进入21世纪，健康已成为现代人生活的第一追求。健康长寿是人类共同的愿望，但实现这个愿望需要掌握科学的健康生活理念、符合自然的养生方法。《自然健康（第2版）》全面、系统、深入浅出地介绍了人类生命的奥秘：健康是人的自然本性，生命在于平衡，平衡才能健康；人们追求健康长寿，必须弘扬自然医学，充分发挥自身的“自愈本能”；转变观念，走出误区。《自然健康（第2版）》旨在倡导一种健康生活理念，提供一份健康生活指导，帮助读者自己动手自然养生，纠正不良生活方式，养护人身三宝——精、气、神，回归自然健康。
    《自然健康（第2版）》内容丰富，论理科学，知识通俗，可供关注健康长寿的大众，或从事健康产业的各界人士阅读、参考。

    一、知识是健康的金钥匙
    21世纪，是人类知识经济的时代，老年人要过好幸福第二春，就要学习健康知识。“知识就是力量”，“知识就是健康”。学习健康知识可以带来健康文明，文明可以减少疾病，文明可以促进健康。目前，人类面临的所谓“现代病”都是生活方式不佳、精神文明不够、健康教育不够普及、健康知识没有跟上的结果。健康知识人人需要，老年人如果没有健康知识，第二春就不能健康、幸福。老年人需要不断学习健康知识，终生学习也是“长寿世纪”的生存观念。
    人的生老病死是自然规律，但一个人的现实寿命有长有短。有的人长达百岁，自然死亡。例如宋美龄活到106岁，无病无痛在睡梦中静静离去。有的人却英年早逝，因病死亡，如著名演员傅彪，生前换肝，身心饱受煎熬，亲人的痛苦令人难忘。为什么人的现实寿命相差那么大？为什么现代社会多数人因病早亡？这是因为人们不学习健康知识，没有掌握生命的自然规律，违背了科学的自然生活方式。
    健康面前人人平等。遵循健康规律，一生平安；违背健康规律，不管你是谁，哪怕你是国王、总统，你的寿命就比普通百姓还要短。例如，以色列前总理沙龙，脑卒中病危，引起全世界震惊。沙龙77岁时，身高1.7米，体重却达118千克，挺着个大大的肚子，怎么不引人注意？他平常最喜欢的食物就是肉，每次吃夹肉的汉堡包要4～5个。他很喜欢拿自己的“巨大”食量和“超级”腰围自嘲。其实，从医学角度看，沙龙的“巨大”食量和“超级”腰围，就是引起他脑卒中的罪魁祸首。他的“超级”腰围，基本上是“巨大”食量吃出来的。自1965年以来，医生就劝告沙龙要节食，由于他缺乏健康知识，不懂得合理膳食，又加上缺少运动，工作紧张，以致造成高血压、高血脂，最终导致脑卒中，虽施行了3次手术，生命尚可延时，但已成为没有意识的“植物人”。近年，腹型肥胖国际评估（IDEA）研究表明，大腰围与心血管疾病相关。在一般人群，腹型肥胖是心血管代谢风险增大的重要推动力。可是，在我国仅有15％的人自然认识到腹型肥胖是心脏代谢风险的因素。
    现在，我国“现代病”越来越多，这些病并不是文明社会带来的，而恰恰是由膳食不合理、吸烟、酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。如果我们提高了卫生保健知识，那我们就可以在经济发达、物质丰富的时代更健康。我们老年人必须不断学习健康知识，遵循“健康四大基石”，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，同时顺应自然规律，才能一生平安，健康享受第二春。
    二、自然养生是健康长寿的基石
    自然养生，就是以自然之道养自然之身。这是中国人自古以来防病、增寿的一种科学方法。“我命在我不在天”，强调人的寿命不决定于天命，主要取决于自身。我们老年人要健康，要过好第二春，就要养生保健。因为，健康在你手中，最好的医生是你自己。
    那么，究竟怎样才能做好养生保健？
    养生保健就是在自然医学基本理念指导下，根据自己不同的身体状况，采用各种自然资源和自然方式，提高或修复人体自身的“自然自愈能力”，从而达到健身、祛病、增寿的目的。
    中华养生宝典《黄帝内经》提出的养生总则是“法于阴阳，和于术数”。这是天人合一的养生思想和天道的养生方法。实际上，“法于阴阳，和于术数”可归结为一个“和”字。养生，就是要达到人体生命内在的“和”。“和”是自然养生的目标，是最高境界。人类生命，无论是人体结构或生理功能，都体现阴阳思想。中华养生文化，注重追求阴阳和谐，是阴阳思想的最佳应用。所以，我们日常生活、养生保健，要顺应宇宙自然阴阳规律，要认清天地之变化。春夏养阳，秋冬养阴。养生先养“心”，形神合一，动静结合，起居有常，食欲有度，顺应自然，整体调和。总之，人体生命“和”了，才能健康、快乐、长寿。
    有人说，人生在世应当自由自在、无拘无束、随心所欲地生活。他们出门乘车，上下电梯，运动不足，天天食鸡、鸭、鱼、肉，喝大量酸性饮料，使细胞营养失衡，再加上烟毒、药毒等因素，许多“现代病”由此而生。人违反了“养生之道”，就要受到大自然的惩罚，这个惩罚就是“疾病”。无知人漠视健康，生命缩水，带病活到七十。
    中华养生宝典《黄帝内经》告诉人们，养生就是养成健康的生活习惯。维多利亚宣言提出的健康四大基石“合理膳食，适量运动，心理平衡，戒烟限酒”，就是健康生活、自然养生的注解。人们要想健康地生存，就必须按照《黄帝内经》的养生之道、维多利亚宣言“健康四大基石”去自然养生，这样多数人便可“尽享天年，度百岁而去”。世界上许多长寿老人，他们都遵循养生规律，身体健康无病，精神和体力充沛，活过百岁，无疾而终。
    三、人生百岁风光好
    2006年岁末，我国发表了《中国老龄事业的发展》白皮书，书中说：2005年底，中国60岁以上老年人口近1.44亿，占总人口的比例达11％。全国老龄工作委员会办公室也发布了《中国人口老龄化发展趋势预测研究报告》，报告显示，我国最早进入人口老年型行列的是上海（1979年）。2010年，上海人口中60岁以上老年人达331万，占上海总人口的23.4％，老龄化水平居全国首位，远远超过全国平均值。2005年上海百岁寿星有600位，2011年达997位。德国长寿医学研究中心，迪特·普罗格教授说：“人类自然寿命在百岁以上是确切无疑的。”
    老年人，人生六十才开始，“第二个春天”更灿烂。一个人的生命主动权很大程度上掌握在自己手中，只要养生得法，保健有方，便可延年益寿。所以，在现代社会里，我们要人生60岁前没有病，80岁前不衰老，轻轻松松过百岁，快快乐乐一辈子。
    过去，人生七十古来稀，而今九十不稀奇。
    21世纪，八十岁尚小，九十不称老，人生满百岁，正是风光好！
    ……

