具体情绪调节技巧确认情绪并对情绪命名
调节情绪的第一步是学会确认并命名当前的情绪。然而，情绪是一种复杂的行为反应。要确认情绪通常需要具有观察某人自己反应的能力，还需要具有能对情绪产生的背景进行准确描述的能力。因此，学会确认一种情绪反应会在很大程度上得益于个体的以下这种能力：即观察并描述①激发情绪的事件；②对激发情绪的事件进行解释；③对情绪的现象学的体验。包括身体感觉；④表达情绪的行为；⑤情绪对于其他类型的功能产生的后效。确认出改变情绪的障碍
情绪性的行为对于个体而言是功能性的。如果情绪性行为后面有强化性的结果的话，要改变情绪性行为会非常困难；因此，确认出特定的情绪性行为的功能和强化物很有用。通常，情绪具有这样的功能：与别人沟通信息，并激发个体自身的行为。情绪性行为还可以有其他两个重要功能。第一个与沟通功能有关，就是影响和控制别人的行为；第二个是认可个体自己对事件的知觉和解释。尽管后一种功能不完全合乎逻辑（例如，如果一个人恨别人的话，这不一定表示被恨的那个人应该被恨），但对边缘性个体却很重要。确认情绪的这些功能，尤其是消极情绪的功能，是改变的第一步。降低“情绪头脑”的脆弱性
当人们处于生理压力或环境压力下时，所有人都更倾向于做出情绪化的反应。相应地，此处针对的行为包括平衡营养和饮食，获得充足睡眠，但不睡得太多（包括对失眠进行必要的治疗），进行足够的运动，治疗身体的疾病，远离改变心境的药物以及参与活动以增强掌控感。
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