别是在《祖堂集一字索引》制作时间不够用的时候，我的胃病也严重到了极限。在外出回来的时候，只要喝点凉水，鼻涕就会没完没了地流个不停，哮喘病也会接踵而至。那时，正巧时至盛夏。只要校对时间一长，我就会开始胃疼。在喝啤酒的时候，啤酒的苦味也会刺激到胃袋，但至少能补充点水分。不过，要是直接喝冰镇啤酒，我的鼻涕就又会流个没完，只能从冰箱里拿出来一段时间再喝。
那时，我完全没有想到，自己的身体虚弱竟和哮喘这个老毛病有关。除了哮喘外，我上半身出现的各种问题其实都属于同一病症。比如头晕眼花、流鼻涕、花粉症、心脏病、咳嗽、牙龈炎、牙龈肿胀、头痛、抑郁症等等。简单说来，这些问题都和上半身的气血不足有关。也就是上虚下实体质。这种体质和上实下虚正好相反，只要一感冒，或是酒喝得多了一点，都会变得脸色铁青。在吵架的时候也会脸色铁青，还会双手颤抖个不停。
相反，拥有上实下虚体质的人经常出现体寒。这种人上半身气血过剩，容易出现血压过高的问题。而且易患热伤风，喝一点就会变得脸色通红。我一直在想，白隐禅师应该就是像红鬼一样可怕的人（注：白隐慧鹤，1686～1768，日本临济宗中兴的祖师）。不仅是因为他的圆脸自画像给我留下了这样的印象，更因为白隐禅师曾说：“要将心火降至丹田，收至足心。”这讲的其实就是改善上实下虚体质的养生处方。
要是像我这样上虚下实的人学着去模仿白隐禅师的做法，那我的身体肯定会彻底完蛋。不仅如此，抑郁症肯定也会变得更加严重。对我来说，“将心火降至丹田，收至足心”并不是什么难事。但如果在不经意间用这种方法调整体质，那上半身气血不足导致的问题会一口气跑出来。我会在同一时间感觉到体寒、想吐、头晕眼花、头痛和呼吸困难，脸色估计也会铁青得像幽灵一样。
那么，一个脸色铁青的幽灵该怎样让气血回归正常呢？方法很简单，就是左右摇摆身体。而且，要连续摇摆几十分钟才行。在我们的身体里，交感神经的交感干位于脊椎两侧。通过左右摇摆，能让自律神经将交感神经的状态调节至最佳。如果能将双手放在头上摇摆身体，就能让上半身气血充足，胃部的供血不足也能得到改善。
在我胃病最严重的时候，只要轻轻拍拍胸腔正下方的鸠尾穴，就会发出砰砰的声音。这说明我已经出现了胃下垂的情况，而且松弛的胃袋里积满了水和空气。而在持续这个运动几十分钟后，有趣的现象出现了。虽说腹部和背部肌肉都涨得酸疼，但原本下垂的胃袋一下子向上收紧不少，甚至隔着肚皮都能有明显的感觉。同时，我还会开始打嗝。这也证明胃袋正在缩紧。那一刻，我才切身感受到，原来身体外侧和内脏真是紧密相连的！这种理所当然的事情也能让我感动许久。
再来具体描述一下这个动作吧。首先，要保持正坐的姿势，直接坐在椅子上也可以。然后，把双手放在头上，不停地左右摇摆身体，一直持续三十分钟左右。对于有着上虚下实体质的人来说，或许会觉得肩膀疼痛难忍。之所以会出现这样的问题，是因为平常很少做类似的运动，所以身体才会下意识地产生拒绝反应。反过来说，只要能坚持做下去，一直做到身体“认输”，那么肩膀的酸痛自然会消失，上半身会开始发热，胃袋也会跟着一起活动起来。
在研究出这种锻炼方法后，我正式开始了治疗上虚下实体质的相关方法。因为我觉得，自己的抑郁症也能随着研究的不断深入而逐渐得到改善。但是，要真正改善这种体质，实在是太难了。现在的我已经年过花甲，但仍旧带有上虚下实的体质。不过，就算无法彻底改善体质，只要能不再出现那些病状，我就很满足了。体质都是从小就有的，顽固得让人难以去掉。都说三岁见八十，这句话同样适用于人的体质。
治疗抑郁症的姿势
看到这个题目，或许不少人都会认为我已经彻底摆脱抑郁症的纠缠了吧。其实，抑郁症并不是那么好治的病。即使有了理论知识，定好了治疗计划，也仍旧需要一段很长的时间来改变身心状态。虽说在治疗期间，身体会慢慢老化，但我还是希望能摆脱抑郁症的折磨。于是，我也一直在观察抑郁症的病症，并不断开发能缓解病症的运动菜单。
