这本《谁主宰了你的生命和幸福》写了不少养生手段，家里的男女老少都可以读读，有慢性病的老人可以读读，学会如何吃；有亚健康问题的中年人可以读读，学会如何用生物钟调养自己；爱美的家庭妇女也可以读读，书里也不少美容知识。
生命源于健康身体，幸福源于健康身心。
传递养气、养血、养肝、养心、养肾、养胃等养生智慧。简单易行之术让人延年益寿。
同时，《谁主宰了你的生命和幸福》又详细介绍了医学前沿知识——干细胞了治疗各种疾病，让读者打开健康知识的另外一扇窗户，是关于干细胞治疗的首选科普读本。
第一章
健康生活，从生物钟养生开始
所谓健康养生，就是指“经过系统安排的生活方式”。古今中外健康养生理论不少于400种，其实最本能最源远流长的是生物钟养生术。人体各种生理活动都有一张“预定的时刻表”，即生物钟。生物钟控制着人体的各种活动，人的各种活动若能顺应生物钟的要求，则可达到健、寿、智、乐、美的境界。若不能顺应它，则根据违反的程度不同，人体受到的损害也不同，表现为疲劳、低智、寡欢、早衰、疾病，甚至死亡。
第一节了解自己是最好的健康指南
有些人认为，早起、跑步、散步，冷了多加衣裳，热了脱一件，就是关注健康了。其实这些是远远不够的。一旦清楚什么是健康的时候，往往健康早已离他远去，对健康的投资也为时已晚。
什么人最清楚健康的含义？——病人。
什么人最不清楚健康的含义？——健康的人。
而我们要关心自己，首先要了解自己。一个对自己的健康不负责的人，往往是对自己的身体最不了解的人。所以，我们要了解自身的构造、器官及其性能，了解我们的身体需要什么，不需要什么。我们是不是也可以考虑去游游泳？游泳的时候，是不是会感受到你的呼吸一天比一天更深沉有力，是不是注意一下身上的哪些肌肉得到了更科学的锻炼？
或许我们该请教一下营养师。
你知道盐吗？也许你只知道它是咸的。
你知道糖吗？也许你只知道它是甜的。
对健康的投资之一，就是要知道你的身体需要多少盐或糖。太简单的问题往往最容易被人忽视，所以，你才会猛吃咸肉或咸鱼。你根本就不知道你正在杀害你自己。有时候杀害自己的凶手是你自己，因为你太不了解自己。
对健康的投资有多种，但最重要的就是了解自身。
第二节健康新概念
健康是“石”“金”“权”“力”“1”。
健康是“石”——健康是生命的基石！
健康是“金”——健康是最大的财富，一个健康的身体抵得上万贯资产！
健康是“权”——健康是最基本的人权，绝不允许侵犯！
健康是“力”——健康对工业、农业和商业等而言是生产力，对军队而言则是战斗力。
健康是“1”——健康是1，其他一切都是1后面的0，1没有了，后面的0再多也只是0。
健康可以形象地用四个圆圈来定义，所谓健康的四个圆圈指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。
一个真正的或完全意义上的健康人，应该是生理、心理、社会和道德四个方面都健康，即四个圆圈一个都不能少。
如下图所示，四个圆圈（四种健康）不是各不相关和分离孤立的，而是圈圈相套，关系密切，不是相互促进，就是相互损害。
下图中的A是四个圆的交汇处，A处于最佳位置，在此位置上生理、心理、社会和道德都健康，所以我们每个人都应该使自己进入A区。
现代人越来越重视心理健康，附图中向下的箭头是表示生理健康状况对心理健康的影响（即所谓“身心医学”），而向上的箭头则表示心理健康状况对生理健康的影响（即所谓“心身医学”）。研究表明，许多疾病的发生、发展和恶化都与心理因素相关联，心身疾病越来越受关注，心身医学正在进一步发展。
