序
第一章 冥想的力量--让心灵变强壮 
冥想，增强心灵的抵抗力 
任性的心，是不顺利的原因 
不成熟的心，才让你焦虑 
冥想，锻炼心的科学方法 
2种令佛陀开悟的冥想法 
消除焦虑，你就能和佛陀一样 

第二章 焦虑的原因--心为什么烦恼？ 
你是否每天都会感到焦虑？ 
切断焦虑的恶性循环 
承认事实，痛苦就会消失 
告别4种消极思考 
令你焦虑的消极思考① 生气 
令你焦虑的消极思考② 嫉妒 
令你焦虑的消极思考③ 吝啬 
令你焦虑的消极思考④ 后悔 

第三章 善意冥想法--现在起马上就能变得平和 
痛苦的止痛药：善意 
“我是为了你着想”，真是如此吗？ 
改善与人、事、物之间关系的秘密 
蟑螂也渴望得到你的爱 
用善意，开启良性循环 
生病，或许是情绪在作怪 
向神祈求没有用 
善意才能换回善意 
实践 开始练习善意冥想法吧！ 
善意冥想法① 为自己祈祷幸福 
善待自己，才能善待他人 
善意冥想法② 为与自己关系亲密的人祈祷幸福 
向自己衷心希望过得幸福的人传递善意 
善意冥想法③ 为一切生命祈祷幸福 
对所有生命，涌现无限善意 
善意冥想法④ 为我讨厌的人祈祷幸福
为讨厌我的人祈祷幸福 
测试一下，你的心灵成长了吗？ 
善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生 

第四章 慢动作冥想法--让焦虑全部消失 
冥想是在观察内心 
不思考，就不焦虑 
活在当下这1秒钟，人生就会成功 
慢动作冥想：向停止思考挑战！ 
放弃执著，才是冥想的终极目的 
慢动作冥想之前 
慢动作冥想的5个关键步骤 
冥想时，不分析，不期待 
实践 一起进行慢动作冥想法吧！ 
慢动作冥想法·站立冥想 
慢动作冥想法·步行冥想 
慢动作冥想法·静坐冥想 
实况转播时的语言要点 
一日冥想计划表 
像玩游戏一样玩冥想 
不高兴时，请试着冥想 

第五章 老和尚手把手排解冥想疑难 
关于善意冥想法 
关于慢动作冥想法 
关于思考和杂念 
冥想中的意外状况