筱原菊纪，东京大学教育研究科（健康教育学）硕士，国土交通省国土交通政策研究所客座研究员（交通健康学的调研），日本热门的电视健康节目中受人欢迎的脑科学家。曾经在《发现!万事通II》等电视节目中发表演讲，著作有《我们都不能自控——从脑科学看社会现象》、《我们都中计了——快感与依赖的脑科学原理》、《大脑提速88法》等。

    如何才能自然而然地把精力集中起来，而且让这种专心致志的状态保持较长的时间呢？果真能够达到这种境界的话，那么工作进度就会突飞猛进，时间支配上游刃有余，事业与生活都将成为人生真正的享受。<br>    《30种大脑训练方法：提高你的注意力（修订本）》就像一座桥梁。将从脑科学、认知科学、精神医学等学科中汲取来的科学知识和科学原理重新整合，转变成在日常生活中方便实用的锻炼方法，从而打造能够随心所欲控制注意力的“超脑”。

    一日之际在于晨，赶快开始吧！<br>    早晨刚开始做事往往是干劲十足的，如果诸事顺利的话就顺其自然好了，没有什么需要特别注意的。<br>    可是，一旦开始做一件事，就会有别的工作括进来分散您的注意力。而当您去做这件工作时，又会有新的事情出现……于是前前后后冒出来的一堆工作令您手足无措，不知从何入手。<br>    于是本来最重要的事不知怎么就被推到了最后，一件件事情都半途而废。<br>    对于属于A类型——专心不足倾向的您，最容易出现这种情况。这时您要做的事情就是坐到桌边来，在开始工作之前先闭目静心。<br>    只是一个简简单单的小动作就可以一下子集中您的注意力。<br>    其原因在于：这种类型的人在做事情的时候，脑部的血液反而不如在安安静静、什么也不做的时候更容易运行顺畅，特别是额叶外侧部。<br>    额叶外侧部就位于您的两侧太阳穴稍微向上一点的地方，就是动画片《聪明的一休》里面，一休小和尚用两手食指在头顶画圈的那个位置。一休非常准确地指出了这一“智”的中枢。<br>    因此，专心不足倾向的A类型人只要闭上双眼安安静静地待一会儿，额叶外侧就会得到“充电”，注意力也就容易集中起来了。<br>    只要闭上双眼就能使额叶外侧得以活跃，这可是赋予专心不足倾向的A类型人的专用特权，一定要好好加以利用哟。<br>    接下来是不是该像一休一样在头顶上画圈了呢？<br>    悠长的腹式呼吸<br>    请闭上双眼后，深深地吸一口气。此时应令腹部鼓起。<br>    接着，用比吸入时更悠长的节奏长长地呼出这口气。<br>    此时需腹肌用力使腹部瘪下去。<br>    这样会将氧气更好地输送到额叶外侧，促使脑部活跃。<br>    切记：这一呼吸过程只宜以重复5～10次为限。这种以深吸气为主的呼吸属于“过度呼吸”，容易引起头晕眼花等症状，所以必须适量。<br>    接着，在缓慢、悠长的呼吸中睁开双眼。慢慢地巡视桌上和周围，决定最先做的工作，然后开始动手。<br>    在以后的章节中我们还会另行说明：对于专心不足倾向的A类型人，行程表、顺序手册等应该是必备品，同时这也是一种视觉刺激手段。

第1章 从脑科学来认识注意力<br>注意力是什么<br><br>第2章 “超脑”在清晨形成<br>第1招 闭目深呼吸<br>第2招 看朝阳、沐晨光<br>第3招 从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体<br>第4招 正确地站立与行走<br><br>第3章 瞬间进入“超脑”状态<br>第5招 掌拍大腿<br>第6招 转动眼球<br>第7招 后上方模拟俯瞰<br>第8招 勾画步骤示意图<br>第9招 设定适度的时间目标<br>第10招设立意识隔离带、阻断多余信息<br>第11招 最大限度地进行自我心理暗示<br>第12招 找到自己的条件反射方式<br>第13招 在工作中留出喝茶时间<br>第14招 无论如何也不能集中精力时要学会放弃<br><br>第4章 锻炼前额叶与修炼“超脑<br>第15招 步行法<br>第16招 慢动作健身法<br>第17招 模型制作等手工作业<br>第18招 仿真游戏和对战游戏<br>第19招 学会发现和赞美别人的优点<br><br>第5章 打造“超脑”的前额叶训练<br>第20招 前额叶训练方式<br>第1式 急转弯测试<br>第2式 一心二用<br>第3式 数字数<br>第4式 倒背如流<br>第5式 押韵字脑筋锻炼法<br>第6式 左右互搏<br>第7式 前后上下<br>第8式 新闻体操<br><br>第6章 在日常生活中修炼“超脑<br>第21招 从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养<br>第22招 出门旅行，接触大自然<br>第23招 把握自己的注意力高峰<br>第24招 彻底戒烟，适度饮酒<br><br>第7章 支撑“超脑”的积极人生观<br>第25招 对令人不快的问题冠以“爱称<br>第26招 对自己和他人都要不吝褒奖<br>第27招 减轻苦恼的提问1<br>生活问答——用过去受过的苦来拯救现在<br>第28招 减轻苦恼的提问2<br>数值问答——切身感受到问题开始被解决<br>第29招 减轻苦恼的提问3<br>奇迹问答——想象问题被解决后的场景<br>第30招 减轻苦恼的提问4<br>超时空问答——规划未来就是在创造未来<br>后记