李玮，北京中医药大学副教授、医学硕士，中华中医药学会中医美容分会委员；中华中医药学会养生康复保健分会常务委员、副秘书长：参与编写高校教材、书籍及课件20部，其中主编1部，副主编8部；发表论文二十篇；参与多项部、市、校级教学与科研课题研究。师从著名中医养生专家刘占文教授，主要从事中医美容及养生康复方面的教学与研究工作。擅长中医美容、养生，拥有扎实的医学理论和多年的实践经验，提倡采用最简单、最天然的养颜养生方案，以简单、实用、有效的美容养生疗法帮助众多女性朋友留住美丽容颜。

    《黄帝内经》的核心是天入相应，认为生命之基在于阴阳平衡，通过内在的调养，平衡阴阳，使得人体气血充足，经络畅通，抵御外邪的入侵，从而收获自然的红润气色。
    《黄帝内经》强调人只有“顺四时而适寒暑”，方能“尽终其天年，度百岁乃去”。由内而外的调养身心，更要顺应一年四季交替的时节变换。四季护肤、早晚养颜、不同时期的美容都有一定的注意事项，内部调养和外部养护相结合，需通过睡眠、运动、合理饮食调理身体的细节，护理皮肤、减轻皱纹、保持身材。
    《黄帝内经》被誉为中国人养心、养性、养生的“圣经”。本书从饮食、经络、脏腑、四季等方面告诉女性朋友如何顺应四时、平衡人体阴阳、提高免疫力，学会从细节人手为自己的养颜、养生服务，享受最健康的生活方式。

　　数千年前的《黄帝内经》就讲述了这样一个道理：“饮食有常”才能保证身体健康，而“饮食不节”则会导致疾病的发生，这是在告诫人们要养成良好的饮食习惯。
　　现在的女性朋友，尤其是年轻的上班族们，或出于工作忙的关系，或出于时间紧张的关系，大多没有很好的饮食习惯，要么是爱吃零食，要么是用餐时间不固定，其中比较严重的就是不吃早餐，到了午饭时间，就随便买点吃的对付一下，到了晚上，有了大把的时间，于是集中精力做丰盛的晚餐犒劳自己，打算把一天的“营养债”都补回来。这是一种错误的想法和做法，长此以往，必然会影响自己的身体健康，使得自己营养不良，以致无法应对平日的工作。
　　而且，《黄帝内经》中提到“天人合一”，是说人和自然界是一个统一的整体，早晨和中午的时候，尽管自身的消化能力如旭日初升，处于相对弱的状态，但是自然界的阳气可以帮助脾胃运化食物。到了晚上，吃得好了，吃得多了，但是太阳下山了，自然界的阳气也随之消失殆尽，阴气渐重，此时自身的运化能力弱，又没有外在的阳气可以借助，吃下的东西、已经消化吸收的东西就会在体内囤积起来，时间长了，身体就会被拖垮。
　　早饭要吃饱，最好吃流食
　　根据《黄帝内经》中五脏六腑运行的规律，早晨7～9点是胃经值班的时候。经脉气血是从子时阳气初生，到了卯时阳气就全部升起来了。在这个时间段，人体需要补充一些“阴性”的东西，而食物就属于阴。
　　早晨醒来，经历了一夜的消耗，唾液、胃液和肠液等各种消化液分泌不足，这个时候最好不要吃饼干、面包等干燥的食物，否则会影响胃肠的消化功能，降低精血物质的生成。因此，要想让早上吃的食物迅速转变成滋养全身的精血物质，使其源源不断地供给身体的每一个器官，就应多吃粥、豆浆之类的流食，以促进精血物质的生成，让人体能及时有效地得到阴的补充。
　　有些女性朋友怕发胖，于是为了减肥就牺牲了早餐这一人体不可或缺的“福利”。其实，吃早饭是不易发胖的。为什么这么说呢？因为上午是自然界阳气充足的时候，也是人体阳气最为旺盛的时候，在这时或之前进餐最容易消化。此外，早上9点以后就是脾经值班的时候了，脾经能够通过运化把食物变成精血物质，然后输送到人的各个脏腑器官之中，所以早饭即便多吃一点也不易发胖。
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上篇 美丽，须从内调开始
第一章 《黄帝内经》里的养颜养生法
饮食有规律，美颜健康双丰收
每天清晨一杯水，喝出健康“水美人”
早盐晚蜜，排毒养颜一身轻
“早吃好，午吃饱，晚吃少”的最佳饮食法则
吃饭也能瘦的减肥法
以内养外，吃出美丽
以食养颜，美白肌肤就这么简单
以食强身，排除毒素保健康
以食养生，助你不老的天然佳品
悉心保养，健康从选择食物开始
先为健康做诊断
拒绝垃圾食品
第二章 气血足，经络通，健康美丽自然来
补气养血，做自然粉嫩俏佳人
气血，女人的美颜根基
赶走贫血，呈现自然粉嫩的白皙
补血养血最有效的民间良方
“久视伤血”，“电脑族”补血要及时
疏通经络，启动女人美丽的自愈力
美颜经络，养生又养颜
美颜穴位，按一按就美颜
一学就会的养颜按摩法
调阴阳平衡，身体常康健
阴阳协调是健康的保证
滋阴，女人爱美必经路
补阳，对女人同样重要
阴阳平衡，补水很重要
祛湿邪，保护皮肤不长痘
第三章 调养五脏，让女人不老
养心，安内才能美外，
把心养好，才能美得形神兼具
心主血脉，其华在面
养肝，女人以肝为天
肝血充足，脸上无斑
肝开窍于目，明目必养肝
养脾，尽显唇色光华
脾气健运，口唇红润
愁思伤脾，为脾适时减压
养肺，肺好才能皮肤好
会呼吸，才能养好肺
肺主皮毛，肌肤干燥源于肺热
养肾，从根源上抗衰老
补肾虚，防早衰
女性肾阳虚，对症调补抗衰老
第四章 养好乳腺和卵巢，美丽女人幸福一生
呵护乳房，魅力女人健康第一课
乳房坚挺的秘密
产后调养，杜绝遗留乳房问题
更年期女性对乳房需要细心呵护
养好卵巢，为风韵美丽保鲜
女人特殊时期对卵巢的特别关爱
小心卵巢警报，不做年轻“老女人”
美丽检讨，杜绝种种伤害卵巢的行为

下篇 健康，从生活中每一个细节做起
第一章 顺时调养，打造四季俏佳人
春“生”——去除肝火与抗过敏是关键
肝火旺，处处易发病
百花盛开，护肤注意防过敏
春季美颜养生小细节
夏“长”——宣泄淤滞与防晒清暑是主题
多出汗，赶走体内积寒
防晒永远是夏日的美颜主题
夏季美颜养生小细节
秋“收”——收敛精神与排毒补水并行
早睡早起，安神养颜
排毒是关键，补水同时行
秋季美颜养生小细节
冬“藏”——药食共补的最佳时间
防寒保暖，祛除阴邪
寒冷冬季，谨防“皮肤感冒”
冬季美颜养生小细节
第二章 美颜养生，减龄生活从细节开始
心情好，女人不显老
抑郁症，多种疾病发作的源头
预防时间综合征
皮肤不显老，减压很重要
睡眠好，轻松打造无龄美女
睡觉前的八大注意
裸睡的美颜秘密
告别失眠，收获美颜
不嗜睡，做清醒美女
房事有法，扫除岁月的痕迹
适龄结婚，遵守天道
适度房事，无价养颜方
熟记房事中的“七损八益”
科学运动，向锻炼要健康
预防疾病保健操
解压抗疲保健操
养颜塑身保健操