在进行过各种尝试后，我大概总结出了抑郁症的人不擅长做哪些动作。也就是说，抑郁症患者一般都不愿活动少阴经络，我也是一样。少阴经络位于手脚颜色发白的一侧。比如手掌、脚的拇指内侧和腹腔等等。腹腔是守护着内脏的部位。愿意对别人“掏心掏肺”的人绝对不会是坏人。另外，腹腔还与心脏紧密相连。而抑郁症患者的腹部一般都多少有点问题。
所以，抑郁症患者都有点驼背，而且不少人都经常觉得脚跟疼痛。从医学上来讲，这种病是足底筋膜炎。就是由于身体经常向前倾，给脚跟造成了过大的负荷。在我上中学的时候，曾向医生咨询过脚跟疼痛的问题。但是那时医生回答我：“不必太在意这件事。”现在想想，估计那位医生也没有认识到这个问题的严重性吧。
脚跟疼痛通常是由腹部肌肉的衰弱而引起的。腹肌是呼吸运动的肌肉，所以抑郁症患者一般呼吸都很浅。而呼吸一浅，就不能一口气吸入许多空气。所以，抑郁症患者才终日唉声叹气，因为他们只能通过肩膀的运动来维持呼吸。这一点会在下一章里详细讲述。
一般来说，我在结束演讲过后的第二天里，抑郁症都会发作得非常严重。我会一直后悔不该在公开场合进行演讲，又会感叹自己的自我表现欲实在太无聊了。总之就是为一些无关痛痒的小事纠结个没完。抑郁症患者很难结束自己的妄想，这一点我十分清楚。所以，即使我设法丢掉这些无聊的想法，很快又会有新一轮妄想浮现脑中。这实在是太痛苦了，而且还会让我的呼吸继续变浅。
即使努力做深呼吸，也维持不了多长时间。而且，强迫自己做深呼吸的过程实在是太痛苦了。或许是在公众面前的演讲耗尽了我所有的脑细胞吧，我大脑的呼吸中枢早已变得一片空了。每到这时，我会选择一些加了很多辣椒的咖喱和麻婆豆腐，用来刺激一下大脑的呼吸中枢。这一招有时管用，有时完全不起作用。而且，随着身体的不断衰老，我的胃部功能已经大不如前，估计这一招也用不了多久了吧。
我一直没想明白，为什么自己的大脑和腹腔肌肉会这么衰弱。或许是因为我的母亲有点驼背，年幼时的我在模仿她的过程中，逐渐养成了驼背的习惯，腹腔也就越来越衰弱了吧。随着年龄的增长，我的肠胃和呼吸机能越来越衰弱，驼背越来越严重，越来越像是一个抑郁症患者了。时至今日，我总不能拿着自己的肠胃问题去质问早已年过九旬的老母亲。只能把这当成是自己前世的业障，要凭自身的力量去加以解决。
然后在呼气的同时，抬起手、脚和头部，再立刻放下。这个动作只能起到短时间的修复身形作用，无法消除抑郁症带来的问题。不过，在抑郁症发作的时候，估计也提不起精神来做这么麻烦的运动吧。所以，可以趁着精神好的时候来做一下这个锻炼，慢慢调整自己的体形。
腹腔和后背前后夹着人的身体，帮助人体保持平衡。有趣的是，在后背弯曲的时候，人容易闭上眼睛，黑眼球上翻，并出现睡意。抑郁症患者常常出现类似的状况，在坐禅中打瞌睡的时候，一般也都是这样的姿势。另外，不少人也都看到过婴儿黑眼球上翻的情况。
相反，在挺直胸膛的时候，人会眼睛半睁，黑眼球回归正中位置，而且也不容易感觉到睡意。坐禅的时候，这个姿势会提高定力。其实，佛像一般也都是眼睛半睁的。如果只看佛像的眼睛，或许会觉得佛祖一眼看透了世人的烦恼，眼神也十分严厉。而在仔细观察整个佛像后，会发现其实他的眼中充满慈悲和温柔。所以，绝对不要小看佛像。每天，我都坐在道场里，一边看着佛像，一边研究新的运动菜单。对我来说，这就是治疗抑郁症的最好方法了。
练出微腹压呼吸法
腹压呼吸法对锻炼内脏很有好处，但是却会引发头痛。不过虽然头痛让人非常痛苦，可做完腹压呼吸法之后神清气爽的感觉又让人难以舍弃。于是，我还是将腹压呼吸法持续了下去，但常常因为用力过猛而连续头疼三天三夜。
