整体观念是中医养生的首要观念中医养生是一门研究人的学问，是研究如何减少疾病、维持健康、延缓衰老的学问。而整体观念是贯彻这个过程始终的观念。整体观念，早在中医圣典《黄帝内经》中就明确提出来。其简单地说，就是指一个事物的完整性，不可分割性，以及其内部各组成部分之间千丝万缕的联系，都可以称为整体观。中医养生中的整体观念，主要包括三个方面的涵义：即人与自然是一个统一的整体，人与社会是一个统一的整体，人本身是一个有机整体。首先说，人与自然是一个统一的整体，意思是说自然界是一个大的整体，人这个小整体是自然界的组成部分，比如自然界的寒热变换，人体内也会有阴阳变换与之相应。也就是说自然界的四季更替、昼夜变换，会对人体生理机能产生各种影响。如果我们能够按照自然规律的变化，合理安排我们自己的饮食、起居、工作和学习等，我们就可以最大程度地减少疾病，维持健康。养生实录二熬夜与脱发蓝天白云：我今年31岁了，最近两个月掉头发，掉得很厉害，有些地方都可以看见头皮了；坐得稍微久一些，就觉得腰酸背痛；月经基本正常，就是觉得量好像比以前少一些；饮食也和平常没啥变化：大小便也正常；最近耳朵有时也“隆隆”的响。我平时还是比较重视保养的。我到医院详细检查了半天，也没有查出什么具体原因，大夫说我可能是与微量元素缺乏有关，给我开了些补充维生素和微量元素的药物。可是我吃了都快1个月了，还是不停地脱发，我该怎么办？老杜有话说：你最近在工作和生活中，有没有发生比较重大的事情？蓝天白云：没有，我的工作也较轻松，每天只上几个小时的班，按时吃饭，生活还是很有规律。老杜有话说：那你平时一般几点钟睡觉？蓝天白云：噢，我平时睡得要晚一些，一般晚上两三点睡觉，不过我每天起床也晚，一般在十点多才起床，每天也都能保持七八个小时的睡眠。老杜有话说：那我知道了，你的主要问题可能就出在你这睡觉习惯这里了。人一辈子，有1／3左右的时间都在睡觉，比如一个人的寿命有90岁，那么他睡觉的时间就占了30年左右，可见睡觉是人生中非常重要的事情。而且，睡觉也要讲科学，该睡的时候就要去睡，不该睡的时候就不要睡。例如有些人熬夜了，第二天他就多睡会儿，想把睡眠补回来，但是睡后仍然感觉头闷、乏力、浑身不舒服。看来，“补觉”也是不行的，最好不要熬夜。这是为什么呢？在这方面，祖国医学有许多宝贵的经验。简单地讲，我们的起居应该按照自然规律去起居，即日出而作，日落而息。太阳出来了，阳气充沛，自然界万物都在活动，都在培养阳气，那么人也应该起床去活动，去养阳气。晚上，太阳下山了，阴气渐盛，而阳气渐衰，万物都该静，该收敛，该休息了，该养阴了，那么人也不例外，也该睡觉了，该养阴了，通过晚上睡觉充分养养阴，养养肾。这样的话。我们按照自然规律去合理安排起居、生活和工作，我们的身体才能阴阳平衡，才能维持健康。这就是《黄帝内经》所说的“起居有常”的养生法则。按照上述的道理，我来分析一下你的情况。你的生活习惯是典型地违背了“起居有常”的养生法则，该睡觉的时候，你在熬夜，该起床活动的时候，你却在“补觉”。长期这样，你身体的阴阳平衡就被破坏了，尤其是严重伤阴了（肾阴为诸阴之阴），伤肾了，肾阴精不足，即所谓肾虚了；而中医上认为肾主藏精，其华在发，开窍于耳。当你肾虚，肾的阴精不足，就不能濡养你的发，你就出现脱发，不能濡养你的耳，你就会出现耳鸣、听力下降；不能濡养你的骨，累及到你的腰（由于肾主骨生髓，而腰为肾之府），就出现腰酸背痛等现象。所以，要解决你的问题，你可以按照下面我给你制定的养生方案去做。第一，首先要下决心改变不好的起居习惯，逐渐养成“起居有常”，具体来讲，就是晚上十一点前要睡觉，早上七八点，至少在八点前一定要起床。这一条对你来讲是最重要的一条，也是最难的一条，但必须要坚持！第二，口服七宝美髯丹1个月（按说明书服用）。第三，每天睡前用热水泡足（水温在40℃左右）20分钟，上床后揉按涌泉、太溪、三阴交和神门四个穴位，每穴1～3分钟。第四，每天做1遍“151”经络养肾功（参阅第三讲的养生链接五）。第五，多食黑芝麻、核桃、黑木耳、大枣等食物。（3个月后）蓝天白云：太感谢了！中医真是太神奇了！我现在头发也不脱了，在脱发的地方还长出新的绒毛毛，耳朵也不“隆隆”的响了，坐上两三个小时腰也不痛了。噢！就是有时晚上十一点睡下。十二点多才能睡着。老杜有话说：好的，坚持！你会更好。
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