羽暄
　　专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整（肩周炎、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物语》。
　　曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。一度患有内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到了出口，对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱。希望能让大家在愉快的心情下，用最简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。
　　专业资质：
　　加拿大Stott Pilates 垫上训练国际教练证照
　　Vidya Gurukul Yoga Therapy 国际疗愈瑜伽指导师执照
　　Yoga Alliance 200 Hours 200小时国际瑜伽导师证照
　　Professional Thai Massage Course 泰式古法专业按摩
　　Professional Therapy Thai Massage Course 泰式疗愈按摩课程训练
　　Reiki Training 臼井氏灵气一二级
　　灵光学训练课程
　　中国台湾轩歧整复协会整复师执照
　　美国NAHA高级芳疗国际执照
　　现任：
　　光瑜伽Prakash Yoga & Pilates Studio 瑜伽／普拉提斯老师
　　Be Yoga 香气提斯／阴瑜伽指导老师
　　能量调整、瑜伽按摩疗愈师
　　中国台湾芳香自然保健促进会香气提斯讲师

　　职场压力越来越大，工作时间越来越长，不到退休年龄的我们，已经拥有欧巴桑或欧吉桑的体质：骨架歪斜、经常性肩颈酸痛、松手臂、驼背……所以，我们还等什么？赶快和羽暄老师一起动起来，让瘦手臂瑜伽操为你打造美人肩、小蛮腰、性感的锁骨和完美曲线，从此告别“金刚芭比”或“棉花糖人”的称号。
　　《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》以简明的文字配上可爱的插画，指导我们如何检测自己的身体状况，认识到问题所在，才能找到适合自己的瑜伽动作，对症下药，事半功倍；再加上老师真人示范，直击动作要点，只要60招，短时间内就能使僵硬的肌肉软化，体内循环变好，让身体迅速恢复到年轻状态；做完瑜伽后，再来一个美美的精油SPA自我疗愈按摩，美丽加分，效果加倍，足不出户就能用平民的消费，享受VIP殿堂级的保养。随书特别赠送40分钟DVD教学光盘，跟着老师，一起轻松打造“瘦体质”。

    抽筋、疼痛、每况愈下的身体都有所改善了 因为迷上垒球，我被拉进垒球队担任投手，右肩随着投球频率的增加而 每况愈下，我必须勤跑中医推拿、针灸才能舒缓疼痛。后来我加入公司的垒 球社团，右肩的问题就变本加厉了。因为运动中心倒闭，我失去了训练的场 所，投球成绩亦遭遇到瓶颈，经常投不进好球或失分。后来听说职业棒球员 通过普拉提斯训练核心肌群，增加投球的协调性，于是经由内人的带领开始 接触瑜伽提斯。 