麦麸：是小麦种子的外皮，可改善便秘，促进脂肪的排泄，减少食物摄入。玉米：特别是玉米粒的表皮，膳食纤维的含量极高，可促进排泄，既营养又纤腰。
燕麦：能有效降低人体中的胆固醇，促进排便，增加饱腹感、减少能量摄入。
红豆：又叫赤小豆，《本草纲目》说它能“通小肠、利小便、去肿胀”，可促进排便，增加饱腹感，防止摄入多余能量。
四季豆：又叫芸豆、刀豆、扁豆，常吃可益气健脾、消暑化湿、利水消肿，是健康纤腰的好选择。
豌豆：又叫青豆，营养丰富，吃后极易产生饱腹感，可帮助节食、纤腰。
胡萝卜.富含纤维素，还有健脾消食的功效，适用于肠胃不适、便秘导致的腰部赘肉堆积。
白菜：含有较多的纤维素，能润肠通便，促进排毒，并促进人体对动物蛋白质的吸收。白菜还含有丰富的维生素c、E，有护肤养颜的作用。
韭菜：含有大量纤维素，能增强胃肠蠕动，加速排泄肠道中多余的脂肪。
海带：有化痰祛湿、利水散结的功效，还能降低血脂，是一味常见的减肥良药，且含有较多膳食纤维，尤其适用于腰部肥胖。又称为“长寿菜”，经常食用对减肥效果良好。
橙子：可行气化痰、健脾胃、助消化，帮助身体排泄废物、脂类和胆固醇，减少胆固醇的消化和吸收，还可降低血脂。
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