3.1定能找到一种适合你的减肥方法 我在第一章和第二章中已经从代谢综合征、难以瘦下来的现状以及抗衰老的观点等几个方面，介绍了一些对心理和身体都健康有益的瘦身方法。本章将介绍一些具体的方法，教大家如何变成易瘦体质，每天都能拥有健康。尝试了这样那样的减肥方法却无法坚持下去的人，如果能够知道自己始终瘦不下来的原因，就能够对症下药，找到适合自己的减肥方法了。这如同应对皮肤问题以及发质问题一样。“我想要变漂亮”这种发自内心的想法，其本身所具有的生命力以及活力应当成为我们“蜕变”的动力。那么，我们就从传统的减肥方式确认起吧。首先提到的就是众所周知的饮食和运动。提到饮食，很多人都会认为只要单纯地控制摄取热量就可以达到减肥的目的，其实这是一个误区。因为就餐时间、就餐方式、耗费时长、食物材质等因素都会影响减肥的效果，所以，不是要控制饮食，而是要重新审视饮食的整体结构。稍后，我还会介绍正确的喝水方式。提到运动，自然很容易理解了。除了散步、慢跑、游泳等有氧运动，肌肉锻炼也是常见的运动方法。最近兴起的塑身运动（锻炼身体内部的肌肉）对减肥也很有效。但是，日常生活中除了限时限量那种固定的运动形式之外，还有许多不同形式的运动方式。比如我会提到“边做事边运动”的形式。但是，想必大家也知道，有些人仅靠饮食和运动是无法达到减肥效果的。减肥的四个重要因素中除了饮食和运动之外，剩下的两个重要因素之一就是代谢。只要提高基础代谢，就能有效地实现减肥，这一说法已被广泛接受。但是，仅仅强调基础代谢是不够的。因为局部代谢（身体某一部分的代谢）、糖分代谢、脂肪代谢等都与减肥息息相关。局部肥胖是由于局部代谢低下所造成的。如果能够采取正确的方法——例如提高相应部位的代谢机能，就有可能实现局部瘦身。除此以外，最后一个重要因素是自主神经。
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