借由瑜伽提斯的训练，我慢慢感觉到了身体的进步……虽然离软Q还很 遥远，但是以往做不到的动作，经由不断地练习，慢慢可以做到了；以往长 程（单日一百公里）骑脚踏车中途发生抽筋的状况不再发生了；投球控球不 稳及屡屡失分的状况，因为练习投球次数的增加而慢慢改善了，并且有明显 的进步；投完球后，右肩抬不起来及上中医诊所的频率不增反减了；运动后 乳酸堆积的感觉还可借由伸展而排除。可以这么说，当初为了让垒球成绩进 步开启了我的瑜伽之路；现在为了维持这样柔软的感觉，我上瑜伽课的频率 又增加了。 豆子（40岁♂·服务业） 身体与心灵同时都得到放松，仿佛与世隔绝 之所以开始接触瑜伽，是为了改善长久以来的肩颈酸痛及腰酸背痛，借 着精油按摩放松紧张的肌肉，加上适度的伸展，很快地便觉得肩颈与腰背的 酸痛获得了舒缓，接着驼背的坏习惯也在不知不觉中有了改善。羽暄老师在 上课时也常常提醒同学们日常生活的正确站姿、坐姿与使用计算机的姿势， 所以瑜伽课学到的不只是瑜伽！老师上课时常说，每个人的身体状况不同， 能做到的程度也不同，真正能伸展到应该伸展的地方，比外在形式重要，我 想这也是瑜伽精神之所在。除了身体，心灵同时也得到了放松！每当走进瑜 伽教室，所有的烦恼都随之远离，整个人沉浸在精油的香氛中，而身体也在 舒缓的音乐中尽情伸展，仿佛与世隔绝般，课程结束时又回到了人世。现在 ，每星期最期待的就是瑜伽课。 雅真（37岁♀·上班族） 通过简单的逆向伸展，肩膀终于有了放松的机会 去年因为职务调动，接下计算机展的工作，每天熬夜窝在计算机前制作 展览相关的文宣品。有天忽然发现自己肩膀发麻，从手腕关节到手指都感到 疼痛，搭公交车上班的时候，手臂根本抬不起来拉吊环。唉！ 我也赶上计 算机族的流行病，得了所谓的 “鼠标手”。痛归痛，工作还是要做，展览 还是要继续，但是痛不解决，可没力气进行下去呀！ 没关系，上瑜伽课的 时候，去跟老师哭一下好了。 于是…… 老师：亲爱的大家， 今天都还好吧？ 谈雅：老师，我不好，我肩膀废了，手麻麻的…… 老师：那今天帮大家多加强肩膀的练习吧！ 每天在计算机前工作的我们，肩膀的肌肉固定在向前的状态，而在老师 的带领下，通过简单的逆向伸展，肌肉终于有了放松的机会，无论是肩膀无 力，腰酸背痛或是膝盖活动不畅，在瑜伽垫上通过简单的伸展及呼吸，都能 获得有效的舒缓。因此就算我工作再忙，一周至少也要做一次瑜伽！ 谈雅（♀·营销企划） 瑜伽并不神奇，只是我们一直忽略了它的好！ 爱上瑜伽的理由很单纯，因为亲身体验过它的好！由于工作时长期使用 计算机，这种固定的姿势不知不觉地耗损着自己的右手，突然有天，右手举 起时感到剧烈疼痛，甚至无法举起，这才惊觉事情的严重性！做了两个星期 的中医推拿，情况似乎有所好转，但手仍会隐隐作痛，有时还是无法举起， 当时真的感到无奈彷徨，甚至恐慌。因为手疼，所以不敢去做瑜伽，没想到 这是天大的误会！就在老师的指导下，利用自身力量拉筋伸展，为自己的身 体推拿。六十分钟的课程结束后，我惊觉，我的手竟能旋转自如！哈！这让 我更困惑，为何瑜伽可以有如此神速的自愈力量？ 自小我就是个筋骨极硬的人，但现在，在每一次的瑜伽体验中，我更懂 得关心、尊重自己的身体。并不是要做到多难的动作，也不是要急着去达到 某一程度。即使是简易的动作，在每一次的呼吸伸展中，感觉有一股舒缓、 疏通筋络的力量流过身体……原来，瑜伽并不神奇，只是我们一直忽略了它 的好！ NINA（♀·服装设计） 享受每一次和身体亲密对话的时光 “老师，我右手举不起来哎！”这句话是我第一次上瑜伽课时对羽暄老 师说的话。因为长时间操作计算机加上紧绷的工作状态，右手无法举起的情 况已经持续了好一阵子。