在紧张时，可以做一些放松身心的活动，用身体的放松对抗精神的紧张。比如活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光，细心观察它的细微之处。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物。还可以做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
心理与身体的紧张是相互关联的，所以在心理紧张的时候一定要注意保持身体的放松，如果有可能的话，不妨躺下来，紧张的心情就会立刻缓解。怎样用生物反馈法放松？
传统的医学理论认为，非自主功能的人体活动，如心跳、血压、体温等是不受意志控制，因而也是无法自主调节的，但是现代心理学研究打破了这个误区。心理学家通过对各种内脏反应的研究，发现许多内脏功能是可以控制的，从而为生物反馈疗法打下了基础。
生物反馈就是利用各种专门仪器等检测装置把有关人体内部某些特定的生理状态，诸如皮肤温度、血压、心脏搏动、肌电以及脑电节律等动态信息，经仪器检测、放大和转换，通过记录、显示系统，将此种信息转变为易于理解的信号如声、光等，直接而又不断地反馈给患者，使患者能够看到或听到自己体内这些生物过程的动态变化水平。与此同时，患者根据反馈信号所提供的信息去有意识地控制某些病理过程，促进功能恢复，从而达到治疗疾病的目的。严格地说，生物反馈疗法就是在专家指导下，借助于各类生物反馈治疗仪完成的学习训练。这类训练以肌电反馈较为普遍，此外还有脑电、皮肤电、皮肤温度等形式。
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——弗兰西斯·培根