越来越快的生活节奏让很多都市人处于巨大的生活压力和精神压力之下，时间久了，人极易进入一种非病非健康的“亚健康”状态之中。
    低头看看自己，有没有大腹便便？再想想自己近期有没有总是脱发，老去洗手间，记忆力越来越差，睡得越来越少，心算能力不及从前？如果有，则说明你已经进入亚健康状态了。
    这是一本指导亚健康人群恢复健康的保健书籍，书中全面介绍了亚健康的危害和现状，并以30天为周期针对不同类型的亚健康人群给予了详细的指导。

    （1）游泳的好处强身健体
    人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。此外，游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。防治疾病
    游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。它是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。减肥护肤
    游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。同时，人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
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审视期
第1天 看清潜伏的敌人——亚健康
一、悄然出现的健康大敌
二、健康大敌的兵种构成
三、健康大敌从何而来
四、健康大敌的势力范围
第2天 树立正确的应敌态度
一、亚健康青睐的对象
二、测试亚健康是否在你身边
三、歼灭亚健康应有“大将风度”
第3天 审视生活习惯
一、看看你给自己下了多少“毒”
二、在对的时间做对的事
第4天 查找饮食习惯中的雷区
一、你需要重新学习吃饭
二、不要让进补变成“埋地雷”
第5天 来一次精神旅行
一、心理亚健康的典型人群及其成因
二、不容忽视的其他群体

统筹期
第6天 利用周末进行全面的体检
一、健康体检的必要性
二、树立正确的体检观念
三、亚健康重点体检项目
第7天 合理制订健身计划
一、“作战计划”必不可少
二、作战中的“尖端武器
三、推荐“战斗”方案
四、警惕敌人的援兵——减肥不当症
第8天 安排一周的膳食结构
一、了解科学的饮食原则
二、推荐膳食表
三、  “带饭族”应注意的事
四、小心“办公室甜食综合征
第9天 适当进行药物干预
一、用药原则
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巩固期