第一章 人类生命的奥秘
第一节 构成人体的生命元素
一、人体的元素组成
二、人体生命元素的分类
三、生命元素的作用规律
四、微量元素的生理功能
第二节 人类生命要素
一、核酸是生命的本源物质
二、蛋白质是生命的物质基础
三、糖类是生命的主要能源
四、脂类是生命的必需营养素
五、氧是生命不可缺少的要素
六、水是生命之源，健康之本
七、维生素是人体无法合成的微量营养素
第三节 细胞健康，人体健康
一、人体细胞的基本结构
二、细胞是人体最小生命单位
三、细胞衰老是人体老化的基础

第二章 健康是人类永恒的追求
第一节 世纪健康新观念
一、人类追求健康
二、健康与健康的标准
三、健康百岁不是梦
四、会吃、会喝、才会健康
五、心理健康最重要
六、人们关注道德健康
第二节 人生长寿健康始
一、大自然给人类寿命岁
二、人的自然寿命与现实寿命
三、人人渴望健康长寿
四、认识自己，颐养天年
第三节 健康长寿中年是关键
一、过好人生第一春
二、中年健康，转变观念最重要
三、事业、家庭、健康须平衡
第四节 健康享受第二春
一、知识是健康的金钥匙
二、自然养生是健康长寿的基石
三、人生百岁风光好

