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前言：从欧巴桑变身为公认的魔鬼身材，不复胖的瘦身法，开始！
Part1 爱美意识&减肥习惯
充满自信，喜欢自己，是减肥成功的资产。
　当年因为太胖引起了腰痛，整个生活都随之崩塌！所以我才下定决心减肥
　减肥13年来没有反弹。我相信自己一辈子都不会再胖起来了
　瘦身需要“完美主义”吗？不！那正是失败的导火索
　不要把运动看成是必须完成的任务，而是生活的一部分
　瘦身=体重减少？千万不要迷信这一点！不要总想着去称体重
　要多关注镜中的自己，而不是体重的数字。每天都要确认身体的曲线
　减肥会失败，是因为你曾经坚信不疑的减肥常识，其实是错误的
　我们无法避免衰老，但我们可以控制衰老的速度，这只需改变一下生活方式
　放任压力不管，脂肪就会囤积在腰部！一直困扰你的腰酸腰痛可能也是这个原因
　接近30岁或30岁以后，请坚持“抵制衰老，轻松瘦身”的观点。相信自己不光是可以瘦下来，还可以重返年轻
　很多朋友都喜欢蒸桑拿。虽然蒸桑拿会让你大量出汗，却不会帮助你减掉脂肪
　生理周期瘦身效果更加显著，事半功倍！好好珍惜这女性专属的特权吧
　缺少热量不仅导致脂肪囤积，还会破坏我们的皮肤和内脏！切记寒症是女性的天敌
　明确自己的瘦身目标。坚持下去，瘦身的成功率就会有不可思议的提高哦
　像哈利·贝瑞那样兼有女性美和健康美的身材，才是理想的体型
　还在为橘皮组织发愁吗？那就从现在开始，养成按摩的好习惯吧
　适度的脂肪是那些减肥总易反弹的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永远都让人讨厌哦
　 O形腿是许多人的困扰。要拥有修长笔直的美腿，重要的是正确的走路姿势
　高质量的睡眠有助自行分泌回春的激素，这不仅是返老还童的私家秘方，还会加速减肥效果
　对家人和朋友大声宣布“我在减肥”非常重要

Part2 饮食生活
正确饮食的减肥法，是你一辈子的财富。禁食？那怎么行？
　很多人对减肥都有误解，认为“吃东西=做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不可能成功
　通过节食瘦身，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”！不仅会马上复胖，还会让你比以前更胖
　不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐
　我从没挨饿，一天吃六到八餐，不但瘦了二十公斤并且再也没有反弹
　虽然饿肚子不是好事，但夜宵还是要杜绝。睡前三到四小时停止进食
　身体的60%以上都是水，水真的可以促进新陈代谢，而且有助于改善肌肤暗沉
　专门安排一个星期来调整饮食习惯，均衡营养，照着做就没问题了
　现在很流行低碳水化合物（不吃淀粉类食物）减肥，长期使用这种方法，会变易胖体质
　鸡胸肉、肉鱼，鸡蛋多一点，再多一点，有意识地摄取蛋白质
　与其花时间去计算热量，我更希望你学会享受食物，细细咀嚼，慢慢品味
　停滞期是你减肥成功的证明，准备重新设定基准点吧
　为了对抗饥饿，我通常会在包里放特制点心
　周日是身心灵解放日！管他什么讨厌的热量，比萨也照吃不误
　若非要我推荐一种不可或缺的食材，那一定是大蒜
　就像每天都要卸妆，身体也要定时清理！食物纤维就是最好的清洁剂
　 46岁的我比20岁时更美，美丽和健康的秘密兵器就是红参
　远离手脚冰冷，防止水肿，养成容易代谢水分的体质很重要
　如果不重视雌激素的话，就无法拥有迷人胸部曲线
郑多莲的一周饮食日记
吃这么多，照样瘦，照样青春！永葆美丽的食谱大公开
完美曲线操简介
完美曲线操开发秘谈
美丽秘密