犹豫了一段时间后，我先后尝试了几次腹压呼吸法，但还是出现了好几次头疼的问题。不过在这个过程中，我发现只要减轻腹压，就会缓解头痛的症状，但精神状态和集中力还是会得到提高，工作时的状态也特别好。
比如说，我们可以坐在椅子上的时候抬起双腿，然后慢慢呼吸。抬起双脚的动作会对腹肌起到一定的锻炼，但是又不会太过激。这时，只要慢慢呼吸，就形成了微腹压呼吸法。这个呼吸法只要一天持续三分钟就够了。
每天只要进行这种程度的锻炼就足够了。之前是我太急功近利，没能掌握好分寸，反倒揠苗助长了。而且，我也忘记自己早已不再年轻，经不起太大的折腾了。
再说得具体一点吧。无论是平躺、坐着还是直立，我们都可以进行微腹压呼吸法。不过，每个人内脏和腹肌的强度都有所不同，让我们先从最简单的方法开始练习吧。
平躺状态下最简单的微腹压呼吸法，就是蜷起双膝，腰椎抵住地板，靠腹肌来慢慢地呼气吸气。吸气时，腹部的膨胀会带动横膈膜的运动，但是此时胸部要保持不动。在呼吸的同时，还要注意胸部和肩膀不要对腹腔产生阻力。
在坐着进行微腹压呼吸法的时候，要抬起一只脚。注意这时不要两只脚全部抬起。抬好以后，慢慢呼气吸气。这个动作在坐车的时候都可以进行。不过在街上这么做可能就有点不太合适了。另外，我们还可以正坐在床上，向后弯曲上体，然后再慢慢收回，借此来锻炼腹肌。然后，慢慢呼吸即可。每天早上都要读经的人可以尝试一下这个动作。而在站着进行微腹压呼吸法时，要让身体直立，将重心放在脚跟，然后慢慢用腹部呼吸，借此来锻炼腹腔。
朝拜圣中心轴
从解剖学的角度来说，我对大腰肌、肠骨肌和腰方形肌有着一定的了解，也知道体育选手们很重视这几块肌肉的锻炼。不过，我对自己身上的这几块肌肉并没有什么感觉，也从没想过它们竟是揭开医疗健康和坐禅冥想中巨大秘密的关键。这几块从不外露的深层肌肉就只藏在骨盆深处，甚至从未出现在针灸穴位图上。但是，一旦了解到它们的真相，估计不少人都会惊讶得合不拢嘴。
大腰肌、肠腰肌、肠骨肌和腰方形肌都被称作是深层腹肌。我们平时所说的“腹肌”指的都是表层腹肌。而深层腹肌则是脊椎骨的“基石”，支撑着脊椎骨一直伸到头部。在这些肌肉活动旺盛时，我们会出现一种很奇妙的感觉。仿佛不知不觉地踏入了一个惊人的世界。
简单描述一下如何体验这种感觉吧。首先，将注意力集中在两脚掌心（脚不踩地板）到大腿内侧之间的部位。然后，将注意力移到下丹田（深层腹肌），再顺着脊椎直冲上丹田（眉间）。在注意力到达百会穴（头顶）的时候，这种力量就会转为禅定力。它能帮助我们挺直腰板，放松肩膀，加深呼吸。在这一瞬间，我们仿佛体会到了人类的祖先决定靠双足行走的远古精神。祖先们要用脊椎支撑起对动物来说过于沉重的大脑，站着活下去。这份觉悟所带来的奇妙感觉在我们的体内得以再现。
这个世界实在太过玄妙，以至于用话语无法将其表述清晰。但不管怎样去描述，这种奇妙的感觉虽然是身体中心轴带来的，但说白了，中心轴也不过是人体的一处肌肉组织而已。为了顺利体会到那种感觉，我们首先需要对肌肉的功能有个明确的理解。毕竟难以分辨的应该就是肠骨肌和肠腰肌了。缠在肠骨肌和大腰肌中间的就是肠腰肌，只要记住这个就好。另外，肠腰肌紧紧连在肠骨（骨盆左右如羽翼般的地方）和腰椎上面的骨关节上，起到支撑骨盆和连接大腿的作用，让两者连在一起。说来，就像是京都的桂川和加茂川一样，这两条川流合在一起，形成淀川。虽然桂川和加茂川都会流进大阪湾，但它们并没有出现在大阪市的地图里。记载在大阪市地图里的只有淀川。淀川就像是肠腰肌一样。由于肌肉的名字听起来大同小异，所以初学者会觉得很混乱。只要记住，深层腹肌和腰椎、骨盆内侧、臀部关节内侧（臀部关节的小转子）紧密相连。另外，腰方形肌不仅负责连接起了腰椎和骨盆内侧，它们三者更是互帮互助的肌肉群伙伴。
骨盆舞
