帕梅拉·S·威格茨博士，美国伊利诺斯大学芝加哥分校的一名副教授，任教于认知行为治疗（CBT）课程，并指导强迫症（OCD）诊疗已有十多年。她是认知治疗学院注册院士兼芝加哥强迫症科学顾问委员会成员。威格茨还积极参与临床研究，是受到大量资助的关于生育期抑郁症管理和自我保健项目的认知行为顾问，持有执照的临床心理学家。她坚持致力于波士顿地区个人焦虑症的治疗。是《解决忧虑的10个简单方法》的合著者。
    凯文·L·佑克，心理学博士，焦虑及恐惧症治疗中心共同负责人，这是一间专注于通过认知行为疗法（CBT）治疗焦虑的诊所。他是心理学专业芝加哥学院助理教授，讲授CBT课程。佑克是认知治疗学院注册院士兼芝加哥强迫症科学顾问委员会成员。是《解决忧虑的10个简单方法》的合著者。

    每个人都可能患上拖延症，无论是总裁还是前台，司机还是白领。时至今日，拖延已经成为我们最亲密的敌人。你是不是拖延症患者？你是否想摆脱它？你是否曾经尝试摆脱，最终却功败垂成？你是不是觉得很沮丧？拖延症简直无所不在，不可战胜。
    美国伊利诺斯大学芝加哥分校副教授、认知治疗学院注册院士帕梅拉·S·威格茨博士和焦虑及恐惧症治疗中心共同负责人、认知治疗学院注册院士凯文·L·佑克博士通过多年临床治疗和研究，总结了大量方法和经验，治愈多名严重拖延症的患者，并帮助了众多具有拖延恶习的人。他们的方法和经验十分可靠，包括正念训练、暴露疗法、制定目标、时间管理、改变关系等等，甚至包括防止治愈后复发的方法。解说极尽浅显易懂之能，步骤也详细周到。仔细阅读和练习，你就会得到你想要的。

    我知道自己的拖延症是个老毛病，一直想着怎么改掉，但是也没什么具体的行动，买了好几本专治拖延的书，但是现在都还没有看过。这本书看上去比其他书都有趣，所以才看得下去，漫画里的小恐龙好萌，那种种崩溃、抓狂的表情好像我哦！内容也不错，不愧是有经验的博士医生，分析得很深刻，自己读也能对号入座，早发现这本书就好了，能少走好多弯路。
    ——海格的堕落（IT工程师）
    
    这本书有较为专业的心理学研究作为支撑，分析合理且深入，是市场上一般的大众心理读物所不能比拟的。诚挚地推荐给有一定心理学基础的朋友们，以及渴望了解并解决“拖延”的朋友！
    ——圆圆媛（网友）
    
    我以及我周围的一些人都有拖延的问题（有的已经到了非常严重的程度），所以对这本书的理解非常容易，因为很多论点都在我们身上得到了印证。对有拖延问题的人强烈推荐这本书，总结得很好，也发现了不少自己之前没有注意到但又的的确确存在的问题。不敢说对改善拖延这个问题有什么帮助，但至少能跟清楚地认识自我了。
    ——兜里有块糖（大三学生）
    
    这本书是导师推荐的，果然内容权威，翻译得也通俗易懂。虽然看完书并不能一下子就摆脱拖延症，但我知道了自己拖延的深层原因，并知道了解决的方法。打算照着书一步步做，执行力方面总会增强的！
    ——淡茶无心（研二学生）

致谢
前言
第一部分    究竟是什么让你一拖再拖
1．拖延与焦虑是一对孪生兄弟
2．麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由
3．动力和信念，是治疗拖延症必需的“药引子”
第二部分    那些雷厉风行的家伙都是怎么想的？
4．你所有的担心其实都是纸上的柠檬，不会真的酸倒你的牙
5．“我确定、一定以及肯定，我能行！”
6．你只是写一封邮件，不是去赢诺贝尔文学奖
第三部分    干掉拖延症的5个武器
7．正念训练：帮你好好活在当下
8．暴露疗法：一步一步克服恐惧
9．制订目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的
10．时间管理：把每一分钟都记录在案
11．改变关系：仿佛换了个最适合你的新环境一般
第四部分    踩死拖延症，让它永不翻身
12．寻找你的“反拖同盟战友”
13．拖延症的墓志铭：这次真的不回来了
参考书目