第三章 生命在于平衡，平衡才能健康
第一节 新陈代谢动态平衡
一、何谓新陈代谢
二、人类生命存在于细胞新陈代谢的动态平衡之中
三、人体新陈代谢动态平衡的调节
第二节 生命元素动态平衡
一、何谓元素平衡
二、人体元素失衡主要因素
三、人体元素失衡与慢性疾病
四、倡导元素平衡保健
第三节 细胞动态平衡
一、细胞营养平衡
二、细胞生态平衡
第四节 人体内环境酸碱平衡
一、何谓酸碱平衡
二、影响体液酸碱度的因素
三、酸性体质对健康的不良影响
四、人体酸碱平衡的调节
第五节 肠道微生态平衡
一、肠道“清道夫”双歧杆菌
二、影响肠道微生态平衡的因素
三、肠道微生态失衡对健康的影响
四、维持肠道有益菌的优势，促进微生态平衡

第四章 西医治病模式之弊端
第一节 “现代文明病”严重威胁人类健康和生命
一、为什么多数人还不能活过百岁
二、现代文明病是威胁人类健康和生命的头号“杀手”
三、动脉粥样硬化是心脑血管病的“定时炸弹”
四、对健康的无知是许多人的死因
第二节 西医难以改变人体内外环境平衡
一、引起“现代文明病”的内外因素
二、西医忽略了“现代文明病”的真正病因
三、西医忽略了人体与生俱来的“自然自愈”本能
第三节 用药不当给人类健康带来的危害
一、是药三分毒
二、药愈吃愈多，“现代文明病”越生越多
三、走出“有病必须吃药”的误区

第五章 弘扬自然医学，促进人类健康
第一节 自然医学的兴起
一、自然医学的发展
二、人类重新审视医学
三、人类需要现代自然医学
第二节 启然医学的基本概念
一、什么是自然医学
二、自然医学的基本理念
第三节 现代自然医学的病因理论
一、细胞缺氧
二、细胞缺水
三、细胞营养失衡
四、细胞中毒
五、微循环障碍
第四节 自然医学倡导的自然疗法
一、自然疗法的哲学指导思想
二、自然疗法的种类
三、自然疗法的特色
四、推广自然疗法是人类走出亚健康和慢性病的康复之道
第五节 代谢综合征的自然康复
一、“现代文明病”与代谢综合征
二、代谢综合征的全球统一定义
三、代谢综合征是威胁人类健康的重要病因
四、采用自然疗法控制代谢综合征的发生和发展

第六章 自然医学倡导健康生活方式
第一节 顺应生物钟，生活有规律
一、人体内的生物钟
二、人类生命活动顺应生物钟
三、顺应生物钟旨在延缓衰老
四、生活有规律是顺应生物钟的关键
第二节 平衡膳食，合理营养
一、走出饮食误区
二、对照“膳食指南”，力推“知、信、行”
三、中老年人科学饮食要点
第三节 心理养生，心态平衡
一、健康人生，关键在心
二、心理健康的特征
三、心理老化的自我测定
四、心理养生的要素和秘诀
五、健康心态靠调适
第四节 坚持有规律的适量运动
一、生命在于运动
二、坚持有规律地适度运动
三、中老年人如何适度运动
四、中老年人的运动原则及效果评价
第五节 养成良好的健康生活习惯
一、养成好习惯很重要
二、培养习惯的“三、二、一”模式
三、培养健康生活好习惯

第七章 科学认识保健食品
第一节 保健食品的基本概念
一、何谓保健食品
二、食品、保健食品和药品
三、保健食品起源于自然疗法的食养和食疗
第二节 保健食品功能及常用功效成分
一、保健食品功能种类
二、保健食品常用功效成分其作用
三、保健食品的功效是多种成分综合作用的结果
第三节 保健食品的选择与应用
一、正确理解保健食品
二、如何选用保健食品