其实，深层腹肌就和我们熟悉的腹肌（浅层腹肌）一样，我们会在坐起身和行走的时候用到它们。另外，在我们挺直腰板站着或坐着的时候，深层腹肌也会开始运动。如果这团肌肉衰弱老化，我们就会出现驼背的现象。之所以在坐禅的时候无法挺直腰身，也是这团肌肉里的肠骨肌没能顺利发育的缘故。如果挺直腰身，将注意力集中在下丹田，那深层肌肉的活跃性必不可少。看来，禅学领域的人必须对深层肌肉烧香礼拜才行，毕竟是它们帮自己维持坐禅的姿势，也给自己带来健康。可以说，以深层腹肌为中心，上下左右的这一层区域都可以被尊称为是“圣中心轴”。圣中心轴活动灵活的人，能做出各种优雅的动作来。
好了，让我们来试一试只活动深层腹肌的运动吧。抬起一只脚，然后上下活动这一侧的骨盆。我给这个动作起名为“骨盆舞”。这个动作有点像要左右摆臀的草裙舞。不过要注意，做的时候不要牵动其他肌肉。我在尝试过这个动作之后，骨盆的扭曲很明显地显现了出来，左右骨盆位置相差很大。在抬起左脚的时候，左边的骨盆几乎很难上下活动。如果做好了这个动作，说不定我这个老顽固的扭曲骨头也能重回原本的位置。我就是带着这样的期待在做这个动作。骨盆的反应越敏感，我们就越容易了解到自己现在的身体状况。
在下意识中深呼吸
在做骨盆舞的时候，我首先注意到的就是自己支撑地面的腿开始向反方向移动。我的身体非常喜爱依赖左腿，总是把重心移到左边。就是因为这样，我左脚小脚趾的皮肤变得很厚，左臀的关节也经常感到酸疼。在滑冰的时候，我能靠左腿前行，靠右腿就不行。所以每次滑冰，我都像是个跛脚的人一样。骑自行车上坡的时候，我只能靠左脚努力蹬；在骑电动车的时候，我只会左转，不会右转。所以年轻的时候，我那辆电动车的轮子左侧总是磨损严重。我一共骑电动车摔倒过三次，那三次都是我在尝试右转弯的时候。其中有一次，还严重到了急救车来把我拉走的地步。不过，在左脚进行二十次骨盆舞之后，这个顽固的身体习惯开始出现改善了。只要做上半天骨盆舞，就能立刻生效，而且毫无副作用。
之前，我曾试过许多活动骨盆的动作，但因为那些动作都需要牵动其他肌肉，所以总会出现许许多多的副作用。比如肩膀酸痛、牙床肿胀等等。让我不得不放弃那些动作。但是骨盆舞就没有这些问题。而且这个动作还能让我们真切感受到深层腹肌的存在，这一点也令我感动不已。
另外，身体也在进行骨盆舞的途中开始发热。虽然我完全不解个中原理，但应该是意味着我弯曲的后背开始伸直，而且气血不通的地方开始重回活力了吧。在别人活气通淤的时候，我曾轻轻将手放在对方的后背。一开始，后背弯曲的地方体温很低。但是等到血液开始向原本气血不通的地方流动的时候，后背的温度一下子升高了。做骨盆舞的感觉就和这个很像。所以，在锻炼深层腹肌时，如果身体突然开始发热，就说明你的动作没有做错。
与其同时，呼吸开始被打乱。应该是深层腹肌牵动了浅层腹肌的缘故。腹肌是呼吸时会用到的肌肉，所以，一旦深层腹肌开始运动，呼气会变得通畅，吸气就会变得憋闷。但是反过来说，只要调整好深层腹肌，就能得到我们渴望已久的健康深呼吸。健康的呼吸需要由健康的深层腹肌来做后盾。而在持续骨盆舞半年后，我一度被打乱的呼吸开始恢复正常，呼吸也不那么急促了。不少人都会刻意命令大脑进行深呼吸，但这样根本抓不住呼吸的本质。
深层肌肉里，有许多都是我们在下意识中将其调用的肌肉。为了让这些肌肉活动正常，我们需要将微腹压呼吸法养成习惯。这一点非常重要。因为这样一来，我们就能整天都让这些肌肉处于活动状态了。
变形性关节炎也是手到擒来
