你想改变自己的生活吗？如果是，那么恭喜你——从此刻开始，你就可 以做到。即使你现在的生活十分称心如意，你也总能做一些事使生活更加充 实、快乐。如果你没有勇气去改变一些想法或行为，那么，别担心——这本 书将告诉你如何做，它将通过科学的方法和大量生活事例向你展示：你如何 能做得更好。这是一本绝对不能错过的好书！ 拿起这本书翻阅，很可能是因为你觉得不快乐，或者对生活感到不满意 。你会纳闷，为什么生活中，总会遇到一些障碍，你甚至觉得，这些障碍会 影响你的处事方式。如果真是这样，那么，请鼓起勇气：你已经为追求更好 的生活迈出了重要的第一步。
也许这是你第一次决定改变自己的处境，也许你已经尝试着通过治疗、 训练、认知或者意志力来改变你的生活。但如今，你需要另外一种不同的、 更好的，甚至是全新的方式来摆脱那些阻碍你快乐、进步和成功的事物。事 实上，你很清楚，你正在和一些特殊的事物作斗争，而且你也明白，在这个 过程中，你可能会经历心情的起落、恐惧和迷茫，这些会阻碍你的进程；或 者你也许只是在寻找一些新事物，探寻一种新体验，并努力使自己看清生活 中的情感问题和行为问题。
我们经常会觉得，别人的一切似乎都很顺利，而自己却诸事不顺。这是 “这山望着那山高”综合征。其实，一个表面上看起来开朗、自信、成功的 人，也可能会对我们说“哦，你根本无法明白，这对我来说是多么困难”， 或者。你不知道我有多么担忧”，而也许他所担心的事对你来说却不是问题 。事实上，我们每个人都必须面对并处理自己的焦虑、恐惧、伤痛、惰性和 沮丧，只是很多时候我们将这些隐藏在内心深处，表面上并不能看出来。
我们大多数人都会面对他人一无所知的事物，很多人做事都习惯于拖延 ，如整理房间、约某人出去，或者应聘一个新职位——直到最后一刻才付诸 行动。尽管很多人会对“改变”感到恐惧、孤单或妄自菲薄（无论他们知道 与否），但他们还是会努力改善令他们害怕或者限制他们生活和活动空间的 环境。对此，你无需感到孤立无援。本书将向你伸出援助之手，在你遇到困 难的时候，帮助你从困境中解脱出来。
作为一名心理学家和咨询师，多年来，我积累了大量关于不同疗法和咨 询方法的经验。当我参加认知行为疗法培训的时候，我从中学到了很多技巧 。对于我来说，它就像蛋糕表层的奶油，让我抵挡不住诱惑。事实证明，在 认知行为疗法训练的过程中，我的确学到了很多。现在，我不仅自己运用认 知行为疗法，还与他人一同分享，而且我发现它很有价值，因为它开阔了我 的视野，让我了解到了新的思维方式、行为方式和认知方式。我相信，这本 书对你同样有效！
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