打针吃药能解决多少健康问题呢？目前看只能解决一个圆圈（生理健康）的问题，所以把健康的希望全部寄托在打针吃药上是行不通的，打针吃药的作用是必须肯定的，但是比打针吃药更为重要的是：努力学习健康知识，提高自我保健能力，预防疾病和各种伤害的发生，促进生理健康，同时加强人文与社会知识的学习，提高自身素质和道德修养，处理好人际关系，在任何环境中都保持一种积极向上的阳光心态，做到心理、社会、道德和生理四者同步健康。
第三节健康与日常行为有关
行为，人们的所作所为。
良好的行为和文明的生活方式一起，是培植健康的沃土，浇灌常青的甘泉。
然而，不良的病态行为，则是滋生“现代城市病”的重要原因。
现代生活的白昼与黑夜，沸腾喧嚣，节奏快捷，在大都市中奔波栖息的芸芸众生，尽管可以享受升平富庶、饱食暖衣的欢乐，同时也困陷在充满矛盾和烦恼的“围城”中，他们需要忍受和应付各种难耐的压力，不断调适失衡的心态，并且纠正不良的行为方式，才能生存和拥有健康。
有人归纳“现代城市病”的种种表现，究其原委主要是不良行为所致。
这些不良行为中吸烟、酗酒是导致肺癌、心血管疾病、肝硬化的发病率不断上升的主因。
其实注意一下周围平淡无奇的日常不良行为，就可以发现，其他不良生活习惯已经在静悄悄地窃取人类的健康，譬如：
膳食结构西风东渐，高脂肪、高糖等高能量的膳食，改变着许多中国家庭的饭桌。
为追求苗条体型，许多少女甘忍饥肠辘辘，以致不断出现罹患“厌食综合征”者，至死仍不醒悟。
通宵达旦的夜生活，在歌厅舞场狂歌劲舞，痴迷在醉生梦死的疯狂中。
终日俯身牌桌构筑“方城”，或以车代步，坐卧少动，或劳逸失当，超负荷运转……
不良行为如果成为习惯，甚至成为嗜好和享受，则难以纠正。
战胜自己，克服习惯，对大多数人都极为困难。但是，如果你热爱生命，希望拥有健康，你就必须纠正不良行为。
用行为维护健康，竭尽我们所能。
第四节学会休息，人生的能量才会不断补充
休息是人身体最好的加油站。休息不见得就是酣然一睡，也可以是和好朋友去散步，或一起品味一首小诗，下一盘棋，或者一个人独自坐在草地上看看天上漂浮的白云，更可以去跑跑步，跑出一身大汗，脑子得到休息。
身体强迫大脑休息是幸福的，大脑强迫身体休息，却是一个危险的信号。这个信号告诉你，你可能真该对自己采取什么行动了。比如放下书本，或者就去看看地上的蚂蚁搬家，暂时忘掉一切，把你的脑子排空。
暂时把脑子排空，是一种最好的休息，什么也不想，就像把一间屋子里的家具全部搬出去，这样你就有可能更好地规划这间屋子。要排空脑子，首先就要暂时走出屋子。可以到路边去，数一数你每天都看到的那棵梧桐树有多少片叶子。能数清吗？当然数不清，你努力地去数，数来数去数不清，数来数去还要数。那种重复，就像我们小时候听的一个童话——
一位国王在煮小米粥，用的是小米和牛奶，小米粥快熟的时候，国王想尝尝，结果把鼻涕弄到粥里。国王于是重新煮粥，用的是小米和牛奶，小米粥快熟的时候，国王想尝尝，结果又把鼻涕弄到了粥里。国王于是重新……故事没有更多的情节，只是一种重复，却有意想不到的效果。
一个不懂得如何休息的人，就是一个不懂得如何工作的人。那么，很可能他就是个失败者。
只有休息好，才能让生命的每一条闪亮的肌腱高高地弹跳起来，把你生命的金苹果投入到你人生的银网里面去。
第五节生物钟养生，人类最本能的养生术
所谓养生，就是指“经过系统安排的生活方式”。这里的安排，即有意识、有目的的活动。养生是综合因素的作用，它涉及衣食住行、日常生活的方方面面。近年来，世界各国都在寻求“最佳养生法”。目前，国际上盛行的是“生物钟养生法”。其基本观点和方法是：人体各种生理活动都有一张“预定的时刻表”，即生物钟。生物钟控制着人体的各种活动，人的各种活动若能顺应生物钟的要求，则可达到健、寿、智、乐、美的境界。若不能顺应它，则随着违反的程度不同，而使人体受到不同的损害，表现为疲劳、低智、寡欢、早衰、疾病，甚至死亡。因此，我们生活中的方方面面都应当统一到“按生物钟规律办事”这一程序上来。