Part3 运动&雕塑曲线
若想拥有完美曲线，就一定要运动，请从长远的角度来思考你的美。
　肌肉是你的“调整型内衣”，运动可以塑造肌肉，雕塑曲线
　以往减肥都宣告失败，是因为你忽略了肌肉
　锻炼“隐形肌肉”，向富有弹性的完美身材迈进
　无氧运动会在运动完成后的48小时持续燃烧脂肪，就像是一台马力全开的汽车
　当你有了肌肉，你就会发现体重数值根本毫无意义，身材曲线大过一切
　在肌肉不断强化的过程中，不仅身材越来越性感，肤质也变得越来越好
　附着在膝盖、腹部、背部那些讨厌的赘肉，都是肌肉衰退造成的
　肌肉疼痛，你应该开心！不会引起肌肉疼痛的运动，那将毫无效果
　忙碌一天从不感觉累，就算做家务同样活力十足
　 20多岁时我弯腰驼背，40多岁时却总被人说站姿超美，这全是得益于健康的肌肉
　如果想要快速提高新陈代谢，请加强下半身锻炼
　不看大小看形状！塑造浑圆又充满弹性的理想美胸
　想拥有纤纤细腰吗？那就做全身重量训练，并且绝对不少吃一餐
　蝴蝶袖、背部的肉……不坚持运动的话，它们会先暴露你的年龄
　一天15分钟，开始返老还童的训练吧！没错，就是要让你更美丽
　就算是大胖子，完美曲线操也能让你动得轻轻松松
　充分考虑亚洲人的生理特点！每天坚持下去，你必将拥有理想的身材
　做家务，上班途中，工作中……每个动作多用心，“瘦身机制”会加速运转，瘦身步伐会更快

作者的话：减肥不等于干巴巴，而是为了成就魅力自我的基本生活形态

内容摘要

　　被誉为“韩国美丽辣妈”“瘦身救世主”的郑多燕，婚后生了两个小孩，胖了20公斤，在老公一句梦话：“真怀念你以前的样子”刺激下，决心恢复过去的身材。但她并没有节食，而是改为六到八次的少量多餐，让自己与饥饿无缘，搭配每天15分钟的完美曲线操。没想到三个月后，不但瘦了下来，身材甚至变得比婚前更凹凸有致，一举从韩国红到日本、中国台湾。本书即为郑多燕13年维系好身材的经验分享，她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题，只要有正确的观念，搭配适当的饮食及规律运动，人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线！
　　本书在日本出版后，立即掀起风潮，短短半年内销售达50万册。不需要靠器械、充分运动女性骨盘的“完美曲线操”，更被日本知名游戏厂商Wii相中，成为需要付3900日币代价才能获得的运动操。如今，你可以物超所值的拥有精华的DVD！书中还附有一周瘦身食谱和郑多燕推荐的各种美容健康做法，一本书就让你拥有女性爱美所需的必要信息。

　　“韩国美丽辣妈”“瘦身救世主”郑多燕亲身体验，让你享用一辈子变美变瘦的减肥天书！
　　【PART1 爱美意识&减肥习惯】
　　主要提倡大家减肥时不要坚持完美主义、也不要太执着于体重，而是要把减肥当作生活的一部份，并且留意镜子里的自己，观察身体的曲线变化(这点超重要的喔！)
　　【PART2 饮食生活】
　　郑多燕认为若想瘦得漂亮，不能完全不吃，而是要吃得聪明、吃得正确！很多女生就是以为只要不吃就可以瘦，结果反而把身体搞坏了。郑多燕一天平均吃6-8餐，像个婴儿般饿了就吃、饱了就停，因为免受挨饿之苦，所以一点也不担心嘴馋、复胖问题。
　　【PART3 运动&雕塑部位】
　　郑多燕的完美曲线操，同时结合了具有燃烧脂肪效果的有氧运动，以及打造曲线的无氧肌肉训练。
　　她认为，减肥绝对不等于瘦巴巴干瘪平胸女，肌肉就是身体的“调整型内衣”，一旦拥有“正确的肌肉”，怎么穿怎么看都美！
　　郑多燕的曲线操还有一项利器！就是她的动作一点都不难，所以不管是第1次运动的人、超级大胖子或是年长者都可以做！
　　做完之后，会觉得运动到的部位热热的，这就是达到效果了！