中医推拿是我第一个能想到的救星，每周1～3次的 推拿的确让我获得了瞬间的肌肉放松。但是这困扰仍然不离不弃地跟随着我 ！直到我和瑜伽第一次的接触，对羽暄老师发出了求救讯号，它才与我渐行 渐远。 下课后，老师总会帮助我运用自体疗愈的方式处理这困扰我很久的问题 ，利用身体的重量及肢体适当的扭转动，我明显感受到肌肉的伸展和放松。 我这才发现，瑜伽原来是一项这样生活化的运动！接下来的日子，若感觉右 手不适，我就会在家自己练瑜伽，告诉我自己的身体：“请原谅我，我会好 好疼爱你！” 以前，我总认为瑜伽不适合我，因为性格坚持快、狠、准的我无法接受 慢吞吞的动作，所以一直不愿意进入瑜伽的世界。但一次因为好朋友的邀请 抱着好奇心和玩玩的心态来到教室认识了老师，有了第一次与身体近距离的 对话后，我竟开始爱上它。虽然，我可能是学员中肢体最僵硬的一位，但是 在这个空间里，没有好坏之分，没有阶级之分，更没有不好意思或害怕被取 笑的担忧，只有重新爱自己的愉悦和香汗淋漓的畅快！现在我虽然还是离“ 软Q”有一段不小的距离，但是我仍非常享受每段与身体亲密对话的甜蜜时 光。 Sharon（♀·营销经理） 释出身体负能量，得到清新的解放 有很长一段时间，我一直处于加班及工作的压力下，只能在假日时安排 些户外踏青的活动，来放松头脑，不想事情。可是在平日星期一到星期五的 生活里，心情总是处于一种极度的紧张状态，肩颈疼痛一天比一天严重，我 还以为这是老化的正常现象。就在家人爱心的呼唤下，我开始在下班后抽出 一天来到瑜伽教室，体验那深沉的呼吸，以及一次一次慢慢拉开那平常不注 意且不太运动的手与肩所带来的新奇感受。 渐渐地，每次运动后，我都能得到良好安稳的睡眠，并感觉到暗藏在身 体里的负能量不断地释放，得到清新的解放。从每周一堂课增加到每周两堂 课，从静坐冥想，到四足跪姿，再到一次一次静静扭转到身体深层的地方， 工作上的疲倦及沉重，在短短几个星期内化成酸酸痛痛，随汗水排出，让我 在第二天早上仿佛带着新生的身体，积极面对工作上的挑战。遇到困难，感 到紧张时，放慢呼吸；面对压力时，扭转深呼吸；对于生活上发生的事以平 静的心态面对，不再毛毛躁躁，爱上这酸痛的感觉。从接触瑜伽到现在不知 不觉就要三年了，我还是不想放弃它。 美之（♀·进出口贸易） 瑜伽让我回到那个瘦下来的自己 其实我不懂瑜伽是什么，以前的我认为瑜伽的最高境界就是像印度大师 一样飘在半空中打坐。认识瑜伽是从跳有氧操开始，为了让自己达到塑身的 效果，每日上完有氧操课后，再继续上一堂瑜伽课，如此下来我瘦了7公斤 ，这时的我已经在虎尾（位于台湾省云林县）出差了三个月。有氧操以及瑜 伽可以让我通过流汗保持体态，更重要的是整个人释放出压力，身体也愈来 愈轻松。 回到台北后，我也离开了瑜伽，当然我的体重也回来了。嘻！看着我的 体重随着压力愈来愈重，小腿愈来愈肿，肩膀愈来愈紧，我再也坐不住了。 于是我开始在公司附近找瑜伽教室，忍痛付了半年的学费，试着上不同老师 的瑜伽课程。 直到我遇到了羽暄老师……我告诉她我的难处及身体肌肉超级僵硬的困 扰，她建议我从阴瑜伽开始，放松自己，听自己的呼吸，看自己的身体，不 用比较，每一个人能到达的位置都是不同的，哪怕一点点的移动也会有效果 ，等身体适应了，舒服了，再加强一点点，膝盖不能痛，痛了就调整回来， 酸酸痛痛麻麻是正常的，但是不能到痛得不舒服，让身体有所排斥和反感。 