重视苗头，把握住第一次
万事开头难，这句谚语用于习惯身上，照样有理。
当形成了坏习惯后，要突破障碍做一次与好习惯有关的事，千难万难。你看到过几个“屏幕控”能中途放下电视剧或者游戏转而看书？看过几个酒鬼能放下还剩一半的酒杯转而拿起茶？看过几个烟鬼已将烟放在了嘴里又毅然扔掉？在这种形势下，好习惯要打破坏习惯的封锁冒出头来，会有多难？
当好习惯养成后，要有意识地做一件与之不合甚至相反的事，也有点难。一个天天晨练的人一天没去，心里总是不舒服；一个总是井井有条的人看到沙发旁有张废纸，她通常要将它拾到垃圾桶后才能安心看电视；一个已经养成每天看书的习惯的人，某天因故没看书，总会觉得内心不安。当然，前文已经说到，坏习惯击败好习惯比好习惯击退坏习惯容易。做一件与好习惯相反的事，内心的斗争通常不如做一件与坏习惯相对的事般激烈。
但无论如何，上面的话已给了我们一个重要启示：注意苗头、重视第一次。在做一件坏事时，有一很容易有二，在做一件好事时，有一了，有二则减轻了难度。
要培育好的习惯，杜绝坏的习惯，给蜕变自己提供一份可能，我们要抓住好的苗头，重视好的第一次，有意识地、不辍地重复第一次行动、放大拓展这种苗头；也要随时防范坏的苗头，反击坏的第一次。不间断地、决不放弃地同这种苗头作斗争。
1910年，德国习性学家海因罗特在实验过程中发现一个十分有趣的现象：刚刚破壳而出的小鹅，会本能地跟在它第一眼看到的自己的母亲后边。但是，如果它第一眼看到的不是自己的母亲，而是其他活动物体，它也会自动地跟随其后。尤为重要的是，一旦这小鹅形成对某个物体的追随反应，它就不可能再对其他物体形成追随反应。用专业术语来说，这种追随反应的形成是不可逆的，而用通俗的语言来说，它只承认第一，无视第二。
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