第三节
运动胎教：防止体重过度增加
随着胎儿的快速成长，孕妈妈的腹部渐渐隆起，但还不笨重，所以可以适当做运动。同时，由于孕妈妈骨盆中间的软骨发生软化，其耻骨的结合部位往往会出现问题并产生不适的感觉。这种情况还会因为在运动中突然改变方向或强度而变得更加严重，所以一定要避免那些要经常转向或改变速度的运动项目。
在这一时期以不勉强自己为前提，进行一些运动胎教还是很有好处的。这是因为，进入孕中期以后，孕妈妈呕吐、恶心和食欲不振现象减轻，出现胃口好、食欲大增的情况。再加上运动量少，很容易使孕妈妈吃得过多、消化不良等，从而使孕妈妈体重增加过多。运动胎教除了有效缓解孕中期的腹部疼痛、腰痛等症状外，还可以避免体重过度增加，促进营养胎教取得更好的效果。拉伸背部
◎将两腿向前完全伸直，脚踝向上弯曲。
◎做出拉自己脚尖的姿势。注意膝盖不能弯曲，背部不得弓成弧形，尽量向前伸展自己的手臂。
功效：松弛背部的肌肉，消除紧张的感觉。
黄金方案 优生优育：优质胎教伸展背部
◎双手扶住墙壁，努力让手臂和身体形成直角。
◎用这种姿势按压自己的肩和背。
功效：强化背部肌肉并松弛肩部。前后推动骨盆
◎两腿分开与肩同宽，保持站姿并稍稍弯曲膝盖。
◎上身保持不动，用力向前推骨盆，之后再用力向后推。
功效：强化骨盆底部的肌肉。转动脊椎
◎两腿向前，完全伸直并分开，脚踝向上弯曲，挺直背部并保持此坐姿。
◎转动身躯向后看，左右两个方向切换。
功效：具有松弛腰部肌肉的作用。左右推动骨盆
◎两腿分开与肩同宽，保持站姿并稍稍弯曲膝盖。
◎用力向右推骨盆，之后再用力向左推。
功效：强化骨盆。振动骨盆
◎身体呈爬行状，用手掌和小腿支撑身体。
◎抬头，背部向上、向下做起伏运动。
◎抬头，腰部向前、向后做摇摆运动。
功效：强化骨盆肌肉。
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