科学研究表明，人类的生活、生存、活动是有周期性节律性规律的。这些规律性活动，是受人体内像时钟那样的许多“齿轮”基因和中心“擒纵轮”基因组成的“生物钟”所控制、操纵和调节的。人体生物钟的位置在大脑视交叉上核区域，支配着整个人体和各个不同组织器官的生物钟变化规律。
前苏联科学家费洛诺夫曾做过一项研究，人体一天24小时的生物钟表现为：
大多数人已进入浅睡易醒阶段，对疼痛特别敏感。
除肝脏以外，大部分器官工作节律极慢。
全身休息，肌肉完全放松，血压低，脉搏、呼吸次数少。
脑部供血量最少，不少重病患者是在这个钟点死亡的。
人已经历了几个睡眠阶段，此时起床，很快就会精神饱满。
血压升高，心跳加快。
人体免疫功能特别强。
肝内有毒物质全部排尽，此时绝对不要喝酒。
精神活力提高，心脏开足马力工作。
精力充沛，为最佳的工作时间。
心脏照样努力工作，人体不易感到疲劳。
是全身总动员阶段。
肝脏休息，最佳工作时间即将过去，感到疲倦。
是一天第2个最低点，反应迟钝。
人体器官最为敏感，工作能力逐渐恢复。
血液中糖分解增加，但很快就会降下去。
工作效率更高，运动员的训练量可以加倍。
痛感下降，希望增加活动量。
血压增高，精神最不稳定，任何事都会引起口角。
体重最重，反应异常迅速。
神经活动正常，记忆力增强，可以记住白天没记住的东西。
体温下降。
人体准备休息，继续做恢复细胞工作。
一昼夜中最后一点钟，如22时就寝，该入梦乡了。这是人体一天24小时节律变化规律的概况。
此外，四季变化，人体也有节律。祖国医学认为，四时气候与脏腑之气相应。《素问？脏气法时论》说：“肝主春，足厥阴少阳主治……心主夏，手少阴太阳主治……脾主长夏，足太阴阳明主治……肺主秋，手太阴阳明主治……肾主冬，足少阴太阳主治。”即言五脏之气，各有当旺之时。而一日之间，营卫二气在体内运行，伴随昼夜阴阳变化，循环往复，无有终时，推动全身气血运行。
知道了以上人体生物钟的规律，就可以好好利用它了。科学家们自从发现了人体生物钟的奥秘之后，又研究发现如何顺应人体内部规律的“生物钟养生法”。
最佳起床时间：早晨5-6点是人体生物钟的“高潮”，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。上午10时、下午3时左右饮水，可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化。餐前1小时1杯水，有助于消化液分泌，促进食欲。睡前少喝一点水可以促进血液循环。
最佳用脑时间：上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力，上午10点精力充沛，下午2点反应最敏感，晚上8点记忆力最强。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率提高，一般上午脑力劳动，下午体力劳动。
最佳打针时间：一般选择上午9时，此时对痛觉最不敏感。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时最低落，故下午1时午休最适宜。