在做骨盆舞时，不少人都会觉得中臀肌沉重得抬不起来。其实，如果这块肌肉能够活动自如，那生完孩子后的女性们就能让松垂的臀部和脸颊重回紧绷状态。虽然没有经过严密的测算，但从表面上看来确实有着如此效果。毕竟，连我这张老态龙钟的脸都能重现光彩。如果想锻炼中臀肌，就要在站立的时候，将重心放到两脚拇指部位。然后，慢慢将重心移向大腿内侧。这样做还能预防中老年人常患的变形性关节炎。注意力集中的人能随时将重心移回双脚大拇指。只要坚持练习骨盆舞，就能达到这样的效果。动作也会变得更加灵活自如。深层腹肌对人体影响很大，这让我一直对其又爱又怕。
我曾见过这样一位年过六旬的老妇人。在她并拢双腿的时候，她的两条腿之间就会出现一个很大的缝隙，甚至能透过缝隙看到另一侧。臀部关节松弛老化的人就会出现这样的问题。不过最近，这个问题也开始出现在年轻人中间。但是，在坚持骨盆舞几个月之后，那位老妇人的双腿能并得很直了。原本她就是位开朗的人，这样一来，她的动作就更灵活了。当然了，她原本就不胖。不过我还是很佩服她能恢复得这么快。
还有一位患有先天性骨关节亚脱臼的老妇人。她已经年过五十。一到冬天，她的臀部关节就会疼得很严重，根本坚持不了两个小时的体操，必须中间休息一下。她告诉我，她从小就被禁止做运动。而且，她原打算做个手术，将关节换成人工关节。但人工关节的使用年限与她的年龄不太搭，所以就把手术延期到了六十过半的时候。要是没有疼痛的折磨，那她也能过上普通人的生活了。我曾为她考虑过很多种运动疗法，但都不见成效。不过，在她开始锻炼自己的深层腹肌后，疼痛逐渐消失了。现在，她打算把手术继续延后下去。
见证一个又一个的奇迹后，我认为深层腹肌的潜力还有待挖掘。而且通过对深层腹肌的研究，我开始被圣中心轴的魅力深深吸引了。
所以，只有在进行过增强深层腹肌机能的实验，并亲自体会过那种奇妙的感觉之后，大家才会相信我上面所写的内容。过程只需几分钟而已，随时可以来简单地尝试一下。
不过，在开始骨盆舞之前，请先测试一下自己骨骼的柔软程度。绷直双腿后屈体向前，上半身究竟能弯到什么程度呢？还有就是，一只手从背后去摸另一侧的肩胛骨，手究竟能伸到什么位置呢？另一只手也别忘试一下。再有就是，把双手在头后交叉，然后左右转动身体，看看能转多大的角度，也别忘测试一下左右两边转动角度的差距。以上这些都是测试骨骼柔软程度的方式。做完这些动作后，就可以左右各做二十次骨盆舞。结束之后，可以再试一次上面这些测试，你会看到变化的。
不少人都会为前后变化之大而惊讶不已。如果没有什么变化，要不就是误做成了代偿动作，要不就是原本骨骼形状已经很标准了，没有什么需要调整的地方。
用深层腹肌让腰板挺直
在上述的这些前后变化里，最为惊人的就是摸肩胛骨的位置变化了。不少中老年人在做过骨盆舞之后，手都能摸到很高的位置。看来，骨盆舞的效果还能传到肩膀上去。至于个中原因，让我们从另一个实验中来进行解答吧。首先，伸展双肩，做出健康的姿势，然后再来试着摸自己的肩胛骨。在双肩伸展开来的时候，我们的手指能伸到肩胛骨上方。也就是说，健康的体态与手能摸到的高度有着直接联系。
之所以在结束骨盆舞之后，我们的手指能伸到更高的位置，是因为人在进行骨盆舞的时候，会摆出挺胸抬头的健康姿势来。在日常生活里，我们不会凭感觉去调整姿势，而且对此毫不自知。反过来说，如果能时刻意识到自己的姿态，那就能将昂首挺胸的模样坚持下去。
普通的运动疗法无法在短时间内对整个身体都产生影响，所以才说骨盆舞特别厉害。通过练习骨盆舞，我们能够让腰板挺直。而且驼背越严重的人，效果就越明显。这一点，我们都能看在眼里，喜在心头。严格来说，并不是“腰杆”挺直，而是“筋骨”伸直。这些自然而然出现的变化都和筋骨有着密不可分的联系。我们需要时刻命令大脑挺直腰板，不然很快就会恢复原状。但如果是筋骨直接伸直了，那腰板自然也会站直。到目前为止，变化幅度最大的值是12厘米。这个人的驼背真是太严重了啊。
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