小林弘幸，日本顺天堂大学医学部教授，日本外科学会专家，日本儿童外科学会指导医师，日本体育协会公认的运动专家。

    为什么有的人容易生病，而有的人却不容易生病？
    为什么女人比男人活得长？
    为什么人一天要吃三顿饭？
    为什么早上写情书比晚上写情书更容易成功？
    为什么就算是假笑，也能够提高免疫力？
    为什么容易感冒的人更容易得癌症？
    为什么长寿的人都很淡定？
    日本著名医生小林弘幸，经过几十年的研究，发现了一个惊天的秘密：人的健康是由自主神经决定的，而淡定能够让你的自主神经达到平衡。自主神经保持平衡，人就会长寿。所以，每天淡定5分钟，你能多活十几年！

    为什么你总感到心有余而力不足
    为什么你总感到心有余而力不足我们的身体有着极大的潜力，但并不是每个人都能将这些潜力释放出来。为什么呢？因为调动身体潜力，全靠我们的副交感神经。一旦副交感神经活跃起来，就可以让自主神经达到一种高水平的平衡，从而激发出身体的潜能。
    然而，随着年龄的增长，我们副交感神经的活动水平会逐渐下降，进而影响自主神经的平衡。在人的一生中，自主神经最平衡的时候是在十几岁；二十多岁的时候虽然自主神经也比较平衡，不会因此而感到体力衰退，但已经无法与十几岁相比了。
    自主神经越平衡的人，越容易从疲劳中恢复过来。
    举例来说，2010 年春天的美国高尔夫大师赛结束以后，运动员石川辽和池田勇太的表现就体现出了这一点。
    在大师赛中，18 岁的石川和24 岁的池田都付出了极大的努力，他们都精疲力竭了。大师赛结束后，他们又要飞回日本，参加另一场比赛。本已疲倦之极的身体，还要面对美国和日本十几个小时的时差，谁能从疲劳之中尽快恢复体力呢？这取决于他们自主神经的平衡水平。
    一个月后，也就是五月份在名古屋举行的中日皇冠杯球赛中，石川打出了世界最少杆数，一举夺冠。但池田却迟迟找不到状态，结果直到七月份才在东信高球赛中获得冠军。
    石川夺冠是在大师赛后一个月，而池田夺冠则在三个月后。
    在我看来，这一个月和三个月的“差距”，其实正是一个十几岁的人和二十几岁的人之间自主神经功能的“差距”。
    十几岁时，自主神经的平衡状态之所以理想，主要是因为副交感神经的活动水平较高；副交感神经的活动水平较高，人的“恢复能力”就强；若恢复能力较强，即使是自主神经陷入紊乱，也能够很快回到理想状态。
    二十几岁的时候，虽然副交感神经的活动水平不错，但已经不能像十几岁时恢复得那么快了。十几岁到二十几岁就已经有这么大的差距，更别说年过30 岁的男人了。男人一过了30岁，副交感神经的活动水平就会大幅下降，其自主神经功能与十几岁相比，差距就更大了。由于“自主神经的平衡发生紊乱”，很多男运动员30 岁出头就退役了，他们心有余而力不足，深感无法随心所欲地策动身体，做出来的动作达不到理想状态，只得退出江湖。
    我们一定要牢记，自主神经中最重要的就是交感神经和副交感神经的平衡，这种平衡主要靠副交感神经的上下波动来实现。
    我们需要知道，副交感神经的活动水平不仅会随着年龄的增长而逐步降低，而且一天之中，睡眠时间的长短、饮食情况、运动方式、疲劳程度，甚至不同时段和不同环境等因素，都会使其大幅波动。
    比赛场上，就算是实力派的选手也会有状态不稳定的时候，这正是由于副交感神经的上下波动导致的。
    同样一个选手，在上个月的高尔夫球赛中连续打出小鸟（birdie，以低于标准杆一杆的成绩进洞），这个月却一落千丈连打柏忌（bogey，以高于标准杆一杆的成绩进洞），连预赛都通不过，这一点都不稀奇。但这并不意味着这名选手的实力有所退步，其实只是使其发挥实力的“副交感神经活动水平”降低了。
    所以说，保持身心健康、发挥身体潜力的关键就在于：尽量把大幅波动的副交感神经维持在较高的水平。说得更具体一些：要想最大限度地发挥潜力，平时就应该有意识地提高副交感神经的活动水平，让自主神经达到一种平衡的状态。那么，如何才能做到这一点呢？每天淡定5 分钟，只要让自己的心境沉下来，副交感神经的活动水平就会得到很大的提高。
    一句话，心往下走，心静如水，副交感神经的活动水平就会上升；心往上走，心浮气躁，副交感神经的活动水平就会下降。
    对于始终想保持最佳状态的人来说，副交感神经动不动就上下波动是个很大的麻烦。不过换个角度来看，这反倒是件好事。因为有很多因素会使副交感神经上下波动，就意味着即使年龄增长会使其活动水平下降，我们也能够通过调整生活习惯和精神状态来有意识地调整它，使其重回较高水平。
