（2）倒行走时腰的动作。
①倒行走时，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此时腰肌和背肌板紧而吃力。因此，倒行走一开始就要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵，活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡状态。
②腰在倒行走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上部、下部的协调机，是总体的平衡机。大脑对腿脚发力的指令，是经过腰部传送和组织的，可称它为倒行走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中给以协调，调整到最佳的协作状态。这样，它对倒行走中出现的各种高难动作，如跑、扭、跳、转就能起到总体的平衡机的作用。
（3）倒行走时肩臂肘手的动作。
①倒行走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺拐。顺拐似乎更易于把握重心，其实，只要一侧加速，就增加了阻力，破坏了平衡，因此，开始时就应注意纠正顺拐。
②臂的摆幅可在45。左右，如肩背有病，摆幅还可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
（4）倒行走时头的动作。头正颈直挺胸，目光平视。倒行走时，头也可微微转动，用两眼余光扫视道路，避开障碍物，头转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率过快产生头晕。头的转动要与上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。
3）倒行走时怎样把握重心、保持平衡
（1）后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心、保持平衡是倒行走中的关键，也是倒行走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。
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