就是这样的关心以及叮咛，让我重新了解了瑜伽，我无法具体地描述瑜伽是 什么，但她在我的身体里，每一次都能让我深切地感受到，不需要靠按摩就 能感受到身体酸酸紧紧的地方在一点一点地放松。 虽然每天的工作压力都会让我的身体回到原点，但是一周两次的瑜伽课 ，是我最放松的时刻，尤其现在又有我超爱的骨盆调整课，不用减肥，通过 课程就能让我的臀围慢慢缩小回归本位，羽暄老师真有你的，您真行！ 明珍（♀·上班族） 让卡住的身体和想法都豁然开朗了 不喜欢游泳，球类的运动又要呼朋引伴，受限于别人。所以最后我选择 去学习瑜伽，但是我牢记在心的是一定要小心避免因为学习瑜伽而造成的伤 害。幸运的是，在我学习之初遇到了几位温和而循序渐进的老师，特别是羽 暄老师，我跟她学习了瑜伽跟普拉提斯。我觉得普拉提斯对瑜伽的学习绝对 是有帮助的。以下就把我的一些学习感受与大家分享： 1.对于初学者而言，应该先从各种途径了解学习瑜伽应注意的事项。 2.不贪多、不求快，效果是时间累积出来的。初学者应让身体去适应种 种转变，例如初学时的肌肉酸痛。 3.自己跟自己比较，因为每个人的身体不同，对同一个看起来简单的动 作，每个人做起来却有不同的反应与感觉，这也是瑜伽的特殊之处。 4.通过练习瑜伽，可以让我们身体阻塞的地方（我指的是筋络上的）渐 渐地疏通，从而得到舒畅的感受；不但如此，练习瑜伽也可以让我们一些卡 住的想法豁然开朗，让我们的心更柔软。当我们有一颗柔软的心时，不容易 受伤，也不会伤到别人。 以上是我个人一些简单的心得，希望对读者有所帮助。 瑜伽真的是一种很好的“修炼”，它并不是只停留在运动的层面，也不 是只有在心灵的层面，我觉得它是身体与心灵结合起来的一种练习，希望大 家都能学习，也希望大家都能体验到它的好处。 淑敏（♀·牙医） 手部发麻及“喀啦”声现象消失，是我最大的收获 淡淡的精油香，配合着老师爽朗的笑声，与羽暄老师的邂逅是件很棒的 事情。跟着老师从普拉提斯、瑜伽、香气提斯到骨盆调整、拉筋瑜伽课，每 个课程都有着不同的吸引力。普拉提斯、瑜伽及香气提斯，除了能促进新陈 代谢，还能顺便雕塑身型，使体态更好，在每一次的呼吸与身体律动后，能 让更深层的肌肉动起来，同时亦能改善我常手脚冰冷的症状。 尤其变成上班族后，因为长时间坐着办公，导致小腿水肿、肩颈或腰部 酸痛，甚至因长时间使用计算机而造成的手部发麻现象，都从课程中渐渐地 得到了改善，也让我爱上了老师的课。 我永远忘不了第一次上骨盆调整课时，听到自己膝盖发出“喀啦、喀啦 ”声，像有很多虫在蠕动，连自己都吓了一跳，但上完课后，就再也没有那 种感觉了。 羽暄是个很细心的老师，上课时她会依照每个人的不同症状去调整所能 做到的程度，虽然在课堂上，有时像在复健一样，大家常是“五花大绑”， 可是却能让平时紧绷的神经与肌肉得到良好的放松。从开始跟着老师学习， 老师就常说要学习如何让自己的身体与环境共处，在一次次的学习中，感受 到自己身体的放松与身形的改变，就是课程给我最大的吸引力。 秋香（♀·上班族） 慢性肩颈僵痛和胸椎侧弯问题慢慢得到改善 “疼痛是最好的导师”，羽暄这句话一直烙印在我心里，开始学习或许 迫于无奈，困而学之，却发现了新的风景。 十几年了，因为长期从事计算机绘图工作，加上胸椎侧弯，我忍受着慢 性肩颈僵痛。不要轻视这小小的僵痛，它能引发一连串貌似毫无关联的症状 ：心悸、眩晕、胸闷、腹痛、耳鸣、失眠，让你在医院各科间疲于奔命。 之前上过一些瑜伽课，勉强分得清“哈根达斯”和“普拉提斯”的差异 ，但摸索的进度是缓慢的，直到遇到羽暄老师。令人惊异的是她能直指学员 在姿势及动作上的错误，一再以无尽的耐心指导每个人的动作。下课后不是 急着赶场，而是乐于回答学员遇到的疑难问题。显现瑜伽人温暖热情的风范 ，使上课变成一件乐事。身心探索的长路上，你真的需要个好导师，因为看 起来再简单素朴的动作，其中均有无尽的细节，能否做得准确到位，适合自 己，唯有过来人可以给你最适当确切的建议。 ISSAC（♀·企划） P112-121