    实际上，如果仔细观察那些长寿之人的言行，不难发现他们大都内心淡定，无论他们自己有没有意识到，正是因为内心淡定，才使得他们提高了副交感神经的活动水平。
    另外，提高副交感神经的活动水平不仅能让我们健康长寿，而且还能使我们充分发挥出潜能，成就自己的事业。我调查了很多人的副交感神经活动水平，发现那些副交感神经活动水平高的人，无论是表面上看起来还是身体的实际情况，都比他/ 她的真实年龄“年轻”，而且他们也常常是事业有成的人。
    值得注意的是，提高副交感神经活动水平的目的，是要使之与交感神经达到平衡。由于交感神经的变化不大，而副交感神经活动水平会随着年龄的增大而降低，所以，我才强调要提高副交感神经的活动水平。不过，如果副交感神经太活跃了，人也会出问题。因此，我们一定要牢记，对于健康来说，平衡才是硬道理。
    散步绝对比慢跑更健康
    很多人都知道为了保持健康，“适度的运动”不可或缺。
    也确实有很多人为了健康而努力锻炼身体。现在，全日本每周运动至少一次、每次运动时间超过30 分钟的人，已经达到了总人口的56.4%。
    这意味着有超过5000 万日本人坚持每周运动一次以上。其中50 岁以上的人运动比例更高。
    一般来说，人们对剧烈运动的定义是：每周至少两次，每次至少30 分钟。在日本，“剧烈运动人群”大致是这样分布的：50 多岁的人中有48.2%，60 多岁的人中有54.3%，超过70 岁的人中有45.2%。
    运动种类固然多种多样，不过近几年慢跑和快走大受欢迎。根据2006 年的调查，“今后最想参加的运动项目”中“慢跑和快走”排名第29 位，而在2008 年的调查中则一举升到了第10 位。
    尽管慢跑和快走大受青睐，但如果希望保持健康，我还是建议大家不要慢跑，而要散步。
    在热心于剧烈运动的人群中，中老年人占很大比例。由此可见，人们容易认为五六十岁的人还能够进行剧烈运动，无疑是一种健康的表现。
    当然，如果想要提高运动能力、增加肌肉力量，我想慢跑是最容易实现的方法了。不过要说慢跑和散步到底哪个的健康效果更好，就另当别论了。
    实际上，散步的健康效果远比慢跑明显。
    慢跑的运动量较大，注定会导致呼吸变急、变浅，从而使得副交感神经的活动水平下降。
    特别是中老年人，本来副交感神经的活动水平就比较低，再去进行慢跑之类的运动，无疑会让它进一步降低。这样非但不能保持健康，反而可能使身体加速衰老。
    俗话说：“早春吹芽，谨防气恙。”这句话是什么意思呢？
    就是说这个时期人们更容易患抑郁症等心理疾病。
    现代人自主神经的失衡通常表现为交感神经过度活跃，但也有极少数人正好相反，他们的交感神经活动水平较低，而副交感神经则异常活跃，由此导致身体状况欠佳。这少数人就是抑郁症患者。
    也就是说，自主神经的失衡有两种：交感神经过度活跃时，人易患感染性疾病；而副交感神经过度活跃时，人易患抑郁症等心理疾病。
    除了气温之外，气压的变化也会影响自主神经的平衡。
    下雨、刮台风时，气压变化很大，很多人就会感到情绪低落，甚至出现一些病因不明的症状。其实这也是由于气压急剧变化导致自主神经紊乱造成的。而雨过天晴的时候，我们之所以感到心旷神怡，不仅是因为天气转好，更是因为随着气压的恢复，我们的自主神经又重新回到了平衡状态。
    值得一提的是，在梅雨季节里，放晴的时期得阑尾炎（盲肠炎）的人反而会增加，这在医生之中广为人知。但以前人们并不知道个中缘由。新泻大学的安保彻教授是免疫方面的专家，他说这是由于气压的急剧变化导致自主神经失衡造成的。
    总体来说，梅雨季节气压较低，副交感神经一直处于上风。而在中间放晴的时期里，反过来交感神经的活动水平上升，副交感神经活动水平则急剧下降。
    这种剧烈的变化导致淋巴球数量急剧减少，使人处于易患感染性疾病的状态之中，因此阑尾炎容易发病。
    不管是气温还是气压，它们一旦发生急剧的变化，就会使自主神经应接不暇，失去平衡，所以这时人们更容易生病。
    因此，为了健康度过换季时期，平时就要让交感神经和副交感神经在较高水平上达到一种平衡，而每天淡定5 分钟就是最好的选择，也是成本最低的选择。
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