《女性形体与健美训练图解》是一本独特的形体与健美训练指南，适合任何一个想根据自身体质与健康水平制订个人锻炼计划的女性。
超过90项的练习，从徒手训练、负重训练到健身器训练和有氧运动，帮助你锻炼全身的肌肉。
所有训练都配有精美、详细的解剖插图，准确地显示出被锻炼肌肉是如何运动的。
涵盖了腹部、胸部、腿部、髋部、背部、肩部及上臂的锻炼方法。
独特的健身评估测试，帮助你根据不同的人生阶段和健康水平选择正确的锻炼计划。
近十年来的研究清楚地表明，女性应该采用与男性不同的方式锻炼身体。另外，由于生理上的差异及在生命周期的不同阶段，女性的训练计划应该根据自身的类型进行调整，并在一生的不同阶段进行改变。马克·韦勒编著的《女性形体与健美训练图解》使用准确、详细的肌肉运动方式的解剖学插图，直观地展示了肌肉和身体在负荷训练时的变化。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，你可以有目的地针对特定肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。
《女性形体与健美训练图解》不仅介绍了如何进行锻炼，而且还帮助你理解运动科学。无论私人健身教练、临床医生、体育教师或者其他想得到最佳训练方法的人，了解和掌握了这些运动方式，都有助于针对自己身体需要训练的部位进行更有目的、更有效率地锻炼，通过优化训练计划，你一定能达到预期的训练效果。
第一部分 人体解剖和锻炼计划
·提高自己，塑造更佳的形体·解剖学定义和术语·锻炼分析和原则
·设计锻炼计划·锻炼计划
第二部分 训练项目
1.有氧训练
行走·慢跑和跑步·有氧健身运动·游泳和水上有氧健身运动·有氧健身器械
2.腹肌的稳定和平衡作用
基础姿势·坐球腹部平衡训练·跪撑收腹·腹部水平固定·俯卧滚球·腹肌稳定性训练·二步式收腹·斜板仰卧起坐·双腿夹球转体收腹·元宝收腹·屈髋收腹·中背部及肩胛骨稳定性训练·跪立触踝
3.胸部
改良式俯卧撑·横杆俯卧撑·卧推机推举·上斜卧哑铃推举·平卧杠铃推举·双杠臂屈伸·上斜夹胸机夹胸·平卧哑铃飞鸟·拉力器夹胸
4.髋部和腿部
两双腿夹球半蹲·杠铃分腿半蹲·杠铃半蹲·坐姿蹬腿·杠铃后弓步·侧弓步·长凳踏步·改良式杠铃屈腿硬拉·屈膝伸臂臀上挺·平衡球臀上挺·侧卧直腿夹球侧平举·器械髋外展·器械髋内收·平衡球仰卧内收肌稳定性训练·拉力器髋外展·俯卧伸髋·俯卧腿弯举·抱球杠杆运动·瑜伽前倾伸展·站姿提踵·坐姿提踵
5.背部和肩部
胸前外侧下拉·器械辅助引体向上·站姿绳索拉力器下拉·站姿反握拉力器划船·坐姿低位拉力器划船·器械支撑俯身划船·哑铃俯身划船·俯卧平衡球挺身·俯卧挺身·平衡球臂腿交替举·坐姿推举机肩上推举·坐姿哑铃肩上推举·站姿哑铃侧平举·三角肌后部训练·平衡球坐姿哑铃侧平举·弹力带肌腱袖的稳定性训练
6.上臂
稳定球颈后臂屈伸·仰卧杠铃法式弯举·肱三头肌训练·正握下拉·绳索拉力器胸前下拉·站姿杠铃弯举·上斜坐姿哑铃前臂旋后弯举·哑铃单臂弯举
7.伸展与柔韧性
颈肩伸展·站姿胸肌及三角肌前部伸展·平衡球肩关节伸展·坐姿平衡球侧屈伸展·全身伸展·仰卧屈髋伸展·平衡球脊柱俯曲·髋关节旋转·仰卧臀肌伸展·仰卧单腿胭绳肌伸展·坐姿转体伸展·仰卧深部旋外肌伸展·站姿髂腰肌伸展·站姿腓肠肌伸展·瑜伽“山岳式”·婴儿式伸展
词汇表
