第一章 在睡眠中获得健康
生命的1／3处于睡眠状态
良好的睡眠是健康生活的基础。众所周知，头一天晚上的睡眠时问和睡眠质量，对第二天早晨的食欲与工作的积极性将产生重大的影响。
有调查研究显示，20岁以上的成年人平均每人每天的睡眠时间为7小时22分。周六、周日略长，分别为7小时47分和8Ib时14分。每人每天大约有1／3的时间花在睡觉上，也就是说，人的一生有1／3的时间是在睡眠中度过的。由此可见睡眠对于人类的重要性。
每个人都有自己的睡眠特点。同时，随着年龄的增长与当日环境条件的变化，每个人所需要的睡眠也会有所变化。
如果您了解睡眠原理，并且用心追求高质量的睡眠，那么您的生活一定会发生巨大的改变。倘若对这人生的1／3置之不管，充实美好的生活就只能化为泡影。
世界流行史的时尚女王奥黛丽·赫本曾经说过： “我数十年如一日保持良好的睡眠。没有什么人和事能够阻止和打扰我的睡眠。”这位流落凡间的天使留给女性的美丽箴言是：数十年如一日保持良好的睡眠。
而现实是，有20％的人因睡眠不足而烦恼。我们也可以算一算，自己身边有多少人常常抱怨“睡不好”。
详细说来， “睡不好”又有难以入睡、夜里常常醒来、早晨醒得早、睡得不香等多种表现。
根据失眠状态持续时间的长短可分为：因睡眠环境的变化或咖啡因而导致的“暂时性失眠”，因身体或精神压力两三周都不能睡好的“短期失眠”，如果时间再长一些便发展为“长期失眠”。
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——奥黛丽·赫本
“我不会把繁琐复杂的工作带到床上，保证睡足8小时，第二天皮肤光光滑滑的，一切没问题。”
——全智贤
“我曾一度受到失眠的困扰，当我努力重新获得甜美的睡眠之后的结果是：不仅睡眠回来了，美丽和自信也回来了。”
——苏菲·玛索