最佳锻炼时间：冬春季头1-2个月避开，早晨6-7时。夏秋季早晨5-6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的良好时光。平时上午9时至下午4时之间做做健身操对人身体有益，因为此时肌肉温度高，黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：饭后45分钟，以每小时5千米的速度散步20分钟，热量消耗最快，利于减肥。
最佳刷牙时间：除早晨外，每餐饭后3分钟，因为口腔内的细菌，分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉。
最佳吃水果时间：饭前1小时，饭后2小时，吃水果营养最宜被小肠吸收。
最佳喝牛奶时间：牛奶除了补充人体营养外，还有催眠、镇静作用，故喝牛奶的最佳时间为晚上8-9点，这时喝牛奶，既可补充营养，又可安然入睡。
最佳睡眠时间：人体生物钟在晚上10-11时出现一次低潮，因此睡眠最佳时间为晚上9-10点。
亲爱的朋友们，要想精力充沛，请按照人体生物钟办事吧！
……
上部：健康养生有术--如何远离那些常见病慢性病
第一章 健康生活，从生物钟养生开始
第一节 了解自己是最好的健康指南
第二节 健康新概念
第三节 健康与日常行为有关
第四节 学会休息，人生的能量才会不断补充
第五节 生物钟养生，人类最本能的养生术
第二章 养生先养气血
第一节 什么是气血
第二节 气血不足和贫血
第三节 铁与贫血
第四节 如何防治贫血
第三章 怎样吃才养肝
第一节 肝脏的排毒功能
第二节 脂肪肝
第三节 如何保养肝脏
第四节 脂肪肝的药疗与食疗
第四章 降血脂该怎么吃
第一节 认识血脂
第二节 胆固醇
第三节 如何调节血脂
第四节 “吃”掉血脂
第五章 高血压病患者该怎么吃
第一节 认识高血压病
第二节 如何防治高血压病
第三节 高血压病的饮食
第四节 高血压病的自我保健
第六章 冠心病患者该怎么吃
第一节 什么是冠心病
第二节 冠心病的防治
第三节 冠心病与心脏病
第七章 糖尿病患者该如何吃
第一节 了解糖尿病
第二节 糖尿病患者的各种表现
第三节 糖尿病患者的饮食
第八章 呵护好你的胃
第一节 了解胃炎
第二节 胃炎的种类
第三节 胃炎的防治
第九章 别掉进颈椎病的治疗误区
第一节 了解颈椎病
第二节 颈椎病的治疗
第十章 中医疗法治类风湿
第一节 什么是类风湿
第二节 类风湿如何治疗
第十一章 体检化验如何准备，如何看化验单
第一节 了解医学术语
第二节 去医院前的准备
下部：前沿医学干细胞治疗--战胜疾病新疗法
第十二章 认识干细胞治疗
第一节 什么是细胞治疗
第二节 干细胞研究的历程
第三节 干细胞的分类
第四节 干细胞的生物学特性
第五节 干细胞的应用前景与展望
第十三章 胚胎干细胞
第一节 胚胎干细胞的分离、鉴定与建系
第二节 胚胎干细胞的分化与更新
第三节 胚胎干细胞的应用前景
第十四章 成体干细胞
第一节 什么是成体干细胞
第二节 成体干细胞的分类
第十五章 干细胞治疗各种疾病论证
第一节 细胞治疗与慢性心力衰竭
第二节 细胞治疗与心肌梗死
第三节 细胞治疗特发性肺纤维化
第四节 细胞治疗肺动脉高压
第五节 细胞治疗与肝硬化
第六节 细胞治疗与炎症性肠病
第七节 细胞治疗难治性肾病综合征
第八节 细胞治疗尿失禁
第九节 细胞治疗脑瘫、脑出血、癫痫
第十节 细胞治疗运动神经元病
第十一节 细胞治疗自闭症
第十二节 细胞治疗系统性红斑狼疮
第十三节 细胞治疗类风湿关节炎
第十四节 细胞治疗强直性脊柱炎
第十五节 细胞治疗过敏性疾病
第十六节 细胞治疗肌肉和骨骼系统疾病
第十七节 细胞治疗与进行性肌营养不良
第十八节 细胞治疗与无菌性股骨头坏死
第十九节 细胞治疗与抗衰老