前言 一起拥有健康的天使翅膀吧！ 
一起拥有健康的天使翅膀吧！（漫画篇） 
你的肩胛骨健康吗？ 
原来是你的生活习惯，让肩胛骨越来越歪斜！ 
肩胛骨失衡造成的酸痛问题  
肩胛骨失衡造成的体态问题  
肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略  
软化放松攻略 ①软化僵硬无比的肌肉 
归位固定攻略②固定松散的骨骼 
定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构 
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法 
3D呼吸法步骤说明 
别怀疑！“硬背人”可能就是你！ 
专栏1　一起来测试，看看你是用哪种方式呼吸？ 
Part 1 瘦肚子、美胸，和腰酸背痛说再见，从肩胛骨开始！ 
肩胛骨是身体活动自如的关键  
先搞懂肌肉分布的位置，你才能“对症下药”！ 
动动背部，一起感受肩胛骨的存在！ 
6个简单动作，看你的肩胛骨有没有“生锈”！？ 
如何快速看出肩胛骨的正确位置？ 
不良的肩胛骨形态  
颈椎与肩胛骨的密切关系 
脖子也会长骨刺  
脖子后的一坨肉，总是困扰着我！ 
2个简单动作，改掉你“伸脖子”的习惯 
随时下压肩胛骨，可永远摆脱酸痛困扰！ 
5大肩胛骨运动  
专栏2　肩胛骨也会影响心情和食欲？！ 
Part 2 动一动肩胛骨，让身体更美丽！ 
肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→ 45kg！ 
9大骨盆瑜伽 
“粗手臂”＋“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖 ？！ 
赶走硬肌肉，你也可以变成“香肩美人”！ 
打造若隐若现的性感锁骨！ 
流汗也是变美的秘密哦！ 
解冻瑜伽做了会流汗·拉长肌肉的简单动作！ 
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！ 
再见了，充满“脂肪团”的背！ 
驼背让你看起来老10岁！ 
背部力量提升！ 3个动作让你重拾漂亮腰线  
专栏3　稳定核心肌群，会有意想不到的美丽效果！ 
Part 3 雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！ 
厚肩膀·脖子赘肉 
锁骨一高一低 
“拜拜袖”·手臂粗壮 
圆肩·肩膀肌肉失衡 
虎背·胸闷·驼背 
胸部下垂·胸部外扩 
脊椎侧弯·长短脚 
高低肩·背部僵硬疼痛 
手臂痛·双手无力 
陈年肩痛·肩周炎 
落枕·转头会痛 
双手酸麻·肩关节“生锈” 
腰酸背痛·耸肩会痛 
肩胛骨膏肓痛 
头痛·头重·颈椎骨刺 
肩胛骨刺痛·下背痛 
Part 4 天天都是肩胛骨美人！ 
生活再忙碌也要变美！找时间去踩踩草皮，放放电吧！ 
硬肩消除！赶走肩背淤气，软化肌肉！ 
真的很好！学员们的真心分享！